Vigyázzon az egészségére! A terhesség nagy kihívás a női test számára. Ez egy olyan időszak, amely során különböző egészségügyi problémák alakulhatnak ki. Tudja meg, hogyan kerülheti el ezeket.
A terhesség tökéletes motiváció az életmódváltásra: hogy elkezdjünk mozogni, egészséges étrendet követni. Emiatt a szülés után egészségesebbnek és szebbnek fogjuk érezni magunkat, mint valaha. A terhesség kilenc hónapja alatt a leendő anyuka élvezheti a sűrűbb hajat, a szebb bőrt és a finomabb arckontúrokat. Néha azonban a terhesség okozta változások negatív hatással lehetnek a nő egészségére és kedélyállapotára. Szerencsére ennek nem kell így lennie.
A rendszeres testmozgás segít leküzdeni a terhesség okozta fizikai megterhelést, és felkészíti Önt a szülésre. A napi 10-20 perces testmozgás növeli a szív és a tüdő hatékonyságát, javítja a keringést és erősíti a gerinc izmait. Az aktív kismamáknak általában rövidebb és kevésbé fájdalmas a szülés, és gyorsabban felépülnek a szülés után. Figyelem! A leendő kismamáknak nagyon hasznos a vízi torna, a jóga és a gyengéd nyújtás. A testmozgás az egészséges táplálkozással és testápolással kombinálva segít elkerülni a hízást és a terhességi csíkokat.
A terhességi hormonok gyakran okoznak ínyduzzanatot, és intenzíven vérezhet az íny a fogmosás közben. Terhesség alatt könnyebben alakulhatnak ki gyulladások vagy baktériumfertőzések, amelyek néha veszélyesek lehetnek a magzatra nézve. Azért, hogy megelőzd ezt, terhesség alatt legalább kétszer (az első és harmadik trimeszterben) érdemes felkeresni fogorvost, és még a legkisebb lyukakat is kezeltetni. A terhesség nem ellenjavallata a fogászati kezelésnek! Figyelem! Annak érdekében, hogy a duzzadt ínyét ne irritálja tovább, cserélje le fogkeféjét puha sörtéjűre, és mosson fogat hosszabb ideig, de gyengédebben, mint a terhesség előtt. Használhat fogselymet és fluoridos szájvizet is.
Ugyanezek a terhességi hormonok a hüvely pH-szintjének megváltozását is okozzák, amely így hajlamosabb a gombás és bakteriális fertőzésekre. Ezek viszont nemcsak magzati fertőzéseket, hanem vetélést is okozhatnak. Ezért az intim higiénia az egyik legfontosabb dolog, amire a terhesség alatt ügyelni kell. Váltson szellős, pamut alsóneműre, és a hosszú, forró fürdők helyett vegyen frissítő zuhanyokat. Ami azt illeti, az ilyen fehérneműk mindennapos használatra is ajánlottak, nem csak a terhesség idejére. Figyelem! Ha erős hüvelyi folyást, viszketést vagy égő érzést észlel a hüvely területén, forduljon nőgyógyászhoz. Ne szedjen semmilyen gyógyszert anélkül, hogy előtte ne konzultálna vele, mivel csak az orvos tud dönteni a megfelelő kezelésről.
A megfelelő étrend nemcsak a súlygyarapodástól, hanem a vitaminok és mikroelemek elvesztésétől is megvédi Önt. Ezenkívül biztosítja Önnek az összes olyan egészséges tápanyagot, amelyre a terhesség megfelelő fejlődéséhez szüksége van.
Hogyan lehet ilyen étrendet kialakítani? Gazdagnak kell lennie zöldségekben és gyümölcsökben, sovány húsokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és tejtermékekben. A terhesség alatt csak 300 kalóriával többre van szüksége, mint normál esetben, ezért nincs szükség az adagok vagy az étkezések számának radikális növelésére. Figyelem! Kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek árthatnak a babának: a pasztőrözetlen penészsajtokat (ezek a magzatra veszélyes listeriózist okozhatnak), a nyers húst, pl. a tatárbifsztekben (toxoplazmózist okozhat) és a nyers tojást, pl. a tiramisuban vagy a házi fagylaltban - ezek szalmonellával fertőzöttek lehetnek. Kerülje továbbá a kávét és az erős teát, az erősen feldolgozott élelmiszereket és az édességeket - ezek csak üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek elhízáshoz vezethetnek.
Bár a terhességi panaszok megkeseríthetik a kismamák életét, a szülés után általában nyomtalanul elmúlnak. Azonban mindig forduljon orvoshoz, ha:
- A terhesség bármely szakaszában foltos vérzést vagy hüvelyi vérzést észlel;
- Erős fájdalmat vagy görcsöket érez az alhasában, vagy a hasát állandóan keménynek érzi;
- A lába és a keze megduzzadt, és a duzzanat nem múlik el pihenés után sem;
- Erős szédülést érez;
- Hosszabb ideje nem érzi a baba mozgását (húsz hét után);
- Erős, tompa fájdalmat érez a derekában;
- Nem tudod abbahagyni a hányást;
- Magzatvíz szivárgására gyanakszik.