Od początku zajścia w ciążę była ona dla mnie dość łaskawa i praktycznie bezobjawowa. Jednak wchodząc w ostatni trymestr ciąży zaczęłam odczuwać większe zmęczenie oraz dyskomfort. Musiałam wprowadzić zbilansowaną dietę, odpoczynek i właściwy dla mojego stanu poziom aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiam kilka wskazówek, które pomogły mi poradzić sobie z dolegliwościami tego okresu ciąży. Mam nadzieję, że pomogą także innym kobietą na końcówce ciąży.
W ostatnich miesiącach ciąży dziecko rośnie najbardziej, macica zaczyna się powiększać i przygotowywać do porodu, mięśnie brzucha się rozciągają. Wszystko to nadwyręża mięśnie pleców, które dają o sobie mocno znać zwłaszcza wieczorami po całym dniu aktywności.
Wybierz się na masaż pleców dla kobiet ciężarnych. Odpoczywaj, gdy tylko możesz i masz na to czas. Nawet krótka drzemka w ciągu dnia była dla mnie ukojeniem w bólu. Utrzymanie prawidłowej postawę również jest bardzo ważne, noszenie wygodnych, płaskich butów również zadba o komfort pleców. Ogranicz, na ile to możliwe, podnoszenie ciężkich przedmiotów czy starszych dzieci. W tym stanie musisz się o siebie zatroszczyć i dać sobie więcej luzu i odpoczynku.
Hormony wpływają na poluzowanie stawów wokół miednicy, gdyż nasz organizm powoli przygotowuje się do przyjścia dziecka na świat. U mnie wywoływało to bóle bioder, zazwyczaj po jednej stronie, ale zdarzały się dni, że biodra bolały mnie po obu stronach.
Zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę o ćwiczenia rozciągające mięśnie dolnej części pleców i mięśnie brzucha. Ja podczas wizyty dostałam rozpiskę kilku ćwiczeń, które uśmierzyły mój ból. Spróbuj też stosować ciepłą, ale nie gorącą kąpiel lub okłady.
Rozluźnienie stawów miednicy, często w połączeniu ze złym krążeniem i uciskaniem coraz większego dziecka na nerwy, może powodować skurcze nóg. U niektórych kobiet związane to może być również z niedoborem elektrolitów, np. magnezu. Ja skurcze nóg zazwyczaj odczuwałam w nocy lub nad ranem.
Należy pamiętać, aby mimo wszystko się ruszać, codzienny spacer nawet na kilka minut będzie bardzo pomocny. Podczas siedzenia spróbuj ruszać stopami i rozciągać nogi (bez prostowania palców u nóg). Możesz również kłaść nogi na podwyższeniu. Jeżeli skurcze nóg doskwierają ci w dużym stopniu to najlepiej podczas kontroli zapytaj swojego lekarza o pończochy podtrzymujące lub elastyczny pas ciążowy.
Wchodząc w trzeci trymestr ciąży zdecydowanie trudniej jest się porządnie wyspać ze względu na rozmiary brzucha czy ruszające się coraz mocniej dziecko. Moje pobudki były też spowodowane emocjami o zbliżającym się porodzie.
Spróbuj zjeść przed snem przekąskę o wysokiej zawartości węglowodanów, na przykład owoce lub coś słodkiego, ponieważ węglowodany powodują uwalnianie serotoniny w mózgu, która pomaga w zaśnięciu. Postaraj się spać na boku (najlepiej lewym), z nogami zgiętymi w kolanach. Spanie na plecach nie jest zalecane w końcowym etapie ciąży, ponieważ macica może uciskać na ważne naczynia krwionośne – żyłę główną dolną i aortę. U mnie sprawdziły się również poduszki, które układałam pod plecy, między nogi.
Wysoki poziom hormonów w organizmie spowalnia pracę układu pokarmowego, a co za tym idzie powoduje zaparcia. W trzecim trymestrze ciąży dziecko naciska dodatkowo na układ trawienny, zmniejszając efektywność jego pracy.
Pij dużo wody. Jedz produkty o wysokiej zawartości błonnika, na przykład produkty pełnoziarniste, otręby i śliwki. U mnie sprawdził się również chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana, jęczmienna, ryż oraz suszone owoce.
Z racji, iż macica się powiększa, zwiększa się także nacisk na pęcherz moczowy, a to powoduje częstszą potrzebą oddawania moczu. W tym czasie może przytrafić się także popuszczanie moczu, zwłaszcza przy śmiechu, kasłaniu lub kichaniu.
Całkowicie opróżniaj pęcherz podczas częstych wizyt w toalecie. Ja dla swojego komfortu psychicznego zakładałam wkładki higieniczne. Można również ćwiczyć mięśni Kegla, aby zachować kontrolę nad pęcherzem moczowym. Warto wybrać się do urofizjoterapeutki, jeśli problemy z nietrzymaniem moczu przedłużają się po porodzie.
Jeżeli odczuwasz ostre bóle w okolicach pochwy, może to oznaczać, że szyjka macicy zaczyna się rozszerzać, a poród zbliża się wielkimi krokami.
Spróbuj się zrelaksować, odpoczywać. Pozytywne myślenie, że dziecko wkrótce się urodzi i będę tulić je w moich ramionach pozwala mi zachować spokój.
Lista rzeczy, których nie powinna robić przyszła mama jest bardzo długa. Wiele z nich to jednak tylko pogłoski, które przekazywane z pokolenia na pokolenie nie mają nic wspólnego z prawdą. Poznaj 10 najbardziej popularnych mitów dotyczących ciąży.
Czytaj więcej >
Czy USG w ciąży jest bezpieczne dla płodu? Dlaczego w ciąży trzeba spać na lewym boku? Czy okrągły brzuch w ciąży oznacza, że urodzisz chłopca czy dziewczynkę? Poznaj listę popularnych mitów ciążowych. Sprawdź, na co naprawdę uważać w ciąży, a co jest zwykłym mitem.
Czytaj więcej >
Ciąża to stan szczególny. W organizmie przyszłej mamy zachodzi ogromna rewolucja. Hormony szaleją i powodują różne dolegliwości. Podpowiadamy, na które problemy trzeba zwrócić baczną uwagę.
Czytaj więcej >
USG to jedno z najważniejszych badań w ciąży. Dowiedz się, czy jest bezpieczne, jak często trzeba je robić oraz w którym tygodniu ciąży można poznać płeć dziecka.
Czytaj więcej >
Podczas ciąży piersi są bardziej wrażliwe na ból, powiększają się, a ich pielęgnacja jest znacznie trudniejsza niż do tej pory. Dowiedz się, jak sobie radzić z ewentualnymi problemami w czasie ciąży.
Czytaj więcej >
