Многие мамы, начинающие кормить грудью, совершают основную ошибку. Они полностью исключают или значительно ограничивают в своем рационе набор продуктов в страхе, что они не понравятся их малышу. Такой подход обычно вызван наличием противоречивой информации. Ваша подруга или мама говорит одно, акушерка - другое, а в Интернете вы узнаете еще что-то третье...& и в итоге вы не знаете, кого слушать. Поэтому надо запомнить несколько советов о том, что в вашем рационе требует особого внимания.
Ежедневно ваше молоко обеспечивает вашего ребенка многими ценными питательными веществами, такими как : белки, витамины, сахар, фосфор и кальций. В связи с этим, во время грудного вскармливания ваша потребность в витаминах, минералах и белках значительно возрастает. Питаясь только рисом, курицей и морковью, вы можете спровоцировать дефицит некоторых компонентов в вашем организме. Это, в свою очередь, может привести к исчезновению лактации. Кроме того, вам наверняка быстро надоест это однообразие.
Во время кормления грудью вы можете есть большинство продуктов, конечно, если у вашего малыша нет на них аллергии или его кишечник не реагирует расстройством и болью. В таких случаях вам нужно обратить особое внимание на то, что вы едите и пьете. Однако, если ваш ребенок здоров и развивается правильно, нет никаких противопоказаний к тому, что вы едите вы можете есть все, что захотите.
Здравый смысл - это самое главное. Через некоторое время вы сможете даже съесть свою любимую свиную отбивную с картофелем и квашеной капустой :)
Нет смысла обманывать себя. Они выглядят очень аппетитно и красочно, но полны искусственных удобрений. Стоит подождать еще месяц, когда они вырастут естественным образом, без искусственных стимуляторов, если только у вас нет проверенного источника: участка или бабушкиного огорода. В этом случае вы можете есть свежие овощи и ягоды: огурец, клубнику, помидоры или редис без всяких опасений.
Бобы, капуста, цветная капуста, брокколи, фасоль, лук, груши и косточковые фрукты, такие как: вишня, черешня и слива, вызывают метеоризм и могут стать причиной колик или болей в животе. Однако это не является правилом. Иногда стоит попробовать по одному продукту и проследить, как организм вашего ребенка реагирует на новый продукт.
Во-первых, вы должны знать, что алкоголь уменьшает количество вырабатываемого молока. Во-вторых, помните, что алкоголь попадает в молоко! Таким образом, во время лактации вы не должны его употреблять.
Самые распространенные аллергены: орехи, какао, помидоры, клубника, лесная земляника, цитрусовые, молочные продукты и куриные яйца. Конечно, это не означает, что у вашего ребенка должна быть аллергия на них. Вы можете есть все, но перед тем съесть пакетик любимых орехов в шоколаде, попробуйте несколько штук и подождите три дня. За это время симптомы аллергии могут пройти. Если ничего не происходит в течение 72 часов после приема пищи, вы можете с чистой совестью съесть остальную часть пакетика.:)
Будьте осторожны при употреблении сырого мяса. Во время грудного вскармливания лучше избегать стейка, тартара или суши, так как они могут быть источником зоонозных заболеваний. В первый период жизни малыша старайтесь не есть жареное или приготовленное на гриле мясо. Вместо отбивных из фарша или шейки на гриле зажарьте кусок свиной вырезки или кролика. Когда ваш ребенок немного подрастет и его желудочно-кишечный тракт немного разовьется, вы, конечно же, сможете съесть свою любимую свиную отбивную.
Вы должны полностью исключить обработанные пищевые продукты, консервы, продукты быстрого приготовления или еду в порошке. Такие продукты содержат много консервантов и не имеют питательной ценности. Они могут вызывать боли в животике, колики или даже аллергию. Также лучше избегать фастфуда, упакованных готовых блюд и пирожных из кондитерской. Последние изготавливаются с использованием жиров низкого качества.
Конечно, лучше всего употреблять цельнозерновой хлеб. Вы также можете испечь его самостоятельно. В магазинах можно найти специальные хлебопечки и муку, например, с отрубями.
Без опасений можно есть бананы, малину, ежевику, крыжовник, яблоки, персики, арбузы и дыни в сыром или вареном виде, а также в виде сока или джема. Лучше всего употреблять домашние фрукты и ягоды. Однако, если вы покупаете готовые продукты, выбирайте продукты с низким содержанием сахара. Не забывайте тщательно мыть фрукты и овощи перед едой.
Ешьте их в любом виде: сырые, вареные, тушеные и жареные. Вы можете употреблять разные виды овощей и свежей зелени: картофель, морковь, петрушку, свеклу, огурцы, кабачки, тыкву, петрушку, кукурузу, кольраби, яровые бобы, шпинат и все виды салата. Полезно знать, что чеснок не вызывает метеоризм, аллергию или колики, но он меняет вкус молока, и малыш может это почувствовать во время еды.
Можно порекомендовать зеленую петрушку, укроп, базилик, орегано, майоран и тимьян. Помимо ценных компонентов, они дополнительно обогащают вкус еды. Вместо сушеной зелени можно купить зелень в горшочке. Старайтесь избегать смесей специй, поскольку они могут содержать глутамат натрия.
Мясо - в зависимости от его вида и способа приготовления - может быть не рекомендовано во время лактации (см. выше) или наоборот. Можно употреблять мясо кролика, индейки, телятину, нежирное красное мясо, желательно жареное или тушеное.
Лучше всего выбирать морскую рыбу. Ешьте ее приготовленной на пару или в жареном виде.
Йогурты (желательно натуральные), пахта, простокваша, кефир, творог и твердые нежирные сыры. Козье молоко и его производные также подходят для питания. Также можно употреблять яйца.
Рекомендуется употреблять коричневый рис (басмати) и пасту из цельнозерновой, непросеянной муки и муки из полбы.
В период кормления грудью пейте больше воды. Откажитесь от кофе, сахара и газированных напитков в пользу минеральной воды, чая (рекомендую фруктовый и травяной), компотов и соков (лучше всего подойдут свежевыжатые соки). Лучший совет для всех кормящих мам: ешьте все в умеренных количествах и наблюдайте за ребенком. Следите, нет ли у малыша сыпи, наблюдайте за его стулом и поведением. Если ничего не происходит, можно постепенно увеличить количество съедаемых «запрещенных продуктов».