До беременности у вас не было проблем со спиной, и вы были уверены, что ничего не изменится и во время беременности. И я думала также. Однако, каково же было мое удивление во втором триместре, когда я начала испытывать боли в спине. Я сразу же обратилась к врачу, чтобы выяснить причину этого и развеять все свои сомнения.
Доктор объяснил мне, что беременные женщины страдают от боли в спине в связи с повышенным выделением гормона релаксина. Этот гормон отвечает за подготовку костей, связок, суставов и таза к родам. Побочный эффект этого гормона – растяжение связок. Из-за этого позвоночнику в поясничном отделе становится все труднее выдерживать повышенную нагрузку, связанную с растущим весом матки и увеличивающимся животом.
Другой причиной боли в спине может являться неправильная осанка будущей матери: растущий живот выдается вперед, из-за этого возникает излишний прогиб в пояснице. Мышцы перенапрягаются и начинают болеть. Боли возникают не только в спине, но также в области шеи и таза.
1. Не переедайте. Не ешьте за двоих, ведь ваш малыш не такого размера как вы. Обсудите диету со своим доктором, поскольку слишком большая прибавка в весе может перегрузить ваш позвоночник!
2. Сидите правильно. Не разваливайтесь на стуле. Спинка стула должна поддерживать ваш позвоночник в вертикальном состоянии. Можно положить подушку под поясничный отдел позвоночника, чтобы ваша спина плотно прилегала к опоре.
3. Уберите из гардероба шпильки и обувь на высоком каблуке. Купите новую пару обуви на низком каблуке. Но помните, что подошва не должна быть полностью плоской. Лучшая обувь – та, у которой небольшой устойчивый каблук. Такой каблук обеспечивает стабильность и физиологическое расположение ступни в обуви.
4. Не поднимайте тяжести. Если вам нужно перенести что-то тяжелое, постарайтесь распределить нагрузку равномерно между двумя руками. Не выпячивайте живот вперед, это неестественное положение. Держите голову и шею прямо. Ставьте стопы всей поверхностью на пол. Если у вас есть кто-то, кому можно передать тяжелую вещь, воспользуйтесь этим. Так вы позаботитесь о своем позвоночнике.
5. Когда вы поднимаете что-то с пола, например пакеты с покупками, не сгибайтесь в пояснице. Этот совет касается не только беременных женщин. Пусть это будет вашим правилом на будущее. Когда вы поднимаете что-то с пола, делайте это из положения сидя со слегка согнутыми коленями, а то, что вы поднимаете, должно находиться прямо перед вами. Поднимайте тяжелую вещь двумя руками одновременно. Такое положение безопасно для вашего позвоночника.
1. Когда вы отдыхаете в течение дня, старайтесь поднимать ноги повыше!
2. Во время приема душа делайте массаж. Струи воды отлично массируют вашу спину.
3. Если вы предпочитаете принимать ванну, советую вам использовать не горячую, а слегка теплую воду. Такая ванна расслабит ваши мышцы.
4. Позаботьтесь о своей спине, когда отправляетесь спать. Подложите маленькие подушки под поясницу и колени. Таким образом вы распределите нагрузку со своей спины.
5. Занимайтесь спортом только после того, как обсудите с доктором, какие виды спорта вам больше всего подходят!
Некоторые физические упражнения могут помочь вам избавиться от проблем со спиной и повышенной нагрузкой на нее. До того, как вы выберете какое-либо направление в спорте, посоветуйтесь с доктором. Узнайте, можно ли вам выполнять данный тип упражнений и с какой интенсивностью. Не пробуйте то же направление, что и ваша подруга только потому, что плавание оказалось очень полезно для нее. Если вы подвержены вагинальным инфекциям, поход в бассейн может принести больше вреда чем пользы.
Плавание. Упражнения в воде разгрузят ваш позвоночник и помогут суставам. Беременным особенно рекомендуют два стиля – плавание на спине и брасс, это связано с их низкой интенсивностью.
Тренажерный зал. Если до беременности вы тренировались и вам это очень нравится, возможно вам не следует бросать тренировки в зале. Упражнения на эллиптическом тренажере будут полезны для вашей спины. Движения на этом тренажере напоминают движения лыжников.
Йога подготовит ваши суставы и позвоночник к повышенной нагрузке. А еще упражнения из йоги хорошо расслабляют тело.
Гимнастика для беременных. Тут часто используется фитбол. Это отличный снаряд для беременных, потому что он разгружает нижний отдел позвоночника и массирует таз. У этого вида спорта невысокая интенсивность, и он не очень сложный. На фитболе можно выполнять упражнения на укрепление мышц нижней и верхней части тела, расслабляющие и дыхательные упражнения, а также упражнения на улучшение осанки.
Вы обязательно должны проконсультироваться с доктором, даже если у вас нет никаких медицинских противопоказаний к физической нагрузке во время беременности.