Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Zadbaj o kręgosłup podczas ciąży! Poznaj ćwiczenia na kręgosłup w ciąży

zdrowy kręgosłup w czasie ciążyDo tej pory nigdy nie miałaś problemów z kręgosłupem. Byłaś przekonana, że to nie zmieni się podczas ciąży. Ja również miałam takie przekonanie. Poczułam się zaskoczona w drugim trymestrze, gdy doświadczyłam bólu kręgosłupa. Szybko poszłam do lekarza, by dowiedzieć się jakie są przyczyny dolegliwości oraz rozwiać wszelkie wątpliwości w tej kwestii.

Ból kręgosłupa lędźwiowego w ciąży

Lekarz wyjaśnij mi, że bóle kręgosłupa kobiety w ciąży często spowodowane są intensywnym wydzielaniem hormonu: relaksyny. Hormon ten jest odpowiedzialny za przygotowanie kości, wiązadeł stawów, miednicy do narodzin. „Skutkiem ubocznym” działania hormonu jest rozluźnienie więzadła międzykręgowego, dlatego kręgosłup gorzej niż zwykle radzi sobie z obciążeniem. Kręgosłup lędźwiowy jest bardzo obciążony podczas ciąży, ponieważ macica się powiększa, rośnie brzuch.


Inną przyczyną bólu pleców może być to, że w związku z obciążeniem przyszła mama przybiera nieprawidłową postawę - wypina brzuch do przodu, co pogłębia naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Mięśnie są napięte i stają się źródłem bólu. Możesz go czuć w plecach, ale również w karku i okolicach miednicy.


Czego unikać w czasie ciąży aby zadbać o kręgosłup?

1. Przejadania się – nie jedz za dwie osoby, przecież Twój maluszek nie jest tak duży jak Ty. Skonsultuj dietę z lekarzem, bo zbyt duży przyrost wagi to obciążenie dla kręgosłupa!
2. Nieprawidłowej postawy siedzącej. Nie siadaj na krześle w pozycji półleżącej. Usiądź stabilnie tak, aby oparcie krzesła dało Ci wyprostowaną sylwetkę. Możesz podłożyć poduszkę pod odcinek lędźwiowy, by plecy równomiernie przylegały do oparcia.
3. Odstaw szpilki i buty na wysokim obcasie do szafy. Teraz możesz iść na zakupy po nowe buty na niższym podbiciu. Pamiętaj również, że buty nie powinny być całkiem płaskie. Najlepsze są te na niewielkim, najlepiej dość szerokim obcasie, bo to zapewnia stabilność i fizjologiczny układ stopy w obuwiu.
4. Nie dźwigaj ciężkich rzeczy. Jeśli już niesiesz coś cięższego, to postaraj się ciężar rozłożyć na obie ręce równomiernie. Nie wypychaj brzucha nienaturalnie do przodu. Głowę i szyję trzymaj prosto. Idź stabilnie na całych stopach. Jeśli jest tylko możliwość przekazania komuś tych rzeczy, zrób to i zadbaj o kondycję swojego kręgosłupa.
5. Podczas podnoszenia np. zakupów, nie zginaj się w pasie. To porada nie tylko dla kobiet ciężarnych. Tę zasadę zapamiętaj ogólnie na przyszłość. Kiedy sięgasz po coś z podłogi, przykucnij tzn. ugnij lekko nogi w kolanach, a podnoszony przedmiot miej bezpośrednio przed sobą. Zakupy chwyć obiema rękoma. Ta pozycja jest bezpieczna dla kręgosłupa.

Odciążenie kręgosłupa podczas ciąży 

1. Kiedy odpoczywasz w ciągu dnia, pamiętaj, by robić to z nogami uniesionymi do góry.
2. Zrób masaż podczas prysznica. Można wspaniale wymasować plecy strumieniami wody.
3. Jeśli wolisz kąpiele, to zalecam je w ciepłej wodzie, ale uważaj, by nie była za gorąca. To da ulgę mięśniom.
4. Wieczorem, kiedy kładziesz się spać, również pamiętaj o swoich plecach. Możesz położyć nieduże poduszki pod krzyż i kolana. W takiej pozycji odciążasz plecy.
5. Uprawiaj sport, dyscyplinę skonsultuj z lekarzem!

Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży

Niektóre aktynowości ruchowe mogą pomóc przy dolegliwościach z kręgosłupem i jego nadmiernym obciążeniem. Zanim zdecydujesz się na jakąś dyscyplinę, skonsultuj się z lekarzem. Sprawdź, czy na pewno możesz się zdecydować na dany rodzaj zajęć i jaką intensywność ćwiczeń wybrać. Nie idź na te same zajęcia co koleżanka tylko dlatego, że jej na przykład pływanie bardzo pomogło. Jeśli Ty masz skłonności do infekcji intymnych, to chodzenie na basen może Ci zaszkodzić bardziej niż pomóc.

Przykładowe ćwiczenia na kręgosłup w ciąży o które możesz zapytać lekarza:

Pływanie - ćwiczenia w wodzie odciążą Twój kręgosłup i stawy. Dla Pań w ciąży zaleca się przede wszystkim dwa style: na plecach i żabkę ze względu na intensywność.
Siłownia - jeśli ćwiczyłaś wcześniej i bardzo to lubisz, być może nie musisz rezygnować z siłowni. Na kręgosłup zalecane są ćwiczenia na maszynie eliptycznej. Przyszła mama wykonuje ruchy podobne do tych, kiedy jeździ się na nartach.
Joga - przygotowuje stawy i kręgosłup do wytrzymania większego obciążenia. Oprócz tego jest to rodzaj ćwiczeń relaksujących.
Fitness dla kobiet w ciąży - często wykorzystywanym przyrządem do ćwiczeń jest piłka. Jest ona świetnym przyrządem dla kobiet w ciąży, ponieważ odciąża kręgosłup lędźwiowy, masuje miednicę. Fitness dla kobiet w ciąży to forma rekreacji ruchowej o niskiej intensywności i poziomie trudności. Przyszłe mamy wykonują ćwiczenia wzmacniające mięśnie dolnej i górnej części ciała, ćwiczenia relaksacyjne oraz oddechowe i mające na celu korygowanie sylwetki.


Koniecznie skonsultuj z lekarzem, czy nie ma w Twoim przypadku przeciwwskazań zdrowotnych do wysiłku fizycznego w ciąży.


 

Stasia

Mama Karolinki i Adasia

Marta Piątkowska

Położna
- konsultacja

To Ci się przyda

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

moniawp5

Cała ciąże była aktywna fizycznie chodziłam na basen i dużo spacerowałam

dodano: 2018-06-12 10:28:20

kolodziejczyk24

Polecam akupunkturę a jeśli brzuszek jest już tak duży, że staje się przeszkodą do leżenia na nim akupresurę. Jest oczywiście wiele głosów zarówna za jak i przeciw. Jeżeli nie ma przeciwwskazań należy znaleźć naprawdę dobrego specjalistę, który ma doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży to naprawdę pomaga.

dodano: 2018-05-15 15:55:38

marta1519

najelpszym ćwiczeniem dla mnie był basen . Raz w tygodniu dawało mi pełne rozluźnienie mięśni szkieletowch. Przy okazji nie obciązał nóg

dodano: 2017-07-29 18:34:33

natalia055

ból kręgosłupa to niestety moja zmora od początku ciąży... pomaga ciepły (ale nie gorący) prysznic

dodano: 2017-05-15 18:47:15

agusskalec

Stosuję ćwiczenia i chodzę na basen ale ulga jest minimalna :(

dodano: 2017-03-27 19:39:41

<<
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 >>


Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Lista porad