Pečujte o své zdraví. Těhotenství je pro ženské tělo velkou výzvou. Je to období, během kterého se mohou objevit různé zdravotní problémy. Zjistěte, jak se jim vyhnout.
Těhotenství je ideální motivací ke změně životního stylu: začít cvičit, začít se zdravě stravovat. Díky tomu se budete po porodu cítit zdravější a hezčí než kdykoli předtím. Během devíti měsíců těhotenství se budoucí maminka může těšit z hustších vlasů, krásnější pleti a jemnějších kontur obličeje. Někdy však mohou mít změny, které těhotenství přináší, negativní vliv na zdraví a dispozice ženy. Naštěstí tomu tak být nemusí.
Pravidelné cvičení vám pomůže překonat fyzickou zátěž těhotenství a připravit se na porod. Cvičení v délce 10–20 minut denně zvyšuje výkonnost srdce a plic, zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly páteře. Aktivní maminky mají obvykle kratší a méně bolestivý porod a po porodu se rychleji zotavují. Pozor! Budoucím maminkám velmi pomůže cvičení ve vodě, jóga a opatrné protahování. Fyzické cvičení v kombinaci se zdravou stravou a péčí o tělo vám pomůže vyhnout se přibývání na váze a striím.
Těhotenské hormony často způsobují otok dásní a ty mohou při čištění zubů intenzivně krvácet. Během těhotenství také snadněji dochází k zánětům nebo bakteriálním infekcím, které mohou být někdy pro plod nebezpečné. Abyste tomu předešli, měli byste během těhotenství alespoň dvakrát navštívit zubaře (v prvním a třetím trimestru) a nechat si ošetřit i ty nejmenší kazy. Těhotenství není kontraindikací zubní péče! Pozor! Abyste zabránili dalšímu podráždění oteklých dásní, vyměňte zubní kartáček za kartáček s měkkými štětinami a čistěte si zuby déle, ale šetrněji než před těhotenstvím. Můžete také používat zubní nit a fluoridovou ústní vodu.
Stejné těhotenské hormony také způsobují změnu pH v pochvě, která je nyní náchylnější k plísňovým a bakteriálním infekcím. Ty mohou způsobit nejen infekce plodu, ale také potrat. Proto je intimní hygiena jednou z nejdůležitějších věcí, na které je třeba během těhotenství dbát. Dlouhé horké koupele byste měly vyměnit za osvěžující sprchy a také byste měly nosit vzdušné bavlněné spodní prádlo. Takové spodní prádlo se vlastně doporučuje pro každodenní použití, nejen při těhotenství. Pozor! Pokud zaznamenáte silný vaginální výtok nebo svědění či pálení v oblasti pochvy, měli byste se poradit s gynekologem. Neužívejte žádné léky bez předchozí konzultace s ním, protože o správné léčbě může rozhodnout pouze lékař.
Správná strava vás ochrání nejen před přibýváním na váze, ale také před ztrátou vitaminů a mikroprvků. Kromě toho vám poskytne všechny zdravé živiny, které potřebujete pro správný vývoj dítěte.
Jak takový jídelníček sestavit? Měl by být bohatý na zeleninu a ovoce, libové maso, celozrnné obiloviny a mléčné výrobky. Během těhotenství potřebujete pouze o 300 kalorií více než obvykle, proto není třeba radikálně zvyšovat porce nebo počet jídel. Pozor! Vyhněte se potravinám, které by mohly dítěti ublížit: nepasterizované plísňové sýry (mohou způsobit listeriózu, která je pro plod nebezpečná), syrové maso, např. v tatarském bifteku (může způsobit toxoplazmózu) a tepelně neupravená vejce, např. v tiramisu nebo domácí zmrzlině – mohou být infikována salmonelózou. Vyhýbejte se také kávě a silnému čaji, vysoce zpracovaným potravinám a sladkostem – obsahují pouze prázdné kalorie, které mohou vést k obezitě.
Ačkoli těhotenské potíže mohou nastávajícím maminkám znepříjemnit život, po porodu obvykle beze stopy pominou. Vždy byste se však měli poradit s lékařem, pokud:
– Zaznamenáte špinění nebo krvácení z pochvy v kterékoli fázi těhotenství;
– Cítíte silnou bolest nebo křeče v podbřišku nebo máte neustále pocit tvrdého břicha;
– Nohy a ruce jsou oteklé a otok nemizí ani po odpočinku;
– Cítíte těžké závratě;
– Delší dobu jste necítila pohyby svého dítěte (po dvacátém týdnu);
– V dolní části zad cítíte silnou, tupou bolest;
– Nemůžete přestat zvracet;
– Máte podezření na únik plodové vody.