Kiedy zacząć ćwiczyć?

Już w pierwszych dniach po porodzie powinno się zacząć delikatne ćwiczenia mięśni brzucha i dna miednicy, czyli tych części ciała, które zostały mocno nadwyrężone podczas ciąży. Do rozpoczęcia bardziej intensywnych ćwiczeń potrzebujemy zgody lekarza. Teoretycznie zaleca się, aby odczekać minimum 6 tygodni od porodu naturalnego, jednak należy pamiętać, że każdy organizm regeneruje się w innym tempie i okres ten może uleć wydłużeniu lub skróceniu. Po cesarskim cięciu ćwiczyć można dopiero po zagojeniu rany. W obu przypadkach mama musi czuć się na siłach do rozpoczęcia aktywności fizycznej – nie powinno się robić nic pod przymusem – same najlepiej znacie swoje ciała.

Jak ćwiczyć?

Jeśli lubicie samotną aktywność rozpocznijcie od ćwiczeń w domu. Można wesprzeć się filmami w internecie albo płytami DVD z gotowymi zestawami ćwiczeń. Pamiętajcie jednak, że jeśli całą ciążę nie uprawiałyście żadnej aktywności fizycznej, to nie ma co zaczynać od dużych wysiłków. Lepiej powoli odbudować formę niż przysporzyć sobie kłopotów związanych z urazami z przeforsowania.

Dobrym motywatorem jest wykupienie karnetu na siłownię czy aerobik. Wiedząc, że musimy wykorzystać wejścia łatwiej jest wyjść z domu. Poza tym dajemy w ten sposób czas tacie na budowanie więzi z maluszkiem!

Dla mam, które nie chcą lub nie mogą zostawiać swojego dziecka fitness club'y wychodzą z ofertą ćwiczeń z naszymi pociechami. Po co stosować ciężarki, skoro możemy podnosić nasze bobasy, zapewniając im tym samym rozrywkę i stymulację rozwoju psychoruchowego. Dzieci mogą „aktywnie” uczestniczyć z mamą dopiero wtedy, gdy potrafią same trzymać główkę. Mniejsze niemowlęta podczas zajęć leżą w wózku lub na macie.

Dla lubiących zajęcia na zewnątrz powstała forma aktywności fitnessowej o nazwie „BuggyGym”. W trakcie zajęć na dworze wykonuje się różne ćwiczenia wszechstronnie kształtujące sylwetkę – wzmacniające, kształtujące, rozciągające i aerobowe. Najważniejsze jest to, że ćwiczy się razem z wózkiem, więc dzieci towarzyszą mamom na świeżym powietrzu. Dodatkowo są to zajęcia grupowe, więc jest okazja spotkania się i rozmowy z innymi mami. Zajęcia odbywają się przez cały rok pod warunkiem, że warunki pogodowe są sprzyjające.

Dla indywidualnych sportowców istnieją specjalne wózki, które umożliwiają bieganie lub jazdę na rolkach z maleństwem bezpiecznie odpoczywającym w środku.