Sfaturile mămicilor Canpol babies.

Dieta în timpul sarcinii

Fiecare viitoare mămică, cunoaște importanța unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii. Dar, acest lucru nu este atât de simplu pe cât pare... Când ești însărcinată ești expusă multor tentații, iar poftele specifice acestei perioade nu ajută deloc în adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.
Bineînțeles, dacă ți-e poftă de pizza sau de un delicios ecler, nu este nicio tragedie să îți permiți aceste delicatese din când în când. Intrucât cu siguranță ai consumat dulciuri și ai mers la pizzeria favorită înainte de a rămâne însărcinată, nu trebuie să renunți brusc la toate plăcerile.
Cel mai important în luarea acestor decizii este bunul simț. Poți mânca tot ce vrei, dar cu moderație! Doar pentru că esti însărcinată nu înseamnă că trebuie să mânânci cât două persoane. În cele 9 luni, normal ar fi să te îngrași cam 10-15 kg, nu 35! Este posibil să ai un apetit mult mai mare dar încearcă să fii atentă la ce mănânci și ce cantitate. De fapt, corpul tău are nevoie de doar 300-500 de calorii în plus decât în mod normal. Încearcă să mănânci regulat, la ore fixe! Nu uita că ai nevoie de un mic dejun decent, un prânz cald și o cină sănătoasă! Consumă snaks-uri mici cantitativ dar nutritive între mesele principale. 5-6 mese regulate pe zi vă vor oferi, ție și bebelușului, cantitatea necesară de enerie pentru o dezvoltare optimă. 

In timpul sarcinii, organismul are nevoie de mult mai multe elemente nutritive. Fier, acid folic, calciu, iod și vitamina B6 sunt necesare pentru o bună dezvoltare a fătului. Ai nevoie de toate acestea cu 50-80% mai mult decât înainte. Doctorul îți va prescrie probabil suplimente de vitamine speciale pentru gravide, dar o alimentație corectă îi poate asigura celui mic toate ingredientele necesare, în mod natural.

Fructe și legume

Potrivit medicilor, ar trebui să consumi cel puțin 1 kg de fructe și legume pe zi. Acestea trebuie să fie prezente în farfuria ta de cateva ori pe zi, fiind o adevărată mină de sănătate. Cu un conținut mare de vitamine și minerale, furnizează energie, reglează metabolismul intestinal, îmbunătățesc vederea și funcțiile sistemului nervos și reduc tensiunea arterială. O componentă importantă a acestora este vitamina C, care facilitează absorbția fierului. O altă componentă, fibrele, ajută împotriva constipației, o afecțiune destul de frecvent întâlnită în rândul viitoarelor mămici. În concluzie prunele, perele și merele ar trebui să facă parte din dieta ta de bază.
Dacă servești un sandwich la micul dejun, nu uita să adaugi și o felie de roșie sau o ridiche. La prânz, alege o salată proaspătă și, în loc de o gogoașă sau ciocolată, prepară un cocktail din fructe de sezon proaspete (nu uita să speli bine fructele și legumele înainte de a le consuma). Când pleci de acasă, pune în geantă snacks-uri precum o banană, caise uscate sau un măr. Acestea îți vor potoli foamea și sunt sănătoase.

Produse lactate

Produsele lactate sunt foarte importante, mai ales în cel de-al doilea trimestru de sarcină. Oasele bebelușului încep să se dezvolte iar organismul are nevoie de mult mai mult calciu. Dacă nu îi este furnizată cantitatea necesară de calciu, bebelușul îl va extrage din corpul mamei iar acest lucru îi poate provoca acesteia probleme dentare. Încearcă să bei 3 pahare de lapte pe zi, deoarece laptele conține vitamina B, atât de necesarul calciu și proteine complete. Dacă, din anumite motive, nu-ți place, ar trebui să mănânci produse lactate: iaurt, brânză, chefir sau brânză de vaci. Cele mai bune sunt produsele naturale, fără aditivi artificiali. Poți oricând adăuga câțiva căpșuni striviți sau o piersici feliate, creând astfel o perfectă dar mai ales o masă valoroasă.

Pește, carne, pui și ouă 

Toate acestea sunt extrem de importante în dieta viitoarelor mămici.Cel mai bun este peștele de mare. Cu cât peștele este mai gras cu atât mai bine datorită conținutului de acizi sănătoși omega-3 și proteine valoroase. Consumă pește de 2-3 ori pe săptămână. Se recomandă peștele gătit în aburi sau copt în folie la cuptor. Gătit astfel, acesta nu pierde foarte mulți nutrienți și este mult mai sănătos decât peștele gras prăjit.
Carnea de pui este importantă deoarece reprezintă o importantă sursă de proteine, iar carnea roșie furnizează fierul necesar în timpul sarcinii.
Ar trebui să consumi trei ouă pe săptămână care ar fi bine să nu fie prăjite sau kogel-mogel ci să fie fierte tari, deoarece ouăle crude pot fi o sursă de Salmonella. Nu uita să speli sau să opărești ouăle înainte de a le sparge.
Încearcă să cumperi carne și pește de la surse de încredere. Nu mânca nimic crud! Totul trebuie să fie fiert, copt sau prăjit prin metode alternative. Acest lucru te va proteja de microorganisme periculoase, care pot reprezenta un pericol pentru fătul in curs de dezvoltare. Ferește-te de așa-numitele resturi de alimente. Nu mânca supă veche de câteva zile sau șuncă uitată prin frigider o săptămână. Încearcă să pregăteși hrană prospătă. Dacă intenționezi să mănânci în oraș, alege un restaurant de încredere și încearcă, pe cât posibil, să le eviti pe cele de tip fast-food, întrucât șansele de a consuma produse nu tocmai proaspete sunt mult mai mari.
  

Cereale, orez, paste 

Acestea reprezintă baza dietei mămicilor în devenire. Cerealele furnizează multă energie și susțin o bună funcționare a intestinelor. Sunt o importantă sursă de fibre, vitamine B, potasiu și magneziu. Ar trebui să optezi pentru pastele integrale, fiind mai sănătoase decât cele standard. Încearcă să-ți îmbogățești dieta cu tărâțe, fulgi de cereale, crupe de ovăz, cereale și orez (de preferință sălbatic sau brun). Vitaminele și mineralele conținute în acestea ajută organismul de-a lungul întregii perioade de sarciniă.

Apa și sucurile

Bea cât de mult și cât de des poți! Femeile însărcinate ar trebui să bea cel puțin 1.5 – 2 litri de lichide pe zi. Încearcă să bei apă deoarece este cea mai sănătoasă. Nu recomand sucurile decât dacă le faci personal din fructe proaspete, deoarece sucurile din comerț conțin mult zahăr. Categoric trebuie să eviți băuturile carbogazoase, care conțin zahăr în exces și sunt o sursă de calorii goale. Încearcă să reduci la minim consumul de cafea, ceai concentrat dar mai ales renunță complet la alcool, întrucât chiar și cea mai mică cantitate poate avea un efect negativ asupra fătului aflat în dezvoltare.
Nu uita! În perioada sarcinii trebuie să reduci semnificativ consumul de sare deoarece sarea reține apa în organism (picioare și mâini umflate). O grijă deosebită trebuie să aibă viitoarele mămici care suferă de hipertensiune arterială.
 

Maria

Mama Blankăi (1 an), 4 ani de experiență profesională

Marta Piątkowska

Moașă
- consultant

You can need