Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Jak zadbać o brzuch po porodzie?

brzuch po porodzie rozstępy ćwiczenia wzmacniające poród dziecko połóg pielęgnacja Rozstępy i utrata jędrności skóry na brzuchu to najczęstsze problemy mam po ciąży. Dowiedz się, co należy robić, aby brzuch wrócił jak najszybciej do formy po porodzie.

Pielęgnacja skóry na brzuchu po porodzie

Tuż po porodzie skóra na brzuchu nie wygląda najlepiej. Jak zobaczyłam się pierwszy raz w lustrze miałam wrażenie, że jest jej znacznie więcej niż powinno. Wszystko dlatego, że przez całą ciążę skóra na brzuchu bardzo mocno się rozciąga, aż do granic możliwości, jednak kurczy się znacznie wolniej niż macica. Aby brzuch wrócił do swojego starego wyglądu musi to niestety trochę potrwać. Warto wtedy zadbać odpowiednio o skórę:

  • Staraj się regularnie smarować ją ujędrniającymi i nawilżającymi preparatami, dzięki temu szybciej odzyska elastyczność.
  • Zrezygnuj z gorących, długich kąpieli. W ten sposób tylko osłabisz skórę. Zdecydowanie lepsze będą chłodne prysznice.
  • Aby Twoja skóra była lepiej ukrwiona masuj brzuch. Jeśli masz możliwość, wybierz się na kilka sesji do profesjonalnego masażysty.

Ćwiczenia po porodzie

Po jakim czasie od porodu można rozpocząć ćwiczenia mięśni brzucha?

Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie, ćwiczenia możesz zacząć nie wcześniej niż 8-10 tygodni po porodzie. Niezbędna będzie konsultacja z ginekologiem, ponieważ musisz mieć pewność, że rana po cesarce jest już zagojona, szczególnie w jej głębokich warstwach.

W przypadku porodu drogami natury, ćwiczenia mięśni brzucha najlepiej rozpocząć, gdy zakończy się okres połogu czyli po mniej więcej 6-8 tygodniach. Decyzję o powrocie do aktywności fizycznej także najlepiej skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę, który oceni czy Twój organizm jest na to gotowy.

Jakich ćwiczeń należy unikać po porodzie?

Nieodpowiednie ćwiczenia mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc, dlatego trenując zachowaj rozwagę. Nie powinnaś na początku unosić nóg w leżeniu, robić rolowania oraz wysokich skłonów, a także ćwiczeń powodujących skręt tułowia. Poruszając się w ten sposób możesz jedynie osłabić mięśnie brzucha, czego konsekwencją może być zmniejszenie sztywności stawów biodrowo-krzyżowych, co z czasem może prowadzić do przykrych bóli w okolicach biodrowo-lędźwiowych. W niektórych przypadkach nieodpowiednie ćwiczenia mogą spowodować nawet rozstęp mięśni brzucha, co może doprowadzić do przepukliny.

Jak wzmocnić brzuch podczas połogu?

Podczas połogu nie musisz rezygnować całkowicie z ruchu. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha:

Ułóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem prostym, tak by Twoje stopy były oparte o podłogę. Wraz z wdechem napinaj brzuch w środku, jakbyś chciała wszystko wciągnąć do środka. Wydychając powietrze rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz dziesięciokrotnie.

Pamiętaj! Jeśli ćwiczenia sprawiają Ci ból koniecznie zrób sobie przerwę. Może Twój organizm będzie potrzebował więcej czasu, by się zregenerować.

Przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha po połogu:

Ćwiczenie nr.1

Ułóż się na plecach na podłodze i unieś wyprostowane nogi w taki sposób, by utworzyły z tułowiem kąt 45 stopni. Następnie opuść nogi, ale bez dotykania nimi o podłogę. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenie nr. 2

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, z rękoma ułożonymi prosto za głowę, podciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie również należy powtórzyć 10-15 razy. Najlepiej chwycić się jakiegoś stabilnego przedmiotu - ja trzymałam się nogi od kanapy :-)

Ćwiczenie nr.3

Klasyczne brzuszki to właściwie podstawa każdego treningu. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, a ręce ułóż przy uszach. Potem unoś tułów, ale niezbyt wysoko, pamiętając, by za każdym razem spinać brzuch.


 

Marlena

Mama Mai

dr Paweł Palacz

Ginekolog - położnik
- konsultacja

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

Mala22

Jestem 4 miesiące po porodzie. Brzuszek szybko się wchłania ale to zasługa pasa poporodowe go. Bardzo dużo pomógł mi przy wzmocnieniu mięśni i nie tylko polecam! A blizny no niestety troszkę schodzą ale nie ma takiego rezultatu jeszcze jaki chciałam uzyskac stosowałam wiele kremów balsam ów oraz maści na blizny. Ale jestem dobrej myśli nie ma co się załamywać. Ćwiczenia też zaczęłam wykonywać po malu do celu!

dodano: 2019-07-03 21:02:51

mamciamci

Dziewczyny,które chcą zrzucić po porodzie ciałko to radzę udac się wcześniej do lekarza specjalisty aby sprawdził mięsień brzucha prosty, czy się nie rozszedł podczas ciąży. Często gdy się rozejdzie to ciężko zrzucić ciało z brzucha i mimo męczenia sieswiczeniami i dietami efekt może być tego marny. Dlatego jeżeli rozszedł się mięsień prosty brzucha to są specjalne ćwiczenia by wrócił do normy a później mozna myśleć o pięknym ciałku

dodano: 2018-12-10 23:34:58

ewelinaplak

Dziewczyny przed ciążą ważyłam 58 kg a pod koniec 75 kg. Dzisiaj mija mi 8 dzień po porodzie, mała księżniczka 3800 kg a ja 65 kg na wadze. Najważniejsze rady dla Was to pić dużo wody niegazowanej w ciąży i smarować się od początku kremami przeciw rozstępom aby nawilżać skórę. Ja początkowo smarowałam brzuch oliwką Bambino dla dzieci i wklepywalam w skórę leciutko tak by pobudzić skórę do produkcji kolagenu( zauważcie że wiele kosmetyczek tak robi ponieważ jest lepsza wchłanialność). Później multiaktywny balsam na rozstępy z oillan dla kobiet w ciąży od bodajże 1 miesiąca ciąży.Trzeba zwracać uwagę na takie rzeczy bo większość balsamów jest od 2 trymestru ciąży co oznacza, że jest więcej substancji, które mogłyby zaszkodzić twojemu dziecko a przecież pierwszy trymestr jest najważniejszy i kobieta powinna w nim najbardziej uważać na siebie, ponieważ w jej ciele dochodzi do rewolucji szczególnie w pierwszej ciąży tak jak w moim przypadku. I tak zostaliśmy z oillan do końca ciąży. W 32 tygodniu moja księżniczka cały czas kopała w pępek i zrobił mi się tak jakby sinoak,lekarz powiedział, że nic się nie dzieje. Po paru tygodniacg jak brzuch rósł coraz intensywniej zauważyłam właśnie przy brzuchu trzy rozstępy czerwone. Dzisiaj jestem 8 dni po porodzie i ciągle smaruje się oillan a także z tej serii koncentratem na rozstępy w miejscu wystąpienia czyli przy brzuchu. Aby ujędrnić skórę oblewam brzuch zimną wodą i klepoe aby pobudzić ją do pracy. Efekty są już widoczne, wraz z schodzeniem opuchlizny, zmniejszają się rozstępy. Czekam aż wszystko się wygoi i po wizycie u lekarza w 6 tygodniu po porodzie jeśli będzie wszystko okej zaczynam ćwiczenia. Mam nadzieje że pomogłam i trzymam za Was kciuki aby wrócić do formy sprzed ciąży i najważniejsze nigdy się nie poddawać a być piękną dla siebie. Tak by czuć się dobrze a nie dla innych.
O moich efektach po paru tygodniach jeszcze się pochwalę

dodano: 2018-10-06 06:40:06

k793

Mięśnie brzucha ważna rzecz. Przypominam też o mięśniach Kegla. Te przydadzą się jeszcze, czy to podczas następnej ciąży, czy na starość. Warto je ćwiczyć od wczesnych lat. Jeśli tego nie robisz, zacznij planując ciążę, czy jak tylko się o niej dowiesz. Dobrze zachować sobie ten nawyk na stałe i ćwiczyć je codziennie ;)

dodano: 2018-08-03 17:46:34

Angela_mama

Najważniejsze w tych ćwiczeniach które zostały podane w poradzie jest to żeby odcinek krzyżowo-lędźwiowy leżał płasko na podłodze. wtedy ćwiczenia będą efektywne i nie spowodują bólu w plecach ;)

dodano: 2018-08-02 11:16:35

<<
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 >>


Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.