Kiedy mój synek zaczął mieć problemy z zaparciami, w okolicach 2 lat, pierwsza moja myśl to była zmiana jego diety. Po konsultacji z lekarzem do jadłospisu synka wprowadziłam produkty bogate w błonnik. Jadłospis na zaparcia u dzieci jest oparty przede wszystkim na dużej ilości warzyw i owoców, zerowej ilości czekolady, dużej ilości wody itd.

Przykładowy jadłospis dla dziecka z zaparciami powinien zawierać dużo płynów i błonnika, który dobroczynnie wpływa na trawienie pokarmu. Błonnik oczyszcza bowiem jelita z mas pokarmowych, pobudza perystaltykę jelit, zapewnia luźny stolec (o ile pijemy odpowiednią ilość płynów), spowalnia wchłanianie cukrów i sprzyja obniżaniu cholesterolu we krwi.

Poznaj przykładowy jadłospis dla dziecka z zaparciami "dobry na jelita":

Śniadanie:

Owsianka

• Płatki owsiane należy ugotować - w wodzie, na mleku lub po połowie jednego i drugiego - 5 łyżek płatków zalać szklanką płynu i gotować tak długo aż płatki zaczną się rozpadać, a całość zacznie przypominać kleik.
• Można również dla dziecka przygotować kaszkę owsiano-pszenną na mleku modyfikowanym. Warto wybrać mleko wzbogacone w błonnik.
• Do owsianki można dodać również suszone owoce np. śliwki, lub łyżeczkę siemienia lnianego. Siemię lniane ma dużą zawartość błonnika. Zmielone nasiona lnu pobudzają do pracy jelita i zapobiegają zaparciom.

Drugie śniadanie:

Jogurt naturalny z owocami

• Najlepiej wybrać jogurty typu "activia" z żywymi kulturami bakterii, które również wzbogacą florę bakteryjną jelit i poprawiają ich perystaltykę.
• Z owoców należy unikać bananów czy jabłek. Ale warto wzbogacić jogurt owocami np. śliwkami, truskawkami, jagodami, czy gruszkami.
• Śliwki - czy świeże, czy suszone, są źródłem błonnika. Zawarte w nich cukry działają przeczyszczająco. Śliwki pełnią też funkcję ochronną jelit.
• Gruszki są bogate w błonnik, zawierają pektyny – substancje, które regulują ruchy jelitowe i oczyszczają organizm.
• Truskawki i jagody-Są pełne przeciwutleniaczy, a ich właściwości poprawiają ruchy jelitowe i metabolizm.

Obiad:

Na obiad najlepiej sprawdzają się zupy, które zawierają dużą ilość warzyw. Dlatego polecam zupę jarzynową, czy tradycyjne zupy uwielbiane przez dzieci jak pomidorówka, żurek czy ogórkowa. Do obiadu dodaje również łyżeczkę oliwy, która dobrze działa na zaparcia.

Podwieczorek:

• Najlepsze są świeże owoce. Można jednak też ugotować kisiel z siemienia lnianego:
• Łyżeczkę mielonego siemienia lnianego zalej 1/2 szklanki gorącej wody. Energicznie mieszaj, czekając, aż kisielek nieco przestygnie. Podawaj dziecku do picia po 1/2 szklanki dwa razy dziennie.

Kolacja:

Kanapki z chleba pełnoziarnistego, z białym serkiem lub np. szynką. A do tego sałatka. Jeśli dziecko nie jada jeszcze sałatek warto dodać chociaż pomidory, rzodkiewki czy inne warzywa do białego serka.

Powyższy przykładowy jadłospis dla dziecka z zaparciami powinien pomóc uporać się maluszkowi z problemem. 

Podsumowując, jadłospis na zaparcia u dzieci powinien zawierać dużo warzyw, owoców, błonnika, oliwę, produkty bogate w błonnik i odpowiednią ilość płynów. 

Dieta na zaparcia u dzieci 

Dieta na zaparcia u dzieci zakłada  picie dużej ilości płynów. Co podawać dziecku do picia:

• Najlepiej aby to była woda. Może być również kompot z suszonych śliwek. Weź 250 g suszonych śliwek. Wypłucz je i zalej na 2-3 godziny dwoma szklankami wody. Potem dodaj 3 łyżeczki cukru i gotuj, aż śliwki będą miękkie.
• Kompot można podawać dzieciom od 5. miesiąca życia. Dziecko powinno wypijać 1-2 razy dziennie kilka łyżeczek.

Dieta przy zaparciach u dzieci i dorosłych zakłada unikanie następujących produktów: 

• białe: pieczywo, ryż, makaron, 
• kluski, pierogi i inne dania mączne, 
• gotowane: jabłka imarchewka, 
• galaretka mięsna (żelatyna),
• słodycze (szczególnie czekolada), desery, ciasta. 

Dieta na zaparcia u dzieci powinna zawierać mleczne napoje fermentowane: kefir, jogurt. Zawierają żywe kulktury bakterii wpływające dobroczynnie na pracę ukałdu pokarmowego, w szczególności jelit. 

Pamiętaj, że jeśli dieta dla dziecka z zaparciami nie przynosi poprawy u waszego malucha, najlepiej skonsultować się z lekarzem i podjąć odpowiednie leczenie, gdyż zaparcia mogą być wynikiem np. alergii pokarmowych czy innych schorzeń.