Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Dlaczego kwasy omega-3 są ważne w diecie dziecka?

kwasy omega-3 dieta dziecka zdrowie rozszerzanie dietyKwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, dlatego nie wolno zapominać o nich w codziennej diecie dziecka. Sprawdź, w jakich produktach znajdziemy kwasy omega-3 i dlaczego ich rola jest taka ważna.

Co to są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 należą do grypy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich obecność w organizmie jest niezbędna do życia. Wyróżniamy wśród nich kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz kwas alfa-linolenowy (ALA). W związku z tym, że organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować kwasów omega-3 samodzielnie, należy dostarczać je w odpowiedniej ilości wraz z dietą.

Kwasy omega-3 – rola w organizmie

Kwasy omega-3 wspomagają działanie układu krążenia oraz pracę serca. Pozytywnie działają na skórę, paznokcie oraz włosy. Zapobiegają miażdżycy i nadciśnieniu oraz wspomagają prawidłowy rozwój siatkówki oka. Dzięki swoim właściwościom pomagają łagodzić stany zapalne, podnoszą odporność i wspomagają regenerację organizmu po chorobie.

Są również niezbędne dla prawidłowej pracy centralnego układu nerwowego i mózgu. Dieta bogata w kwasy omega-3 korzystnie wpływa na rozwój intelektualny, zwiększa zdolność zapamiętywania i koncentracji. Zwiększają także poziom neuroprzekaźników - dopaminy i serotoniny, które działają pozytywnie na samopoczucie.

W jakich produktach znajdziemy kwasy omega-3?

Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3 w wystarczającej ilości, dlatego musisz je dziecku regularnie dostarczać wraz z pożywieniem.

Jeśli karmisz piersią, kwasy omega-3 dostarczasz dziecku wraz z pokarmem, ponieważ znajdują się one w mleku matki. Warto więc w okresie laktacji wzbogacić swoją dietę o kwasy omega-3.

W przypadku, gdy Twój maluch karmiony jest mieszanką, sprawdź czy mleko, które mu podajesz, zawiera kwasy omega-3. Jeżeli nie, będziesz musiała je suplementować.

Gdy Twój maluch je już stałe posiłki podawaj mu kilka razy w tygodniu rybę. Bogate w kwasy omega-3 są przede wszystkim tłuste ryby morskie np.: halibut, łosoś, sardynki, makrela czy dorsz, ale również owoce morza jak ostrygi, małże i krewetki, które zawierają dużą ilość kwasów EPA i DHA.

Do diety warto wprowadzić również oleje m.in.: lniany, rzepakowy oraz arachidowy, które są cennym źródłem kwasu ALA. Możesz je dodawać np. do sałatek.

Kwasy omega-3 – suplementacja

Eksperci rekomendują, by dzieci do 3. roku życia spożywały ok. 150-200 mg kwasów omega-3 na dobę. Jeśli Twój maluch odmawia spożywania ryb, możesz pomyśleć o suplementacji. Dawkę preparatu należy ustalić z lekarzem pediatrą, który najlepiej doradzi jaki preparat będzie najodpowiedniejszy dla Twojego maluchom.

Kwasy omega-3 można podawać w postaci tranu już 6. miesięcznym maluchom, starsze dzieci mogą spożywać go w formie kapsułek lub specjalnych żelków. Wybierając suplementy, sprawdź czy nie zawierają substancji słodzących, zapachowych, aromatów i barwników. Jeśli ich obecność jest konieczna, warto by były pochodzenia naturalnego.

Kwasy omega-3 – konsekwencje niedoborów

U niemowląt, które cierpią na niedobory kwasów omega-3 może pojawić się atopia, zapalenie skóry, a nawet zahamowanie wzrostu.

Starsze dzieci mogą mieć zaburzenia ostrości widzenia, problemy z koncentracją i opóźnione funkcje poznawcze. W okresie przedszkolno-szkolnym mogą pojawić się problemy z zachowaniem i koordynacją ruchową, a także trudności z ortografią i czytaniem.

Niedobory kwasów omega-3 wpływają negatywnie na metabolizm, powodując otyłość i cukrzycę. Zachwiana może być gospodarka hormonalna, pojawić się mogą również problemy z układem krążenia.

Marlena

Mama Oliwki

dr Barbara Leszczyńska

Lekarz pediatra
- konsultacja

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

moniawp5


Kwasy tłuszczowe omega-3 odpowiadają za układ nerwowy .
Niestety organizm człowieka nie produkuje samodzielnie kwasu DHA. Dlatego powinniśmy go przyjmować razem z pożywieniem lub poprzez stosowanie suplementów diety. Szczególna duża ilość kwasów omega-3 znajduje się w rybach morskich.Ale najważniejszym i najpopularniejszym źródłem czystego DHA są algi morskie - ważne więc, aby to właśnie one stanowiły źródło kwasów omega3 w produktach dla niemowląt.

Suplementy dla małych dzieci są dostępne w aptekach w postaci kapsułek z funkcją twist-off. Zawierają odpowiednią dawkę i wystarczy przekręcić końcówkę, aby delikatny płyn podać bezpośrednio do buzi dziecka.

dodano: 2018-06-17 11:36:40

Estelka

ja w sumie niedawno o roli tych kwasów się doczytałam..matka ciągle się uczy...moja córa to niejadek, więc trudno mieć pewność, czy dostarczam jej w posiłkach wszytskiego co trzeba, więc się zastanawiam czy nie włączyć jej tych kwasów w kapsułkach, podawałam witaminę d bobika, ale jest z tej samej serii połączenie witaminy d i kwasów omega 3, nazywa się DHA, podpytam pediatrę...

dodano: 2017-04-06 23:42:53

Silver812

Suplementuję się dodatkowo w kapsułkach, ale najlepiej przyswaja się wszystko to co mamy w pożywieniu... Polecam olej lniany... Często jest zdrowszy niż ryba.

dodano: 2017-03-30 19:54:50

jowitka76pdm

Omega 3 są bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju więc warto podawać dziecią ryby

dodano: 2017-03-30 17:31:00

izapodg

Mi od razu lekarz zalecił już od początku ciąży, maluchowi też wprowadzę je do diety

dodano: 2017-03-29 19:09:59

<<
1 | 2 | 3 | 4 >>


Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Lista porad