BLACK WEEK DO -60% SPRAWDŹ >>>

Darmowa dostawa już od 99 zł
{{ result.label }}

{{ result.excerpt | striphtml }}

Brak wyników wyszukiwania dla podanej frazy

Wystąpił błąd podczas wyszukiwania. Proszę spróbuj ponownie

Ciąża

Młoda kobieta w ciąży śpi na boku. Ręce ma podłożone pod głowę. Uśmiecha się przez sen. Ma na sobie niebieską koszulę. Pościel jest biała.

Problemy ze snem mogą bardzo uprzykrzyć życie przyszłej mamie. Co robić, by spokojnie przespać noc? Sprawdź nasze sposoby.

Lekka i wczesna kolacja

Staraj się jeść ostatni posiłek 1-2 godziny przed snem, aby Twój żołądek miał czas go przetrawić. Pamiętaj, by Twoja kolacja była lekkostrawna. Unikaj tłustych, smażonych potraw lub z dużą ilością cukru, bo możesz odczuwać potem zgagę lub mdłości. Staraj się też nie przejadać. Nie ma nic gorszego niż zasypianie z przepełnionym żołądkiem.

Ogranicz picie wieczorem

Częstą przyczyną wstawania w nocy jest parcie na pęcherz. Aby ograniczyć ilość pobudek postaraj się 2-3 godziny przed snem ograniczyć picie płynów. Oczywiście, nie oznacza to, że masz kłaść się do łóżka z uczuciem pragnienia, ale wystarczy parę łyków wody lub herbatki z melisą tuż przed snem, zamiast całej szklanki.

Unikaj wieczorem picia kawy oraz czarnej herbaty, ponieważ oba te napoje zawierają kofeinę, która nie sprzyja zasypianiu. Ponadto potęgują zgagę.

Relaksujący masaż

Poproś partnera, by zrobił Ci delikatny masaż stóp. Mnie to bardzo odprężało. Poza tym, taki masaż pomaga walczyć z obrzękami stóp, z którymi zmaga się bardzo wiele ciężarnych kobiet. Unieś stopy wyżej podczas leżenia. Obrzęki wydatnie się zmniejszą.

Wycisz się

Postaraj się wyciszyć przed snem. Posłuchaj spokojnej muzyki lub przeczytaj książkę. Pamiętaj, by wybrać lekką i przyjemną lekturę, zamiast rozbudzającego horroru czy kryminału. Nadmiar emocji przed snem nie będzie Ci sprzyjał. Dobrze jest też przygasić nieco światło.

Odprężająca kąpiel

Nie ma nic lepszego od ciepłej, relaksującej kąpieli. Polecam dodać do wody kilka kropel olejku np. lawendy, neroli lub bergamotki. Ich zapach działa uspokajająco.

Pamiętaj jednak, by nie kąpać się tuż przed samym snem, aby nie kłaść się do łóżka, gdy jesteś rozgrzana.

Wygodny materac

Nie powinien być ani za twardy ani zbyt miękki. Leżąc na twardym materacu nie wypoczniesz z powodu stałego napięcia mięśni przykręgosłupowych, natomiast na zbyt miękkim Twój kręgosłup będzie wyginać się w łuk.

Materac powinien być średnio twardy i sprężysty. Musi dopasowywać się do krzywizn kręgosłupa. Eksperci polecają przede wszystkim lateksowe z dużą ilością naturalnego lateksu, bądź sprężynami kieszonkowymi. Pamiętaj, kupując materac, warto poprosić o pomoc sprzedawcę, który dobierze go po kątem Twoich wymagań, ale i ważnych parametrów np. Twojej wagi.

Odpowiednia pozycja

Znalezienie wygodnej pozycji do spania w ciąży, szczególnie gdy brzuszek jest już spory, to nie lada sztuka dla przyszłej mamy. Z przyczyn oczywistych odpada pozycja na brzuchu, a od 6. miesiąca nie należy leżeć płasko na plecach, ponieważ wtedy macica uciska na żyłę główną dolną. To pogarsza krążenie, co może powodować trudności z oddychaniem, a także zawroty głowy. Poza tym leżenie na plecach w zaawansowanej ciąży sprzyja bólom kręgosłupa i powstawaniu hemoroidów.

Poleca się spanie na lewym boku. Pozycja ta ułatwia przepływ krwi do łożyska i lepszą pracę nerek, przez co skuteczniej usuwany jest nadmiar płynów, co w efekcie może zapobiegać obrzękom rąk i nóg.

Specjalna poduszka

Podczas ciąży warto podczas snu wykorzystać do pomocy poduszek. Leżąc na boku, jedną poduchę włóż pod brzuch, drugą pomiędzy ugięte kolana. Możesz zaopatrzyć się w specjalną, długą poduchę w kształcie rogala, która pozwala przybrać najlepszą pozycję do snu. Na jednym końcu układasz głowę, środek umieszczasz między nogami, natomiast drugi koniec będziesz mogła ułożyć w taki sposób, by podtrzymywała Twój brzuszek.

Przewietrz sypialnię

Duża ilość tlenu, nie za wysoka temperatura oraz średnia wilgotność powietrza sprawią, że będzie Ci łatwiej zasnąć. Dlatego zanim położysz się do łóżka, powinnaś przewietrzyć dobrze sypialnię. Zadbaj również o właściwą temperaturę w sypialni. Zaleca się, aby ta wynosiła ok. 19C. Gdy na zewnątrz jest ciepło polecam zostawić uchylone okno na całą noc.

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Kobieta w ciąży leży na boku na łóżku. Trzyma się za brzuszek. Ma na sobie białą bieliznę.
Infekcje intymne w ciąży

Wiele kobiet w ciąży skarży się na pieczenie, swędzenie bądź kłucie w miejscach intymnych. To typowe objawy infekcji pochwy, które prócz tego, że są nieprzyjemne, mogą stanowić zagrożenie dla Twojego dziecka. Sprawdź, jak zapobiegać infekcjom, a gdy się pojawią, jak je rozpoznać i leczyć.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży dotyka dłońmi swój brzuch. Różową bluzkę ma podciągniętą do góry, jej brzuch jest goły.
Jak bezpiecznie dotykać brzuch ciążowy?

W czasie ciąży pewnie niejednokrotnie każda z nas dotyka swojego brzucha. Czasem robią to także nasi bliscy i przyjaciele wsłuchując się w ruchy dziecka. Jednak nie każdy dotyk jest bezpieczny. Ta z pozoru błaha czynność, może doprowadzić do skurczy a nawet przedwczesnego porodu. 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży siezi na biało zielonej kanapie. W ręku trzyma białą tubkę kremu i nakłada krem na drugą dłoń. Ma białą bluzkę i białe majtki. Ma długie blond włosy. W tle widać białą kuchnię.
Jak zapobiegać rozstępom w ciąży?

Rozstępy to częsty problem przyszłych mam. Co robić, aby się nie pojawiły? Podpowiadamy, jak powstrzymać rozstępy w ciąży.

Czytaj więcej >
Jak bezpiecznie dbać o urodę w ciąży?

Lubisz o siebie dbać, ale teraz, kiedy jesteś w ciąży masz wątpliwości, czy Twoje ulubione zabiegi są dalej dobre dla Ciebie i nie zaszkodzą dziecku? Dowiedz się, co wolno przyszłej mamie. Kosmetyczka, fryzjer, masażysta i manikiurzystka. Do tej pory regularnie korzystałaś z ich usług? I chociaż bycie mamą to teraz Twoja wymarzona rola, dalej chcesz czuć się dobrze w swoim ciele? Sprawdź, jak to zrobić.

Czytaj więcej >
Młoda kobieta w ciąży, ubrana w białą bieliznę, trzyma w dłoniach pojemnik z kremem. Nabiera jedną dłonią trochę kosmetyku.
Jak należy dbać o biust w czasie ciąży

W czasie ciąży piersi mogą powiększyć się nawet o 3 rozmiary. To spore wyzwanie dla skóry, która musi dostosować się do nowego rozmiaru. Mam dość duży biust i bałam się, że po ciąży już nie będzie wyglądał tak dobrze jak przed. Na szczęście jest kilka metod na walkę z rozstępami i wiotczejącą od rozciągania skórą biustu. 

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Komentarze do porady
Bądźmy w kontakcie!

Interesują Cię najnowsze informacje o naszych produktach? Zapisz się do naszego Newslettera już teraz!

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych użytkowników Newslettera. ROZWIŃ ZWIŃ

Kto odpowiada za ochronę Twoich danych?

Administratorem Twoich danych osobowych będzie Canpol Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Puławskiej 430, 02-884 Warszawa (dalej Canpol lub Spółka).

e-mail: [email protected]

Po co nam dane osobowe?

Twoje dane będą przetwarzane w celu przesyłania na Twój adres e-mail Newslettera.

Jaka jest podstawa prawna przetwarzania Twoich danych?

Twoja zgoda.

Warunki na jakich będziemy wysyłać Newsletter opisaliśmy w naszym Regulaminie.

Czy jesteś zobowiązany/zobowiązana do podania danych?

Nie musisz korzystać z naszego Newslettera, ale jeśli zechcesz go otrzymywać musisz w tym celu podać nam adres poczty elektronicznej.

Nie jest obowiązkowe podanie Twojego imienia chociaż byłoby milej, gdybyś podał lub podała swoje imię.

Kto może mieć wgląd w Twoje dane?

Canpol będzie udostępniać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, którym powierzono przetwarzanie danych osobowych w imieniu i na rzecz Canpol.

Jak długo będziemy przetwarzać dane?

Do czasu wycofania przez Ciebie zgody na przetwarzanie. Wycofać zgodę możesz pisząc do nas na adres wskazany poniżej [email protected] jak również za pośrednictwem linku znajdującego się u dołu każdej ze stron Serwisu.

Czy Twoje dane będą przetwarzane w oparciu o zautomatyzowane podejmowanie decyzji, w tym profilowanie?

Nie

Jakie posiadasz uprawnienia zgodnie z RODO?

  • Wycofania Twojej zgody w dowolnym momencie bez podania powodu jej wycofania;

  • Dostępu do swoich danych osobowych i otrzymania ich kopii;

  • Przenoszenia danych, tj. otrzymania od nas w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego danych osobowych przez okres w jakim je przetwarzamy a także do przesłania przez Ciebie tych danych innemu administratorowi bez przeszkód z naszej strony;

  • Sprostowania (poprawienia) nieprawidłowych danych osobowych;

  • Żądania usunięcia danych osobowych,

  • Ograniczenia przetwarzania, czyli żądania ograniczenia przetwarzania danych do ich przechowywania. Odblokowanie przetwarzania może odbyć się po ustaniu przesłanek uzasadniających ograniczenie przetwarzania.


 

Masz prawo też kierować skargi do Prezesa UODO (na adres Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00 - 193 Warszawa), jeżeli uważasz, że dane osobowe są przetwarzane niezgodnie z prawem.

Do kogo możesz zwrócić się z pytaniem o ochronę danych?

Inspektor Ochrony Danych Canpol: E-mail: [email protected] ewentualnie pisząc na adres Canpol Sp. z o. o. Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, Biuro: Słubica B, ul. Graniczna