„Przyrost masy ciała” – to hasło wielu z nam jeży włos na głowie. Chyba, że… jesteśmy w ciąży. To jest ten czas, kiedy dodatkowe kilogramy nie są powodem do zmartwienia, a jedynie dowodem na to, że naprawdę rozwija się w nas nowe życie.

Warto zadać sobie jednak pytanie ile powinno się przytyć w ciąży, jaka waga jest prawidłowa. Niektóre kobiety wciąż wyznają zasadę, by w ciąży jeść za dwóch, podczas gdy inne w obawie przed utratą figury zaczynają się w ciąży odchudzać. Zapewne słyszałaś o kobietach, które przytyły w tym czasie tylko 8 kilo, podczas gdy inne ponad 30. Sprawa jest oczywiście dość indywidualna ale można określić kilka wytycznych, których warto się trzymać kontrolując swoją wagę w tym szczególnym czasie.

Masa ciała przed ciążą

Ilość kilogramów, które powinnaś przybrać w czasie ciąży, zależy przede wszystkim od Twojej wagi sprzed ciąży. Warto więc znać swoją aktualną wagę, a także obliczyć swój współczynnik BMI. W tym celu należy masę swojego ciała w kilogramach (np.60 kg) podzielić przez wzrost podniesiony do kwadratu, wyrażony w metrach ( np. 1,65 m do kwadratu). Wynik jest wartością Twojego BMI. Jeśli wynosi on poniżej 18,9 - masz niedowagę. Od 19 do 24,9 – prawidłowa masa ciała. Od 25 do 29,9 – nadwaga. Wszystko powyżej to już otyłość.

Ile można przybrać w czasie ciąży

Po obliczeniu swojego BMI wiesz już, w której grupie kobiet się znajdujesz. Jeśli miałaś niedowagę lekarz prawdopodobnie zaleci byś przybrała trochę więcej, by wyrównać niedobory tkanki tłuszczowej w organizmie. I odwrotnie: jeśli miałaś nadwagę - lepiej byś przybrała mniej.

Należy liczyć się z tym, że w zależności od Twojego stylu życia, aktywności, genów, te wartości będą ulegać wahaniu. Ważne jednak by starać się utrzymać prawidłową wagę przed i w czasie ciąży, kontrolować przyrost masy, tak, by następował on miarowo i regularnie.

Regularność

Równie ważna jak odpowiedni przyrost masy ciała jest systematyczność tego przyrostu. Ani dla Ciebie ani dla dziecka nie są korzystne skoki wagi. Mogą one oznaczać, że dziecko nie otrzymuje ważnych składników odżywczych regularnie. Szczególnie w II i III trymestrze ważny jest też dla niego dopływ energii pochodzącej z kalorii. Dla organizmu mamy w ciąży stopniowy przyrost wagi też jest korzystniejszy. Ma on szansę przyzwyczaić się do obciążeń, które go teraz czekają, zmniejsza to ryzyko rozstępów i nadmiernie rozciągniętej skóry. Proporcjonalny wzrost wagi jest też ważny w miesiącach po porodzie, dzięki niemu będzie Ci łatwiej wrócić do figury i sylwetki sprzed ciąży.

Należy pamiętać, że różnimy się od siebie pod wieloma względami więc zdarzają się odchylenia od tych zaleceń i o ile nie są zbyt drastyczne nie ma powodu do zmartwienia. Jeśli lekarz nie jest zaniepokojony Twoja wagą, Ty też nie musisz się obawiać.

Zbyt niski przyrost wagi

Zbyt mały przyrost wagi w czasie ciąży wiąże się ze wzrostem ryzyka następujących komplikacji:

• Poród przedwczesny, przedwczesne odklejenie się łożyska, szczególnie jeśli przed ciążą kobieta miała niedowagę
• Dziecko o zbyt niskiej masie urodzeniowej a co za tym idzie dalsze problemy rozwojowe i zdrowotne
• Niedorozwój wielu układów i narządów dziecka
• Niedokrwistość, niedobory składników odżywczych

W przypadku małego przyrostu należy skonsultować się z lekarzem, być może wystarczy zmiana diety, mniejsza aktywność, częstsze, nieduże posiłki. Często małe przybieranie na wadze, szczególnie w pierwszym okresie ciąży, wiąże się z mdłościami. Wtedy trzeba szczególnie zwrócić uwagę na to, by jeść wartościowe rzeczy. Na początku ciąży kaloryczność jest mniej ważna niż składniki odżywcze, które muszą zostać dostarczone nam i naszemu dziecku.

Zbyt wysoki przyrost wagi

Również zbyt wysoki przyrost masy ciała w czasie ciąży może wiązać się z poważnymi konsekwencjami:

• Porody otyłych ciężarnych to o połowę wyższe ryzyko powikłań okołoporodowych oraz powikłań związanych ze znieczuleniem
• Zwiększone ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia tętniczego indukowanego ciążą
• Wysokie ryzyko ciężkiego nadciśnienia ciążowego i poronienia
• Dziecko zagrożone występowaniem makrosomii i nieprawidłowymi wartościami glikemii po porodzie
• Częstsza konieczność porodu poprzez cesarskie cięcie - wzrost ryzyka nieprawidłowego gojenia się rany pooperacyjnej

Zbyt szybkie przybieranie na wadze powinno zostać skonsultowane z lekarzem. Gdy wykluczy on ciążę mnogą lub powikłania zdrowotne, zaleci zmianę diety na lżejszą, zaproponuje więcej ruchu i aktywnego spędzania czasu.

Skąd ta waga

Dziecko po urodzeniu waży ok. 3,5 kilograma. Skąd zatem reszta tych kilogramów?

• Dziecko - ok. 3,5 kg
• Powiększona macica - ok. 1 kg
• Łożysko – ok. 0,7 kg
• Płyn owodniowy – ok. 1 kg
• Powiększone piersi – ok. 1 kg
• Zwiększona objętość krwi – ok. 1,5 kg
• Zwiększona objętość płynów (wody) – ok.1,5 kg
• Dodatkowa tkanka tłuszczowa – 1,5-3,5 kg