Rady od skúsených mamičiek Canpol babies.

Tehotenská strava

Každá potenciálna matka vie, že zdravá výživa je počas tehotenstva dôležitá. Ale to nie je tak jednoduché, ako to vyzerá ... Kým čakáte dieťa ste vystavená mnohým pokušeniam a typické tehotenské chute to nerobia ľahké držať si zdravé stravovacie návyky.
Samozrejme, ak máte chuť na pizzu alebo lahodný zákusok, jesť ich čas od času nerobí žiadnu škodu. Pred tehotenstvom ste iste niekedy jedla sladkosti alebo ste išla do svojej obľúbenej pizzérie, takže sa nemusíte vzdať každého potešenia ...
Zdravý rozum je tu najdôležitejší. Môžete jesť, čo chcete, ale s mierou. Len preto, že ste tehotná, neznamená že musíte jesť za dvoch. Počas tehotenstva by ste mali získať 10-15 kg, a nie 35. Môžete mať oveľa väčšiu chuť do jedla, ale skúste venovať pozornosť tomu, koľko a čo jete. V skutočnosti, vaše telo potrebuje len asi o 300 až 500 kalórií viac počas tehotenstva!
Snažte sa jesť pravidelne, v určených časoch. Nezabudnite na slušné raňajky, horúce obedy a výdatné večere. Jesť malé, ale hodnotné občerstvenie medzi hlavnými jedlami. 5-6 pravidelných jedál denne bude poskytovať vám a vášmu dieťaťu správne množstvo energie pre správny vývoj.

Počas tehotenstva organizmus potrebuje oveľa viac živín. Železo, kyselina listová, vápnik, jód a vitamín B6 sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu. Budete potrebovať o 50-80% viac ako pred tehotenstvom. Váš lekár vám pravdepodobne predpíše špeciálne vitamínové doplnky pre tehotné ženy, ale jesť správne jedlá  môžu priniesť tie správne ingrediencie pre vás a vaše dieťa prirodzenou cestou.

Ovocie a zelenina

Podľa lekárov by ste mali jesť aspoň kilo ovocia a zeleniny za deň. Tie by sa mali objaviť vo vašej strave niekoľkokrát za deň. Sú základom pre zdravie. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov. Poskytujú energiu, regulujú črevný metabolizmus, zlepšujú fungovanie nervového systému, očí a zlepšujú krvný tlak. Jedna z ich zložiek, vitamín C, uľahčuje vstrebávanie železa. Ďalšia zložka, vláknina, pomáha pri zápche. To je celkom bežné ochorenie u tehotných žien. Slivky, hrušky a jablká by mali byť na vašom jedálničku.
Nezabudnite jesť váš raňajkový sendvič s paradajkou alebo reďkovkou. V popoludňajších hodinách jesť čerstvo pripravený šalát a miesto šišky alebo čokoládovej tyčinky koktail z čerstvého ovocia (nezabudnite dôkladne umyť zeleninu a ovocie pred jedlom). Nezabudnite si nejaké občerstvenie, kým idete von. Nakrájajte si banán alebo dajte si sušené marhule alebo jablká do vašej kabelky. Ak máte chuť na niečo budete mať možnosť, aby ste zahnali hlad zdravou desiatou.

Mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky sú veľmi dôležité, a to najmä v druhom trimestri. Kosti dieťaťa sa začnú tvoriť a telo vykazuje oveľa väčší dopyt po vápniku. Ak nekonzumujete jedlo s množstvom vápnika, vaše dieťa ho bude čerpať z vášho tela, a to môže mať za následok problémy so zubami.
Snažte sa piť aspoň 3 poháre mlieka denne, pretože mlieko obsahuje vitamíny B, vápnik a kompletné proteíny. Ak ich z nejakého dôvodu nemáte radi, mali by ste jesť mliečne výrobky: jogurty, syry, kefír či tvaroh. Najlepšie sú prírodné produkty, bez umelých prísad. Vždy môžete pridať pár stlačený jahôd alebo plátky broskyne, čím sa vytvára dokonalé a predovšetkým hodnotné jedlo.

Ryby, mäso, hydina a vajcia

Všetky z nich sú extrémne dôležité v dennej strave budúcej matky.
Najlepšie sú morské ryby. Čím tučnejšia, tým lepšia, pretože ryby obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny a hodnotné bielkoviny. Jedzte ryby 2-3 krát týždenne. Ja doporučujem pripravené na pare alebo pečené vo fólii. Pripravené týmto spôsobom nestrácajú toľko živín a sú oveľa zdravšie ako vyprážané ryby.
Hydinové mäso je veľmi dôležité, pretože to je zdroj bielkovín, a červené mäso vám poskytne potrebné železo počas tehotenstva.
Mali by ste jesť tri vajcia týždenne, ale radšej sa vzdať vyprážaných vajec v prospech natvrdo uvareného vajca, pretože surové vajcia môžu byť zdrojom salmonely. Nezabudnite ich umyť alebo pred ich lámaním obariť vajcia v horúcej vode.
Snažte sa kúpiť mäso a ryby zo spoľahlivých zdrojov. Nejedzte žiadne surové produkty. Všetko by malo byť varené, pečené či alternatívne vyprážané. To vás bude chrániť pred nebezpečnými mikroorganizmami, ktoré môžu predstavovať hrozbu pre vyvíjajúci sa plod. Dajte si pozor na takzvané potravinové zvyšky. Nejedzte v priebehu niekoľkých dní staré polievky alebo týždeň zabudnutú šunku. Snažte sa pripraviť čerstvé jedlo. Ak chcete jesť vonku, vyberte si spoľahlivé reštaurácie a zriedka navštevujte fast-food, pretože je oveľa ľahšie dostať niečo na takom mieste.

Cereálie, ryža, cestoviny

To je základom materskej stravy. Obilné produkty poskytujú veľa energie a podporujú fungovanie čriev. Sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, vitamínov skupiny B, draslíka a horčíka.
Mali by ste si vybrať celozrnné cestoviny, pretože sú oveľa zdravšie ako štandardné. Pokúste sa obohatiť svoj jedálniček o müsli, krupicu, obilniny a ryžu, najlepšie hnedé. Vitamíny a minerálne látky tam obsiahnuté pomôžu vášmu telu v priebehu celého tehotenstva.

Voda a džúsy

Pite toľko a tak často, ako je to možné. Nastávajúce matky by mali vypiť aspoň 1,5 - 2 litre tekutín denne. Skúste si vybrať vodu, pretože je najzdravšia. Neodporučujem džúsy, ak si ich sami nepripravíte z čerstvého ovocia, pretože kupované šťavy bohužiaľ obsahujú veľa cukru. Rozhodne sa vyhnite sýteným nápojom s vysokým obsahom cukru. Toto je zdroj prázdnych kalórií. Snažte sa znížiť príjem kávy a silného čaju, a rozhodne sa vyhnite alkoholu, pretože aj to najmenšie množstvo môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu.
Nezabudnite! Kým ste tehotná, mali by ste výrazne znížiť príjem soli, pretože soľ zadržiava vodu v tele a to môže viesť k opuchu. Očakávajúce matky trpiace vysokým krvným tlakom by tomu mali venovať osobitnú starostlivosť.

Maria

Mamička 1 ročnej Blanky, 4 roky profesionálnych skúseností

Marta Piątkowska

Pôrodná asistentka
- konzultácia

Čo môžete potrebovať