Съвети от екипа Mайки с Canpol.

Бременност и хранене

Всяка бъдеща майка знае значението на здравословното хранене по време на бременност. Но това не е толкова лесно, колкото звучи. По време на бременност, с характерният повишен апетит, Вие сте изложена на много изкушения, което затруднява придържането към здравословен режим на хранене. Разбира се, ако Ви се прияде пица или вкусен еклер, няма нищо лошо да си похапвате от време на време. Преди бременността най-вероятно сте яли сладки неща или пък сте ходили до любимата пицария, така че не се отказвайте от тези удоволствия.
Тук най-важен е здравият разум. Можете да ядете каквото Ви се прииска, но в умерени количества. Само защото сте бременна не означава, че трябва да ядете за двама. По време на бременност е нормално да качите 10-15 килограма, но не и 35. Може да имате много голям апетит, но внимавайте какво и по колко ядете. В действителност по време на бременност тялото Ви се нуждае от 300-500 калории повече от обикновено!
Опитайте се да ядете редовно и във фиксирано време. Не забравяйте за прилична закуска, топъл обяд и обилна вечеря. Яжте малко, но полезни неща между основните хранения. С 5-6 хранения на ден ще снабдите Вас и бебето Ви с достатъчно енергия за правилно развитие.

По време на бременността организмът Ви се нуждае от много повече вещества. Желязо, фолиева киселина, калций, йод и витамин В6 са необходими за правилното развитие на плода. Вие се нуждаете от тях 50-80% повече от колкото преди бременността. Вероятно Вашият лекар ще Ви предпише специални витамини за бременни, но с консумирането на правилните продукти можете да си набавите необходимите вещества за Вас и Вашето бебе по естествен начин.
 

Плодове и зеленчуци

Според лекарите трябва да се ядат най-малко по 1 кг плодове и зеленчуци на ден. Те трябва да присъстват в режима за хранене по няколко пъти на ден. Те са източник на здраве. Съдържат много витамини и минерали. Осигуряват енергия, регулират метаболизма, подобряват функционирането на нервната система, очите и кръвното налягане. Витамин C, който се съдържа в тях, улеснява усвояването на желязо. Друг компонент – фибрите помагат при запек. Това е често срещан проблем при бременните, за това се препоръчва приемането на сливи, ябълки и круши.
Когато ядете сандвич за закуска, не забравяйте да добавите резен домат. В следобедните часове се препоръчва прясно приготвена салата, а вместо поничка или шоколад си направете коктейл от пресни плодове (не забравяйте да измивате старателно пресните плодове и зеленчуци). Не забравяйте и нещо за хапване, ако излизате навън. Сложете банан, сушени кайсии или ябълка в чантата си. В случай, че внезапно Ви дойде апетит ще го задоволите с нещо здравословно.
 

Млечни продукти

Млечните продукти са много важни, особено по време на второто тримесечие. Тогава започват да се формират костите на бебето и организмът Ви ще изисква много повече калций. Ако не осигурите достатъчно калций бебето то ще си го набави от Вас , което може да доведе до проблеми със зъбите Ви. Опитайте се да пиете най-малко 3 чаши мляко на ден, защото в него се съдържат витамин B, необходимия калций и протеин. В случай че по някаква причини не Ви харесва, може да консумирате: кисело мляко, сирене, кефир или извара, винаги можете да добавите ягоди или праскови и така да си направите перфектно и преди всичко полезно хранене.


Риба, месо, пиле и яйца

Всички тези продукти са изключително важна част от менюто на една бъдеща майка.
Най-добрият вариант е морска риба. В нея се съдържат омега-3 мастни киселини и ценни протеини. Яжте риба 2-3 пъти седмично. Препоръчвам да бъде приготвена на пара или изпечена във фолио. По този начин не се губят хранителните вещества и рибата е много по-здравословна. Приемането на пилешко месо е важно, защото е източник на протеини, а от червеното месо ще получите необходимото по време на бременност желязо.
Трябва да ядете по 3 яйца седмично, но по-добре се откажете от пържени и рохко сварени (суровите яйца могат да причинят Салмонела) за сметка на добре сварените. Не забравяйте да ги измиете или залеете с гореща вода преди да ги счупите. Старайте се да купувате месо и яйца от надеждни източници. Не яжте никакви сурови продукти. Всичко трябва да е варено, печено или в краен случай пържено. Това ще Ви предпази от опасни микроорганизми, които могат да представляват заплаха за развитието на плода. Пазете се от така наречените хранителни остатъци. Не яжте супа от няколко дни или пък шунка, отворена преди една седмица. Опитайте се да си приготвяте пресни ястия. В случай, че искате да се храните навън, изберете надежден ресторант и рядко посещавайте заведения за бързо хранене, защото вероятността там да попаднете на некачествена храна е по-голяма.


Зърнени храни, ориз, паста

Това е в основата на режима за хранене на една майка. Зърнените храни осигуряват много енергия и поддържат функционирането на червата. Те са отличен източник на фибри, витамин B, калций и магнезий. Трябва да избирате пълнозърнеста паста, защото е много по-здравословна от стандартната. Може да обогатите Вашето меню с трици, мюсли, булгур, зърнени култури и ориз, за предпочитане див или кафяв. Витамините и минералите, съдържащи се в тези храни, ще Ви помогнат през цялата бременност.


Вода и сокове

Пийте течности колкото е възможно повече и по-често. Бременните жени трябва да пият най-малко 1.5 -2 литра течности на ден. Опитайте се в повечето случай това да е вода, защото тя е най-полезна. Не препоръчвам сокове, освен ако не са прясно изцедени, защото готовите за съжаление съдържат много захар. Избягвайте газирани напитки с високо съдържание на захар. Опитайте се да намалите до минимум пиенето на кафе и силен чай и избягвайте употребата на алкохол, защото дори и най-малкото поето количество може да има отрицателно въздействие върху плода.

Не забравяйте! Докато сте бременна трябва значително да намалите приема на сол, защото тя задържа вода в организма и може да доведе до подуване. Бременни жени, страдащи от високо кръвно налягане, трябва да бъдат особено внимателни.
 

Maria

Майка на едногодишната Бланка, 4 години професионален опит

Marta Piątkowska

Акушерка
- консултация

Какво може да Ви бъде нужно