Ból pleców w ciąży. Jak sobie pomóc?

Przyczyny bólu pleców w ciąży

Ból kręgosłupa w ciąży jest jedną z najczęstszych dolegliwości ciążowych. Może się pojawić w każdym trymestrze, chociaż w zależności od stopnia zaawansowania ciąży, może mieć różne przyczyny.

Ból kręgosłupa w ciąży w pierwszym trymestrze najczęściej pojawia się, kiedy macica się powiększa, a struktury miednicy się rozszerzają. Najczęściej ból w pierwszych miesiącach zlokalizowany jest w okolicy lędźwiowej, ale nie jest zbyt intensywny i długotrwały. Może także wynikać z niewielkiej dawki ruchu, jeśli po zajściu w ciążę zrezygnujesz lub mocno ograniczysz dotychczasową aktywność.

Ból w drugim i trzecim trymestrze wynika najczęściej ze zmian anatomicznych – powiększającego się brzucha i dodatkowego ciężaru, zwiększającej się wagi, przesuniętego środka ciężkości oraz pogłębionej lordozy. Są to zmiany zachodzące naturalnie podczas ciąży, ale mogą powodować ból w odcinku lędźwiowym, piersiowym i szyjnym. Wpłynąć może na to także nieprawidłowa postawa np. garbienie się lub wysuwanie głowy do przodu podczas chodzenia.

Stopień nasilenia bólu pleców w ciąży może także wynikać z trybu życia prowadzonego przed ciążą. Kobiety, które były aktywne fizycznie, mogą przechodzić go łagodniej. Wpływ ma także indywidualna budowa szkieletowa.

Nasilony ból pleców, któremu towarzyszą regularne skurcze, może również sygnalizować rozpoczynający się poród.

Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem

Kiedy ból pleców w ciąży powinien niepokoić?

Ból kręgosłupa w ciąży może być nieprzyjemny i męczący, ale staje się również niebezpieczny, kiedy towarzyszą mu niepokojące objawy takie jak: gorączka, mocny ból brzucha, krwawienie z dróg rodnych, drętwienie nóg, nudności i wymioty. Powinien także szczególnie zwrócić naszą uwagę, jeśli ma charakter napadowy.

Każdy ból kręgosłupa w ciąży, który jest przeszywający i uniemożliwia funkcjonowanie, powinien zostać jak najszybciej skonsultowany u specjalisty.

Położna i edukatorka ds. laktacji Katarzyny Orawiec-Rymszewicz radzi „Jako położna swoim pacjentkom zawsze przypominam, że ból pleców w ciąży, który się powtarza lub jest napadowy, należy skonsultować z lekarzem prowadzącym. Nie należy także brać leków przeciwbólowych na własną rękę, bo nie wszystkie leki, które mama brała przed ciążą, można brać w ciąży”.

Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem

Jak zapobiegać bólowi kręgosłupa w ciąży?

• Poprawna postawa ciała

Uroginekolożki Natalia Aussenberg i Urszula Gałązka radzą „W przebiegu ciąży sylwetka każdej kobiety ulega zmianie. To, w jakiś sposób się ona zmieni, zależy od naszych fizjologicznych cech oraz od indywidualnej postawy jeszcze sprzed ciąży! Ważne, abyś już na samym początku zwróciła uwagę na swoją postawę, ponieważ im wcześniej wprowadzisz prawidłowe nawyki, tym mniejsze szanse na wystąpienie dolegliwości bólowych”.

Pamiętaj, żeby: nie zakładać nogi na nogę, unikać siadu z podkurczonymi nogami oraz ograniczać czas spędzony w jednej pozycji np. w samochodzie (szczególnie w II trymestrze).

• Ćwiczenia

Odpowiednie ćwiczenia wzmocnią plecy oraz zmniejszą dolegliwości bólowe, jeśli już się pojawią. Możesz uzyskać bezpieczny zestaw ćwiczeń np. u fizjoterapeuty w zależności od umiejscowienia bólu i stopnia zaawansowania ciąży.

Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem

Sposoby na ból pleców w ciąży

• Ciepły prysznic

Ciepły prysznic to jeden ze sposobów na ból pleców w ciąży, który jest bardzo polecany przez przyszłe mamy. Ciepła woda rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie. Możesz także korzystać z ciepłych okładów.

• Rolowanie

Rolowanie za pomocą np. piłeczki może skutecznie zmniejszyć ból pleców w ciąży. Rolowanie rozluźnia mięśnie, a regularnie ćwiczenia zapobiegają lub zmniejszają dolegliwości bólowe. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, żeby korzystać z bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

• Masaż

Masaż, podobnie jak rolowanie, ma za zadanie rozluźnić pospinane mięśnie, więc zwykle jest skuteczny. Pamiętaj jednak, żeby korzystać z usług masażystów, którzy mają odpowiednią wiedzę dotyczącą masaży przeprowadzonych w trakcie ciąży.

• Konsultacja z fizjoterapeutą

Konsultacja z fizjoterapeutą jest świetnym pomysłem, ponieważ specjalista pomoże ci dobrać nie tylko bezpieczne, ale i skuteczne ćwiczenia.

Konsultacja merytoryczna: Katarzyna Orawiec-Rymszewicz, położna i edukatorka laktacyjna