Nie przegap okazji na oszczędne zakupy!

W zestawie taniej do -35% >>> Smoczki uspokajające -20% >>>
{{ result.label }}

{{ result.excerpt | striphtml }}

Brak wyników wyszukiwania dla podanej frazy

Wystąpił błąd podczas wyszukiwania. Proszę spróbuj ponownie

Perioada post-partum

Kobieta leży na macie do ćwiczeń w pokoju. Unosi do góry swoje dziecko, ćwicząc wspólnie z nim. Obok niej leżą czerwone ciężarki. W pokoju stoi dziecięce łóżko z karuzelką.

Poród to ogromny wysiłek dla organizmu kobiety. Masz prawo czuć się zmęczona. Dokonałaś wszak rzeczy niezwykłej – wydałaś na świat małego człowieka. To zmieniło całe Twoje dotychczasowe życie. Zmieniło także ciebie – nagle z kobiety stałaś się matką. Jednak nie wszystkie zmiany towarzyszące temu wydarzeniu cieszą Cię w jednakowym stopniu. Zmęczona porodem i ociężała masz wrażenie, że Twoja sylwetka już nigdy nie wróci do dawnej postaci. Nie ma jednak powodu do zmartwień! Organizm kobiety ma niesamowitą, naturalną zdolność regeneracji. Z czasem znów osiągniesz dawną formę. Pomoże Ci w tym prosta, nieskomplikowana gimnastyka, która może być wykonywana już w kilkanaście godzin po porodzie. Wzmocni Twoje mięśnie, pozwoli znieść trudy okresu połogu i sprawi, że szybciej wrócisz do normalnej aktywności życiowej.

Połóg


Połogiem nazywamy poporodowy okres w życiu kobiety trwający 6 tygodni od momentu urodzenia dziecka. W tym czasie ustępują niektóre Zmiany wywołane ciążą i porodem. W okresie połogu w organizmie kobiety zachodzą procesy odnowy i gojenia, które pozwolą powrócić do stanu sprzed ciąży. Zmiany te dotyczą m.in. narządu rodnego, piersi, układu mięśniowego brzucha, dna miednicy. Cofanie się zmian ciążowych i proces gojenia ran poporodowych nazywa się ogólnie procesami inwolucyjnymi.

W przebiegu połogu możemy wyróżnić trzy okresy:

 

  • I okres – pierwsze 24 godziny,
  • II okres – okres wczesny obejmujący pierwszy tydzień połogu,
  • III okres – okres odległy połogu, w którym następuje pełna inwolucja narządu rodnego oraz powrót całego organizmu do stanu sprzed ciąży.

Ćwiczenia poporodowe są dla kobiety bardzo ważne. Wykonanie prostych ćwiczeń pozwala na szybki powrót do normy mięśni, które uległy rozciągnięciu w okresie ciąży i porodu.

Celem ćwiczeń we wczesnym okresie połogu jest:

 

  • usunięcie znużenia poporodowego,
  • przyspieszenie procesu obkurczania się macicy,
  • profilaktyka obniżania macicy i ścian pochwy,
  • profilaktyka mimowolnego moczenia i zaburzeń wypróżniania,
  • profilaktyka żylaków odbytu,
  • zapewnienie powrotu postawy ciała do stanu przedciążowego,
  • podniesienie sprawności psychofizycznej.

Mięśnie brzucha i miednicy są po porodzie wiotkie i rozciągnięte. Trzeba je koniecznie wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami. Powrót do aktywności ruchowej po porodzie powoduje lepsze samopoczucie, szybszy proces zwijania się macicy, swobodne odpływanie odchodów z dróg rodnych, mniejsze ryzyko powikłań zakrzepowo – zatorowych.
Kobieta po porodzie powinna opuścić łóżko najpóźniej w drugim dniu połogu. Nie oznacza to jednak powrotu do normalnej aktywności życiowej. Odpoczynek po porodzie jest nieodzowny i powinien trwać kilka godzin w ciągu dnia.
Pamiętaj! Gimnastyka poporodowa jest równie ważna dla młodej matki jak ćwiczenia przed porodem.

Do wykonywania ćwiczeń fizycznych należy przystąpić już po upływie 12 godzin od porodu, o ile oczywiście jego przebieg nie narzuca jakichś ograniczeń. Należy stopniowo wydłużać czas przeznaczony na gimnastykę, każdego dnia wprowadzając jej nowy element.

Ćwiczenia nie mogą być zbyt forsowne. Jeżeli wywołują zmęczenie lub ból, należy je przerwać.

Po porodach kleszczowych lub za pomocą próżnociągu ćwiczenia należy zacząć po drugiej dobie, po cięciu cesarskim – po drugiej lub trzeciej dobie od momentu porodu. Najlepiej w tych przypadkach poproś o poradę Twojego lekarza lub położną.

Powinnaś ćwiczyć 2 razy dziennie, a każde ćwiczenie powtarzać 4 razy. Czas trwania wykonywanych jednorazowo ćwiczeń nie powinien przekraczać 15minut.

Początkowy okres połogu (od 1 do 6 doby)

Ćwiczenia zalecane w tym okresie pomagają przywrócić elastyczność rozciągniętym i osłabionym mięśniom brzucha oraz miednicy. Zapobiegają obniżeniu się macicy, wpływają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a ponadto usprawniają układ oddechowy i układ krążenia.

Ćwiczenia w tydzień po porodzie (od 7 doby do 6 tygodnia połogu)


W tydzień po porodzie rozpoczynamy gimnastykę wzmacniającą mięśnie brzucha i miednicy. Ćwiczenia te możesz wykonywać wówczas, gdy rana krocza goi się prawidłowo. Jeśli masz kłopoty z gojeniem się krocza, nadal wykonuj ćwiczenia, jak w pierwszych 6 dobach po porodzie. Ćwiczenia zalecane od siódmego dnia po porodzie są bardziej intensywne. Wykonujemy je w różnych pozycjach: w pozycji leżącej, klęczącej, stojącej. W tym okresie szczególną uwagę zwracamy na wzmacnianie mięśni dna miednicy i brzucha. Nadal wykonujemy również ćwiczenia z wcześniejszego okresu połogu.

Okres od 6 tygodnia (do osiągnięcia pełnej sprawności fizycznej)


Powrót do dobrej formy fizycznej wymaga systematycznej, codziennej gimnastyki co najmniej przez okres 3 – 6 miesięcy. W tym czasie zwiększamy intensywność ćwiczeń mięśni brzucha i dna miednicy, ale również zwracamy uwagę na inne partie naszego ciała. Postaraj się wykorzystać na ćwiczenia każdą dogodną chwilę, podczas codziennych zajęć, a na rezultaty nie będziesz musiała długo czekać.

Ćwicz w domu, parku, na ulicy, w sklepie


• Siedząc wygodnie w fotelu podczas oglądania telewizji lub czytania książki, możesz umieścić elastyczny przedmiot (np. gumową piłeczkę) między kolanami i ugniatać go;
• Siedząc na ławce, podczas spaceru z dzieckiem w parku rób głębokie oddechy przeponą (przy wdechu lekko wypychasz brzuch, przy wdechu mocno wciągasz brzuch i pośladki);
• Zamiast jechać autobusem jeden lub dwa przystanki, możesz przejść się szybkim energicznym marszem, pamiętaj o głębokim oddychaniu, poprawnej postawie i wciąganiu mięśni brzucha;
• Zamiast korzystać z windy, możesz wejść kilka pięter w górę lub zejść w dół, ćwicząc mięśnie pośladków i łydek;
• Czekając na autobus, stojąc w kolejce po zakupy, możesz wciągać brzuch, napinać pośladki z wciąganiem odbytu, wytrzymać krótką chwilę, a następnie rozluźnić mięśnie.

Powyższe ćwiczenia poprawiają elastyczność mięśni brzucha i dna miednicy. Są zalecane wszystkim kobietom, także tym, które nie mają nadwagi. Jest to podyktowane faktem, że w okresie ciąży zawsze następuje osłabienie elastyczności tych partii mięśni.

Ten wysiłek się opłaci i już wkrótce będzie widać efekty. Będziesz nie tylko wspaniałą, ale też piękną i zadowoloną z siebie Mamą!

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Kobieta załamana siedzi na kanapie, ukrywa twarz w rękach. Jest smutna, ma baby blues.
Baby blues a depresja poporodowa – poznaj różnice

Wiele kobiet tuż po urodzeniu dziecka doświadcza baby bluesa. Statystyki pokazują, że około 80% kobiet po porodzie zmaga się z problemami emocjonalnymi, wywołanymi wahaniami hormonów. I aż 13-30% kobiet dotyka depresja poporodowa. Problem jest ważny, więc warto wiedzieć, jak rozpoznać baby blues, co to jest depresja poporodowa i jak sobie pomóc.

Czytaj więcej >
Kobieta leży na macie do ćwiczeń w pokoju. Unosi do góry swoje dziecko, ćwicząc wspólnie z nim. Obok niej leżą czerwone ciężarki. W pokoju stoi dziecięce łóżko z karuzelką.
Aktywność fizyczna w połogu

Poród to ogromny wysiłek dla organizmu kobiety. Masz prawo czuć się zmęczona. Dokonałaś wszak rzeczy niezwykłej – wydałaś na świat małego człowieka. Nie ma jednak powodu do zmartwień! Organizm kobiety ma niesamowitą, naturalną zdolność regeneracji. Z czasem znów osiągniesz dawną formę. Pomoże Ci w tym prosta, nieskomplikowana gimnastyka, która może być wykonywana już w kilkanaście godzin po porodzie. Wzmocni Twoje mięśnie, pozwoli znieść trudy okresu połogu i sprawi, że szybciej wrócisz do normalnej aktywności życiowej.

Czytaj więcej >
Mama przytula do siebie leżące na jej klatce piersiowej niemowlę. Kobieta schyla głowę ku główce dziecka i całuje go w czoło. Noworodek śpi wtulony w  ciało mamy z otwartą buzią.
Anemia po porodzie - jak ją leczyć?

Jeśli czujesz zmęczenie, Twoje włosy, paznokcie i skóra są w złym stanie to mogą być objawy anemii poporodowej. Wiele mam podobne symptomy przypisuje osłabieniu związanym z porodem i trudnym okresem wczesnego macierzyństwa. Nie zwlekaj z badaniami i sprawdź czy nie cierpisz na anemię poporodową.

Czytaj więcej >

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Bądźmy w kontakcie!

Interesują Cię najnowsze informacje o naszych produktach? Zapisz się do naszego Newslettera już teraz!

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych użytkowników Newslettera. ROZWIŃ ZWIŃ

Kto odpowiada za ochronę Twoich danych?

Administratorem Twoich danych osobowych będzie Canpol Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Puławskiej 430, 02-884 Warszawa (dalej Canpol lub Spółka).

e-mail: [email protected]

Po co nam dane osobowe?

Twoje dane będą przetwarzane w celu przesyłania na Twój adres e-mail Newslettera.

Jaka jest podstawa prawna przetwarzania Twoich danych?

Twoja zgoda.

Warunki na jakich będziemy wysyłać Newsletter opisaliśmy w naszym Regulaminie.

Czy jesteś zobowiązany/zobowiązana do podania danych?

Nie musisz korzystać z naszego Newslettera, ale jeśli zechcesz go otrzymywać musisz w tym celu podać nam adres poczty elektronicznej.

Nie jest obowiązkowe podanie Twojego imienia chociaż byłoby milej, gdybyś podał lub podała swoje imię.

Kto może mieć wgląd w Twoje dane?

Canpol będzie udostępniać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, którym powierzono przetwarzanie danych osobowych w imieniu i na rzecz Canpol.

Jak długo będziemy przetwarzać dane?

Do czasu wycofania przez Ciebie zgody na przetwarzanie. Wycofać zgodę możesz pisząc do nas na adres wskazany poniżej [email protected] jak również za pośrednictwem linku znajdującego się u dołu każdej ze stron Serwisu.

Czy Twoje dane będą przetwarzane w oparciu o zautomatyzowane podejmowanie decyzji, w tym profilowanie?

Nie

Jakie posiadasz uprawnienia zgodnie z RODO?

  • Wycofania Twojej zgody w dowolnym momencie bez podania powodu jej wycofania;

  • Dostępu do swoich danych osobowych i otrzymania ich kopii;

  • Przenoszenia danych, tj. otrzymania od nas w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego danych osobowych przez okres w jakim je przetwarzamy a także do przesłania przez Ciebie tych danych innemu administratorowi bez przeszkód z naszej strony;

  • Sprostowania (poprawienia) nieprawidłowych danych osobowych;

  • Żądania usunięcia danych osobowych,

  • Ograniczenia przetwarzania, czyli żądania ograniczenia przetwarzania danych do ich przechowywania. Odblokowanie przetwarzania może odbyć się po ustaniu przesłanek uzasadniających ograniczenie przetwarzania.


 

Masz prawo też kierować skargi do Prezesa UODO (na adres Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00 - 193 Warszawa), jeżeli uważasz, że dane osobowe są przetwarzane niezgodnie z prawem.

Do kogo możesz zwrócić się z pytaniem o ochronę danych?

Inspektor Ochrony Danych Canpol: E-mail: [email protected] ewentualnie pisząc na adres Canpol Sp. z o. o. Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, Biuro: Słubica B, ul. Graniczna