Dlaczego kwasy omega-3 są ważne w diecie dziecka? - Mamy z Canpolu radzą - Canpol

Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Dlaczego kwasy omega-3 są ważne w diecie dziecka?

kwasy omega-3 dieta dziecka zdrowie rozszerzanie dietyKwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, dlatego nie wolno zapominać o nich w codziennej diecie dziecka. Sprawdź, w jakich produktach znajdziemy kwasy omega-3 i dlaczego ich rola jest taka ważna.

Co to są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 należą do grypy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich obecność w organizmie jest niezbędna do życia. Wyróżniamy wśród nich kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz kwas alfa-linolenowy (ALA). W związku z tym, że organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować kwasów omega-3 samodzielnie, należy dostarczać je w odpowiedniej ilości wraz z dietą.

Kwasy omega-3 – rola w organizmie

Kwasy omega-3 wspomagają działanie układu krążenia oraz pracę serca. Pozytywnie działają na skórę, paznokcie oraz włosy. Zapobiegają miażdżycy i nadciśnieniu oraz wspomagają prawidłowy rozwój siatkówki oka. Dzięki swoim właściwościom pomagają łagodzić stany zapalne, podnoszą odporność i wspomagają regenerację organizmu po chorobie.

Są również niezbędne dla prawidłowej pracy centralnego układu nerwowego i mózgu. Dieta bogata w kwasy omega-3 korzystnie wpływa na rozwój intelektualny, zwiększa zdolność zapamiętywania i koncentracji. Zwiększają także poziom neuroprzekaźników - dopaminy i serotoniny, które działają pozytywnie na samopoczucie.

W jakich produktach znajdziemy kwasy omega-3?

Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3 w wystarczającej ilości, dlatego musisz je dziecku regularnie dostarczać wraz z pożywieniem.

Jeśli karmisz piersią, kwasy omega-3 dostarczasz dziecku wraz z pokarmem, ponieważ znajdują się one w mleku matki. Warto więc w okresie laktacji wzbogacić swoją dietę o kwasy omega-3.

W przypadku, gdy Twój maluch karmiony jest mieszanką, sprawdź czy mleko, które mu podajesz, zawiera kwasy omega-3. Jeżeli nie, będziesz musiała je suplementować.

Gdy Twój maluch je już stałe posiłki podawaj mu kilka razy w tygodniu rybę. Bogate w kwasy omega-3 są przede wszystkim tłuste ryby morskie np.: halibut, łosoś, sardynki, makrela czy dorsz, ale również owoce morza jak ostrygi, małże i krewetki, które zawierają dużą ilość kwasów EPA i DHA.

Do diety warto wprowadzić również oleje m.in.: lniany, rzepakowy oraz arachidowy, które są cennym źródłem kwasu ALA. Możesz je dodawać np. do sałatek.

Kwasy omega-3 – suplementacja

Eksperci rekomendują, by dzieci do 3. roku życia spożywały ok. 150-200 mg kwasów omega-3 na dobę. Jeśli Twój maluch odmawia spożywania ryb, możesz pomyśleć o suplementacji. Dawkę preparatu należy ustalić z lekarzem pediatrą, który najlepiej doradzi jaki preparat będzie najodpowiedniejszy dla Twojego maluchom.

Kwasy omega-3 można podawać w postaci tranu już 6. miesięcznym maluchom, starsze dzieci mogą spożywać go w formie kapsułek lub specjalnych żelków. Wybierając suplementy, sprawdź czy nie zawierają substancji słodzących, zapachowych, aromatów i barwników. Jeśli ich obecność jest konieczna, warto by były pochodzenia naturalnego.

Kwasy omega-3 – konsekwencje niedoborów

U niemowląt, które cierpią na niedobory kwasów omega-3 może pojawić się atopia, zapalenie skóry, a nawet zahamowanie wzrostu.

Starsze dzieci mogą mieć zaburzenia ostrości widzenia, problemy z koncentracją i opóźnione funkcje poznawcze. W okresie przedszkolno-szkolnym mogą pojawić się problemy z zachowaniem i koordynacją ruchową, a także trudności z ortografią i czytaniem.

Niedobory kwasów omega-3 wpływają negatywnie na metabolizm, powodując otyłość i cukrzycę. Zachwiana może być gospodarka hormonalna, pojawić się mogą również problemy z układem krążenia.

Marlena

Mama Oliwki

dr Barbara Leszczyńska

Lekarz pediatra
- konsultacja

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

Silver812

Od czasu do czasu warto zjeść rybę, chociaż przemysł rybny nie do końca budzi moje zaufanie (zanieczyszczenia ryb, sposób przechowywania, niby świeże ryby w sklepach a mrożone już nawet około roku). Warto też pamiętać, że kwasy omega są też dostępne w innych pokarmach jak np olej lniany.

dodano: 2017-03-08 12:59:27

dagmari

A ja nie lubię i nie jem ryb, biorę suplementy

dodano: 2017-03-07 10:13:39

iwonka121

Ja to ostatnio mam ochotę na łososia widocznie dziecko potrzebuje czegos

dodano: 2017-03-07 10:02:16

jowitka76pdm

u nas raz w tyg jest obiad danie z rybą w roli głównej

dodano: 2017-03-06 22:29:03

p_witkowska

Karmie malutką i jem rybki, także kwasy omega są dostarczane maluszkowi

dodano: 2017-03-06 17:13:07

<<
1 | 2 >>


Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.