19.2.2026
Zaparcia w ciąży i po porodzie – 4 sposoby
Skąd się biorą zaparcia w ciąży i po porodzie? Jak im zapobiegać? Jak pozbyć się zaparć po porodzie? Przeczytaj artykuł i dowiedz się więcej.
Zaparcia w ciąży i po porodzie
Zaparcia w ciąży i po porodzie są dosyć często występującym schorzeniem. Wynikają z zaburzonej motoryki przewodu pokarmowego. Charakterystyczna dla nich jest zmniejszona liczba wypróżnień i trudności w załatwieniu się. Dodatkowo bardzo często pojawia się ból brzucha i wzdęcia.
Zaparcia diagnozuje się, jeśli wypróżnianie jest nieregularne i występuje rzadziej niż trzy razy w tygodniu, jeśli zauważymy zmiany w konsystencji stolca (twardy i zbity) oraz dodatkowo wypróżnianie sprawia dużą trudność. Osoba cierpiąca na zaparcia może także odczuwać uczucie niepełnego wypróżnienia.
Nieleczone zaparcia mogą prowadzić do pojawienia się np. hemoroidów i obniżenia narządów. Ponadto często wiążą się ze zmniejszonym komfortem życia.
Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem
Niezdrowy nawyk jako przyczyna zaparć
Niezdrowe nawyki budowane już od dzieciństwa mogą być powodem zaparć w wieku dorosłym. Utrwalone przyzwyczajenia mogą zaburzać prawidłowe oddawanie moczu i wypróżnianie.
Żeby uniknąć zaparć w ciąży, powinnaś wypróżniać się z prawidłową postawą ciała. Żeby ją uzyskać, skorzystaj z podnóżka toaletowego. Podnóżek spowoduje zmianę kąta pomiędzy tułowiem a udami, co umożliwi przyjęcie odpowiedniej pozycji. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie dna miednicy, a codzienne wypróżnianie będzie łatwiejsze i szybsze.
Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem
Znaczenie odpowiedniego odżywiania przy zaparciach w ciąży i po porodzie
Dieta to jeden z najważniejszych czynników zmniejszających ryzyko rozwoju zaparć w ciąży i po porodzie i wystąpienia zaostrzenia jego objawów. Bardzo ważne jest, żeby w diecie znalazła się odpowiednia ilość błonnika, który poprawi pracę jelit.
Nie wolno jednak przesadzić, ponieważ nadmiar może powodować bóle brzucha i wzdęcia. Żeby ułożyć zbilansowaną dietę, skorzystaj z konsultacji z dietetykiem klinicznym.
Ekspertki Urszula Gałązka - fizjoterapeutka uroginekologiczna i Natalia Aussenberg - fizjoterapeutka uroginekologiczna radzą: „Aby doszło do swobodnego i szybkiego wypróżnienia, stolec musi mieć również odpowiednią konsystencję, a to z kolei pomoże ci uzyskać odpowiednio dobrana dieta. Błonnik pokarmowy jest elementem nietrawionym przez enzymy w jelicie cienkim i dzięki temu dostaje się on w postaci niezmienionej do okrężnicy, gdzie zatrzymuje wodę oraz zwiększa masę stolca. Powinnaś wiedzieć, że niedostateczna ilość spożywanej wody również przyczynia się do powstania zaparć. Odpowiednie nawadnianie jest potrzebne, aby błonnik mógł spełnić swoją funkcję. Wiąże on wodę, dzięki czemu skraca czas pasażu jelitowego i tym samym usprawnia wypróżnianie się”.
Pamiętaj o wypiciu około 2 litrów wody dziennie, żeby pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie jelit.
Jak zmniejszyć zaparcia – spróbuj tego
Aktywność fizyczna usprawnia wypróżnianie i zapobiega zaparciom po porodzie, dzięki temu, że powoduje wzrost tętna i ciśnienia, a to przyspiesza pasaż jelitowy. Regularny ruch (niekoniecznie intensywny) pozytywnie wpłynie na jelita i skróci czas pobytu w toalecie. Spróbuj spacerów, basenu lub pilatesu.
Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem
Rozluźnij brzuch i zmniejsz dyskomfort podczas zaparć
Zaparciom w ciąży i po porodzie może towarzyszyć napięcie w obrębie brzucha. Warto nauczyć się samodzielnie rozluźniać brzuch, co pozwoli na odzyskanie komfortu.
Ekspertki Urszula Gałązka - fizjoterapeutka uroginekologiczna i Natalia Aussenberg - fizjoterapeutka uroginekologiczna radzą: „Pokażemy Ci teraz technikę manualną, dzięki której nie tylko rozluźnisz brzuch, ale również poprawisz perystaltykę jelit oraz pracę narządów wewnętrznych. Przyjmij pozycję leżenia na plecach, zegnij kolana, dzięki temu zmniejszysz ciśnienie śródbrzuszne, ułóż dłoń płasko na środku brzucha, delikatnie dociśnij i wykonaj powolne ruchy w różnych kierunkach, spróbuj wyczuć, w którym z kierunków jest łatwiej wykonać ruch. Możesz zmienić ułożenie dłoni i położyć ją na podbrzuszu. Rozluźnianie powinnaś wykonywać przez minimum 5 minut”.
