Urodziłaś maluszka, a zamiast euforii czujesz smutek i ogromne zmęczenie? Masz wrażenie, że sobie nie poradzisz w nowej roli? Nie Ty jedna. Wiele mam odczuwa poporodowy smutek. Sprawdź, jak poradzić sobie z trudnymi emocjami.

Co wpływa na pojawienie się negatywnych emocji po porodzie?

Zmęczenie i niedobór snu wzmagają emocjonalne trudności po porodzie

To, co jest warte podkreślenia to to, że ciąża i poród jest ogromnym wysiłkiem dla ludzkiego organizmu. Jest to dla niego okres dużych zmian. Zmienia się ciało – układ rozrodczy, układ sercowo - naczyniowy, gospodarka hormonalna. Masz prawo czuć się zmęczona i masz prawo nie mieć siły. Ból lub dyskomfort po porodzie potęguje niedobór snu, przez który organizm ciężej się regeneruje. Zmęczenie jest jednym z ważniejszych czynników wpływających na nasz nastrój i być może dlatego, twoje emocje nie są chwilowo pozytywne. Zapewne potrzebujesz odpoczynku, żeby uporać się z trudnościami po porodzie.

Mama jest ważna! Zadbaj o siebie i poznaj laktator na dwie piersi ExpressCare z aspiratorem do nosa

Presja i brak wsparcia zwiększają smutek poporodowy

Twoja teściowa komentuje, jak przewijasz malucha? Matka stwierdza, że koniecznie musisz karmić piersią, przez co najmniej dwa lata? Mąż nagle wyszedł ze szpitala i nie ma go od dwóch godzin? Jesteś wokół ludzi, którzy albo Cię nie słuchają albo wiedzą zawsze i wszystko lepiej od ciebie. W takim towarzystwie nic dziwnego, że czujesz się źle. Ciągła krytyka i poczucie osamotnienia ciągną w dół i negatywnie wpływa na postrzeganie siebie. Pamiętaj, że nie musisz słuchać niechcianych rad. Z czasem poczujesz się pewniej w opiece nad maluszkiem. Najtrudniejsze są pierwsze momenty.

Baby blues - częsta przyczyna smutku poporodowego

Być może na twój nastrój wpływa baby blues. Jest to przypadłość, która pojawia się zwykle w 2- 5 dobie od narodzin dziecka i ma związek ze zmianami w gospodarce hormonalnej. Baby blues nie jest klasyfikowany jako jednostka chorobowa, nie wymaga leczenia i występuje u bardzo dużej liczby kobiet. Zwykle trwa on niedługo – od kilku dni do dwóch tygodni. Objawia się obniżonym nastrojem, mniejszą energią, drażliwością, wahaniami nastroju, problemem ze snem i skupieniem uwagi. Najważniejsze to obserwować swój stan. Jeśli objawy trwają ponad dwa tygodnie, koniecznie zgłoś się do lekarza.

Jak sobie radzić trudnymi emocjami po porodzie?

Wsparcie bliskich – dobry sposób na baby blues

W trudnych sytuacjach bardzo ważne jest wsparcie bliskich. Jeśli borykasz się ze smutkiem poporodowym, nieocenioną pomocą może okazać się spędzenie chwili sama ze sobą. Jeśli masz możliwość możesz poprosić bliską osobę o zajęcie się dzieckiem na godzinę lub dwie, które przeznaczysz na odpoczynek, na przykład drzemkę lub zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Każda pomoc może okazać się krokiem w kierunku polepszenia twojego stanu, dlatego nie bój się o nią poprosić.

Samoakceptacja i wyrozumiałość – niezbędne w przezwyciężaniu trudności po porodzie

Najważniejszym w przeżywaniu trudności po porodzie jest akceptacja emocji, których doświadczasz i wyrozumiałość w stosunku do siebie. Zarzuty stawiane samej sobie, że nie odczuwasz radości, która w wyobrażeniach miała wynikać z macierzyństwa lub że nie masz siły i popełniasz błędy, nie sprawią, że nagle się to zmieni. Wręcz przeciwnie, wyrzuty sumienia wywoływaną przez siebie presją, jeszcze bardziej pogorszą twój nastrój. Nie oceniaj swoich emocji, jakiekolwiek by nie były. Nowa sytuacja sprawia, że doświadczasz niepoznanych do tej pory wyzwań, dlatego bądź wobec siebie wyrozumiała.

Pomoc innych mam w zmniejszaniu trudności poporodowych

Nie zawsze możemy liczyć na wsparcie bliskich – nie tylko to odciążające młodą mamę w opiece, ale również mentalne. Dlatego dobrym pomysłem może być kontakt z innymi mamami – kobietami, które teraz przechodzą to samo, co ty, lub tymi, które mają to już za sobą. Jeśli nie masz wśród swoich koleżanek kobiet po porodzie, możesz odnaleźć wsparcie na różnych grupach czy forach internetowych. Wiele kobiet wymienia się pomiędzy sobą doświadczeniami podsuwając również pomysły, jak sobie poradzić z trudnościami po porodzie. Koniecznie skorzystaj z takiej możliwości, ponieważ poczucie, że inne osoby przeżywały to samo, jest bardzo pokrzepiające.

Zadbaj o siebie. Poczuj się komfortowo w okresie karmienia piersią. Wypróbuj wkładki laktacyjne 3D.

Kontakt z psychologiem lub psychoterapeutą – ważny krok do pokonania smutku poporodowego

Smutek poporodowy pojawia się z wielu różnych przyczyn. Może wystąpić ze względu na nasze negatywne myślenie o sobie i przekonanie, że sobie nie poradzimy, z powodu nadmiernej krytyki przez bliskich czy poczucia osamotnienia. Pomimo naszych starań nie zawsze jesteśmy w stanie pozbyć się negatywnych myśli. W takim wypadku warto jest odwiedzić psychologa lub psychoterapeutę, który pomoże nam uporać się z emocjami. Czasami nie wiemy, z czego wynikają nasze uczucia, dlatego specjalista razem z nami spróbuje odnaleźć źródło problemu. Jeśli nasz stan się nie poprawi może również zalecić wizytę u psychiatry w celu wykluczenia depresji poporodowej.

Zdaniem eksperta Moniki Perkowskiej, psychologa rodzinnego:

"Emocje po porodzie to istna mieszanka! Z jednej strony towarzyszy nam radość, nadzieja, podekscytowanie, a z drugiej możemy być pełne obaw, niepokoju, a nawet smutku czy złości. Jeśli jednak dłuższy czas (ponad trzy tygodnie) kobieta czuje się przytłoczona, nie ma siły, trudno jej dojść do siebie po porodzie, należy zgłosić się po profesjonalną pomoc psychologiczną lub psychiatryczną, gdyż taki stan może być bardzo niebezpieczny dla zdrowia młodej mamy."

konsultacja merytoryczna: Monika Perkowska, psycholog rodzinny, psychoterapeuta 

Skomentuj na forum