Sfaturile mămicilor Canpol babies.

Protejează-ți coloana vertebrală în timpul sarcinii!

Până acum, nu ai avut niciodată probleme cu spatele. Erai sigură că acest lucru nu se va schimba în timpul sarcinii. Așa am crezut și eu! Prin urmare, am fost surprinsă când, în cel de-al doilea trimestru de sarcină, am suferit de dureri de spate. Am consultat de urgență doctorul pentru a descoperi motivul durerii și pentru a risipi îndoielile.
Doctorul mi-a explicat că această durere de spate experimentată de femeile însărcinate este, de multe ori, cauzată de producerea excesivă a unui hormon numit relaxină. Acest hormon este responsabil cu pregătirea oaselor, a articulațiilor, a încheieturilor și a pelvisului pentru naștere. Acest ”efect advers” al hormonului nu este altceva decât relaxarea ligamentelor coloanei vertebrale, prin urmare este mai greu pentru coloană să susțină greutatea.
Secțiunea lombară a coloanei vertebrale trebuie să susțină o greutate foarte mare în timpul sarcinii, când uterul și burta cresc.
O altă cauză a durerii de spate poate fi postura incorectă a viitoarei mămici, care își împinge burtica în față din cauza greutății, mărind o curbă naturală a coloanei vertebrale din zona lombară. Mușchii sunt tensionați și încep să doară. Poți simți o dure de de spate, de gât sau de bazin.
 

Ce trebuie evitat?

1. Alimentația excesivă – nu mânca pentru doi deoarece bebelușul nu mănâncă atât de mult cât o persoană adultă. Consultă doctorul cu privire la dietă, întrucât creșterea prea mare în greutate este o povară pentru coloana vertebrală!
2. O postură incorectă când stai jos. Nu adopta o pozitie dezordonată când te așezi ci o poziție stabilă prin care spătarul scaunului să susțină o poziție dreaptă. Poți pune o pernă în zona lombară pentru ca spatele să adere uniform la suport.
3. Lasă pantofii stiletto și tocurile înalte în dulap! Este momentul ideal să îți cumperi pantofi noi, cu toc jos. Trebuie să mai stii că nu e bine ca pantoful să fie perfect plat. Cei mai buni pantofi sunt cei cu toc jos și lat, care asigură stabilitate și o poziție fiziologică a piciorului în pantof.
4. Nu ridica greutăți mari! Dacă trebuie să cari, încearcă să distribui egal greutatea în în ambele mâini. Nu împinge burta in față într-un mod nenatural. Ține capul și gâtul drept! Mergi stabil călcând pe toată talpa. Dacă se poate, plasează acele lucruri grele altei persoane și protejează-ți coloana vertebrală.
5. Când ridici, de ex. cumpărăturile, nu te îndoi de la mijloc. Acest sfat nu se adresează doar femeilor însărcinate! Nu uita această regulă generală în viitor! Când ridici orice de pe jos, apleacă-te îndoind genunchii ușor; ținând obiectul dorit în fața ta ridică-te cu tot cu acesta, îndreptând genunchii. Toate cumpărăturile trebuie ridicate cu ambele mâini. Această postură îți protejează coloana.
 

Ce poți face pentru a reduce greutatea suportată de coloana vertebrală?

1. Când te odihnești în timpul zilei, nu uita să stai cu picioarele în sus! La propriu!
2. Când faci duș, încearcă să faci și masaj. Jeturile de apă îi pot oferi spatelui tău un masaj excelent.
3. Dacă preferi să faci baie în cadă, recomand apă caldă dar nu prea fierbinte. Aceasta relaxează mușchii.
4. Protejează-ți spatele și când mergi seara la culcare. Îți poți pune perne mici sub genunchi și sub partea inferioară a spatelui. În acest fel iei încărcătura de pe spate.
5. Execiții fizice, după recomandările medicului cu privire la activitățile care ți se potrivesc cel mai bine.
 

Antrenează-te!

Anumite activități fizice pot ajuta la rezolvarea problemelor de spate și de încărcarea excesivă a astuia. Consultă medicul înainte de a începe orice activitate fizică! Verifică dacă poți face anumite exerciții și cu ce intensitate. Nu încerca să faci aceleași exerciții ca și prietena ta doar pentru că ei, de exemplu, inotul în făcea foarte bine! Dacă este predispusă la infecții intime, mersul la piscină ar putea să-ți facă mai mult rău decât bine.

Exemple de sporturi despre care să ceri sfatul medicului sunt:

Inotul – exercițiile în apă preiau povara de pe spate și articulații. Două stiluri sunt recomandate în mod special pentru gravide: înotul pe spate și înotul bras, datorită intensității acestora. 
Sala de sport: dacă înainte de sarcină mergeai la sala de sport și îți plăcea foarte mult, poate nu ar trebui să renunți. Exercițiile fizice pe o bicicletă eliptică sunt recomandate pentru spate. O viitoare mămică se mișcă asemeni unui schior.
Yoga – pregătește articulațiile și coloana pentru a suporta o greutate mai mare. Mai mult decât atât, aceste execiții sunt relaxante. 
Fitness pentru gravide – o minge este un accesoriu des folosit în exercițiile fizice. Aceasta este un dispozitiv excelent pentru femeile însărcinate deoarece preia povara de pe partea inferioară a spatelui și masează pelvisul. Fitnesul pentru gravide este un gen de activitate fizică de redusă intensitate și dificultate. Viitoarele mămici sunt sfătuite să practice exerciții pentru întărirea mușchilor inferiori, exerciții de relaxare și respirație, cât și exerciții pentru îmbunătățirea posturii. 

Trebuie neapărat consultat medicul pentru a afla dacă există orice fel de contraindicații legate de efectuarea exercițiilor fizice în tipul sarcinii. 
 

Stasia

Mama Karolinkăi (9 ani) și a lui Adaś (1,5 ani), 14 ani de experiență profesională

Marta Piątkowska

Moașă
- consultant

You can need