Multe mame care încep aventura alăptării fac o greșeală elementară. Ele reduc ponderea sau elimină complet din alimentație majoritatea produselor, de teamă că nu vor fi potrivite pentru bebelușii lor. Această abordare este de obicei cauzată de informații incorecte sau contradictorii. Prietena sau mama spune una, o moașă spune alta, iar pe internet descoperiți ceva diferit... Vă puteți simți dezorientată. Prin urmare, vă voi oferi câteva sfaturi cu privire la produsele care necesită o atenție deosebită în dieta dumneavoastră.
În fiecare zi, laptele îi oferă bebelușului o mulțime de nutrienți valoroși, inclusiv: proteine, vitamine, glucide, fosfor și calciu. Astfel, în perioada de alăptare, nevoia dumneavoastră de vitamine, minerale și proteine crește semnificativ. Dacă consumați doar orez, pui și morcovi, s-ar putea ca acest lucru să provoace anumite deficiențe în organism. La rândul lor, aceste deficiențe pot duce la dispariția lactației. În plus, cu siguranță vă veți plictisi repede de această monotonie.
În perioada de alăptare, puteți mânca majoritatea produselor, desigur dacă bebelușul nu este alergic la acestea sau nu are un intestin sensibil. În astfel de cazuri, trebuie să acordați o atenție deosebită produselor pe care le consumați. Cu toate acestea, dacă bebelușul este sănătos și se dezvoltă corect, nu există contraindicații pentru a mânca orice doriți.
Bunul simț este cel mai important. După un timp, veți putea savura chiar și cotletul de porc preferat cu cartofi și varză murată :)
Să nu ne mințim singure. Acestea par foarte gustoase și colorate, dar sunt pline de îngrășăminte artificiale. Merită să așteptați încă o lună, până când acestea apar în mod natural, fără îngrășăminte artificiale. Dacă nu aveți o sursă verificată: grădina de cartier sau grădina bunicii. Așa vă puteți bucura de castraveți proaspeți, căpșuni, roșii sau ridichi fără nicio grijă.
Fasolea, varza, conopida, broccoli, bobul, ceapa, perele și fructele cu sâmburi precum: cireșele, vișinele și prunele provoacă flatulență și pot provoca colici sau dureri de stomac. Totuși, nu este o regulă. Emilka mea s-a născut vara. Mi-am respectat hotărârea de a evita produsele din lista interzisă doar pentru scurt timp. Trecând pe lângă un aprozar local, nu am rezistat și am cumpărat o jumătate de kilogram de cireșe, pe care pur și simplu le-am devorat în câteva minute după ce am ajuns acasă. Trei zile stresante, în care mi-am făcut griji dacă nu era dăunător pentru copilul meu, mi s-au părut nesfârșite. S-a dovedit că nu aveam de ce să-mi fac griji. Emilka nu a avut nicio reacție alergică și am putut să mănânc fructele și legumele mele preferate tot restul verii.
În primul rând, trebuie să știți că alcoolul reduce cantitatea de lapte produs. În al doilea rând, rețineți că alcoolul ajunge în lapte! Așadar, în perioada de alăptare, pentru sănătatea dumneavoastră și, mai ales, pentru sănătatea copilului, nu trebuie să consumați alcool.
Cei mai frecvenți alergeni includ: nucile, cacaua, roșiile, căpșunile, fragii, citricele, produsele lactate și ouăle. Desigur, acest lucru nu înseamnă că bebelușul dumneavoastră este alergic la ele. Eu am putut să mănânc orice când alăptam, dar înainte să mănânc o pungă de nuci preferate în ciocolată, am gustat doar câteva și am așteptat trei zile. Simptomele alergiei pot apărea în acest interval de timp. Dacă nu se întâmplă nimic în 72 de ore de la această masă, puteți mânca restul pachetului cu conștiința curată. :)
Atenție la carnea crudă. În timpul alăptării este mai bine să evitați tartarul sau sushi, deoarece acestea pot fi o sursă de boli zoonotice. În prima perioadă a vieții bebelușului, încercați să nu mâncați carne prăjită sau la grătar. În loc de cotlet sau ceafă la grătar, gătiți o bucată de mușchi de porc sau de iepure. După ce bebelușul mai crește puțin și tractul său gastro-intestinal se dezvoltă, cu siguranță veți putea savura cotletul de porc preferat.
Ar trebui să eliminați în totalitate alimentele procesate, produsele conservate, instant sau pudră. Acestea conțin o mulțime de conservanți și nu au valoare nutritivă. Pot provoca dureri abdominale, colici sau chiar alergii. De asemenea, este mai bine să evitați mâncarea fast-food, mâncărurile gata ambalate și prăjiturile de la cofetărie. Acestea din urmă sunt făcute cu grăsimi de calitate inferioară.
Desigur, cea mai bună este făina integrală. De asemenea, o puteți pregăti acasă. În magazine există mașini speciale de făcut pâine și făină îmbogățită, de exemplu, cu tărâțe.
Puteți consuma fără nicio grijă banane, zmeură, mure, agrișe, mere, piersici, pepeni roșii și galbeni. Le poți consuma preparate în diverse moduri: crude, fierte, sub formă de sucuri sau gemuri. Cele mai bune sunt cele de casă, dar dacă cumpărați produse gata preparate, selectați-le pe cele cu conținut scăzut de zahăr. Nu uitați să spălați bine fructele și legumele înainte de a le mânca.
Le poți consuma sub orice formă: crude, fierte, înăbușite și la cuptor. Puteți alege dintr-o listă cuprinzătoare: cartofi, morcovi, pătrunjel, sfeclă roșie, castraveți, dovlecei, dovleac, pătrunjel, porumb, gulii, fasole verde, spanac și tot felul de salate verzi. Este bine de știut că usturoiul nu provoacă flatulență, alergie sau colici, dar schimbă gustul laptelui și bebelușul se poate agita în timpul mesei.
Recomand în special pătrunjelul verde, mărarul, busuiocul, oregano, maghiranul și cimbrul. Pe lângă faptul că conțin componente valoroase, dau un plus de aromă. În loc de cele uscate, puteți cumpăra ierburi aromatice proaspete în ghiveci. Încercați să evitați amestecurile de condimente, deoarece acestea pot conține glutamat de sodiu.
Carnea – în funcție de tipul și metoda de preparare – poate fi nerecomandată în timpul alăptării (a se vedea mai sus) sau invers. Recomand cu încredere iepure, curcan, vițel, carne roșie slabă, de preferință la cuptor sau înăbușită.
Cel mai bun pește este cel de mare. Consumați-l gătit la abur sau la cuptor.
Iaurturi (de preferință naturale), lapte bătut, lapte acru, chefir, quark și brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele de capră și derivatele sale sunt, de asemenea, foarte bune. De asemenea, puteți consuma ouă.
Aș recomanda orezul brun (basmati) și pastele din cereale integrale, făină integrală și spelta.
În timpul alăptării, trebuie să aveți un aport crescut de lichide. Renunțați la cafea și la băuturile cu conținut mare de zahăr sau carbogazoase în favoarea apei minerale, ceaiului (recomand ceaiul din fructe și plante), compoturi și sucuri (cele mai bune sunt cele proaspăt stoarse). Cel mai bun sfat pentru toate mamele care alăptează: mâncați orice cu moderație și observați copilul. Urmăriți dacă copilul nu prezintă erupții cutanate, observați-i scaunul și comportamentul. Dacă nu se întâmplă nimic, creșteți treptat cantitatea de „produse interzise” consumată.