Mnoho matek, které začínají s kojením, se dopouští základní chyby. Snižují podíl nebo úplně vyřazují většinu potravin ze svého jídelníčku v obavě, že jejich dětem neudělají dobře. Tento přístup je obvykle způsoben nesprávnými nebo protichůdnými informacemi. Kamarádka nebo matka říká jednu věc, porodní asistentka druhou a na internetu se dozvíte ještě něco jiného... Můžete se cítit dezorientovaní. Proto vám dám několik tipů, co ve vašem jídelníčku vyžaduje zvláštní pozornost.
Vaše mléko poskytuje dítěti každý den mnoho cenných živin, včetně bílkovin, vitamínů, cukru, fosforu a vápníku. Během kojení se tedy výrazně zvyšuje potřeba vitaminů, minerálů a bílkovin. Konzumace pouze rýže, kuřecího masa a mrkve může způsobit jedině nedostatek některých složek v těle. To může mít za následek ztrátu laktace. Navíc vás tato jednotvárnost jistě rychle omrzí.
Během kojení můžete jíst většinu potravin, samozřejmě pokud na ně vaše dítě není alergické nebo nemá citlivá střeva. V takových případech je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíte a pijete. Pokud je však vaše dítě zdravé a správně se vyvíjí, neexistují žádné kontraindikace, které by vám bránily jíst cokoli, na co máte chuť.
Nejdůležitější je zdravý rozum. Po nějaké době si můžete dát i svůj oblíbený vepřový řízek s bramborami a kysaným zelím :)
Nemá smysl si něco nalhávat. Vypadá velmi chutně a barevně, ale je plná umělých hnojiv. Vyplatí se počkat o měsíc déle, kdy roste přirozeně, bez podpory umělých směsí. Pokud ovšem nemáme ověřený zdroj: svou nebo babiččinu zahrádku. Pak můžeme bez obav jíst čerstvé okurky, jahody, rajčata nebo ředkvičky.
Fazole, zelí, květák, brokolice, bob, cibule, hrušky a peckovice, jako jsou třešně, višně a švestky, způsobují nadýmání a mohou vyvolat koliku nebo bolesti žaludku. Není to však pravidlem. Moje Emilka se narodila v létě. Své předsevzetí dávat si pozor na potraviny ze seznamu zákazů jsem dodržela jen krátce. Když jsem procházela kolem místního zelinářství, neodolala jsem a koupila si půl kila sladkých třešní, které jsem během pár minut po příchodu domů jednoduše zhltla. Tři stresující dny, kdy jsem se bála, jestli to mému dítěti neuškodí, se zdály být nekonečné. Ukázalo se, že se nemám čeho obávat. Emilka neměla žádnou alergickou reakci a já jsem mohla jíst své oblíbené ovoce a zeleninu po zbytek léta.
Zaprvé, musíte vědět, že alkohol snižuje množství produkovaného mléka. Za druhé, nezapomeňte, že alkohol se dostává do mléka! Během kojení byste ho tedy ve vlastním zájmu a především kvůli zdraví svého dítěte neměli pít.
Mezi nejčastější alergeny patří: ořechy, kakao, rajčata, jahody, lesní jahody, citrusy, mléčné výrobky a vejce. Samozřejmě to neznamená, že vaše dítě na ně musí být alergické. Když jsem kojila, mohla jsem jíst všechno, ale než jsem snědla pytlík svých oblíbených oříšků v čokoládě, pár jsem jich ochutnala a počkala tři dny. Během této doby se mohou objevit příznaky alergie. Pokud se do 72 hodin od konzumace nic nestane, můžete zbytek balení s klidným svědomím sníst :)
Se syrovým masem buďte opatrní. Během kojení se raději vyhněte tatarskému bifteku nebo sushi, protože mohou být zdrojem zoonotických onemocnění. V prvních měsících života dítěte se snažte nejíst smažené nebo grilované maso. Místo mletých kotlet nebo grilované krkovice upečte kus vepřové panenky nebo králíka. Až bude vaše dítě o něco starší a jeho trávicí trakt se trochu vyvine, určitě si budete moci dát svůj oblíbený vepřový řízek.
Měli byste zcela vyloučit zpracované potraviny, konzervy, instantní nebo práškové výrobky. Obsahují velké množství konzervačních látek a nemají žádnou výživovou hodnotu. Mohou způsobovat bolesti bříška, koliku nebo dokonce alergii. Je také lepší vyhýbat se jídlům z rychlého občerstvení, baleným hotovým jídlům a dortům z cukrárny. Ty se vyrábějí z méně kvalitních tuků.
Nejlepší je samozřejmě celozrnný. Můžete si ho také upéct sami. V obchodech jsou k dostání speciální stroje na pečení chleba a mouka, např. obohacená otrubami.
Bez obav můžete jíst banány, maliny, ostružiny, angrešt, jablka, broskve, melouny a vodní melouny. Můžete je jíst připravené na různé způsoby: syrové, vařené, ve formě šťáv nebo džemů. Nejlepší jsou domácí, ale pokud kupujete hotové výrobky, vybírejte ty s nízkým obsahem cukru. Ovoce a zeleninu před konzumací vždy důkladně omyjte.
Jezte ji v jakékoli podobě: syrovou, vařenou, dušenou i pečenou. Vybírat můžete z rozsáhlého seznamu: brambory, mrkev, petržel, červená řepa, okurky, cukety, dýně, tykev, kukuřice, kedlubny, jarní fazolky, špenát a všechny druhy salátu. Je dobré vědět, že česnek nezpůsobuje nadýmání, alergii ani koliku, ale mění chuť mléka a dítě se může při kojení rozčilovat.
Doporučuji zejména zelenou petrželku, kopr, bazalku, oregano, majoránku a tymián. Kromě toho, že obsahují cenné složky, navíc obohacují chuť. Místo sušených bylinek ze sáčku si můžete koupit čerstvé bylinky v květináči. Snažte se vyhnout směsím koření, protože mohou obsahovat glutaman sodný.
Maso – v závislosti na jeho druhu a způsobu přípravy – může být během kojení nedoporučeno (viz výše), nebo naopak. Vřele doporučuji králíka, krůtu, telecí, libové červené maso, nejlépe pečené nebo dušené.
Nejlepší jsou mořské ryby. Jezte je vařené v páře nebo pečené.
Jogurty (nejlépe přírodní), podmáslí, kysané mléko, kefír, tvaroh a tvrdé sýry s nízkým obsahem tuku. Kozí mléko a výrobky z něj jsou také velmi dobré. Můžete také jíst vejce.
Doporučuji hnědou rýži (basmati) a těstoviny z celozrnné a špaldové mouky.
Během kojení dodávejte tělu dostatek tekutin. Zřekněte se kávy, nápojů s vysokým obsahem cukru a sycených nápojů ve prospěch minerálních vod, čajů (doporučuji ovocné a bylinkové), šťáv a džusů (nejlepší jsou čerstvě vymačkané). Nejlepší rada pro všechny kojící maminky: jezte všeho s mírou a pozorujte reakci dítěte. Kontrolujte, zda dítě nemá vyrážku, sledujte jeho stolici a chování. Pokud se nic neděje, postupně zvyšujeme množství snědených „zakázaných produktů“.