Až dosud jste neměli žádné problémy se zády. Byli jste si jistí, že se to během těhotenství nezmění. Také jsem si to myslela. Proto mě ve druhém trimestru překvapilo, když jsem pocítila bolest zad. Rychle jsem se poradila se svým lékařem, abych zjistila příčinu bolesti a rozptýlila všechny pochybnosti.

Lékař vysvětlil, že bolesti zad, které pociťují těhotné ženy, jsou často způsobeny intenzivním vylučováním hormonu relaxinu. Tento hormon je zodpovědný za přípravu kostí, vazů, kloubů a pánve na porod. „Vedlejším účinkem“ tohoto hormonu je uvolnění páteřních vazů, takže páteř hůře snáší zátěž. Bederní část páteře musí během těhotenství nést velkou váhu, protože děloha a břicho rostou.

Další příčinou bolestí zad může být nesprávné držení těla budoucí maminky, která tlačí těžké břicho dopředu, což zvyšuje přirozené zakřivení páteře v bederní části. Svaly jsou napjaté a začínají bolet. Můžete to cítit v zádech, ale také v krku a v oblasti pánve.

Čeho se vyvarovat?

1. Nadmíru jídla – nejezte za dva, vaše dítě není tak velké jako vy. Konzultujte svůj jídelníček s lékařem, protože přílišné přibírání na váze je pro vaši páteř zátěží!

2. Nesprávné držení těla při sezení. Neroztahujte se na židli. Sedněte si rovně tak, aby opěradlo židle podporovalo vaše správné držení těla. Pod bederní páteř si můžete dát polštář, aby záda rovnoměrně přilnula k opěrce.

3. Boty s úzkými a vysokými podpatky nechte ve skříni. Teď si můžete nakoupit nové boty s nižšími podpatky. Měli byste také pamatovat na to, že boty by neměly být zcela ploché. Nejlepší jsou ty s nízkými, spíše širokými podpatky, protože zajišťují stabilitu a fyziologickou polohu nohy v obuvi.

4. Nezvedejte těžké věci. Pokud potřebujete nést něco těžšího, snažte se náklad rovnoměrně rozdělit mezi obě ruce. Netlačte břicho nepřirozeně dopředu. Udržujte hlavu a krk rovně. Došlapujte pořádně na celá chodidla. Pokud můžete těžkou věc předat někomu jinému, udělejte to, ulevíte tak své páteři.

5. Když zvedáte např. nákup, neohýbejte se v pase. Tato rada platí nejen pro těhotné ženy. Zapamatujte si toto pravidlo jako obecné, pro budoucnost. Při zvedání čehokoli z podlahy si dřepněte, tj. mírně pokrčte kolena, se zvedaným předmětem přímo před sebou. Zvedněte nákup oběma rukama. Takové držení těla je pro páteř bezpečné.

Co můžete udělat pro snížení zátěže páteře?

1. Když během dne odpočíváte, nezapomeňte si dát nohy doslova nahoru!

2. Během sprchování si dopřejte masáž. Vodní trysky skvěle masírují záda.

3. Pokud dáváte přednost koupeli, doporučuji teplou vodu, ale neměla by být příliš horká. Uvolní vaše svaly.

4. Pečujte o svá záda i večer, když jdete spát. Pod záda a kolena si můžete dát malé polštářky. Tímto způsobem si ulevíte od zátěže.

5. Cvičte, ale nejdříve s lékařem zkonzultujte, jaké aktivity jsou pro vás nejlepší!

Cvičte!

Některé fyzické aktivity mohou pomoci zvládnout problémy se zády a jejich nadměrným namáháním. Než se rozhodnete pro jakýkoli sport, poraďte se se svým lékařem. Ověřte si, zda daný typ cvičení skutečně zvládnete a s jakou náročností. Nezkoušejte stejné aktivity jako vaše kamarádka jen proto, že jí např. plavání dělalo dobře. Pokud jste náchylní k intimním infekcím, může vám návštěva bazénu způsobit více škody než užitku.

Příklady sportů, na které se můžete zeptat svého lékaře:

Plavání – cvičení ve vodě odlehčí páteři a kloubům. Těhotným ženám se doporučují zejména dva styly: plavání na zádech a prsa, protože nejsou tolik náročné.

Posilovna: pokud jste dříve cvičili a velmi vás to baví, možná do posilovny nemusíte přestat chodit. Pro záda se doporučuje cvičení na eliptickém trenažéru. Budoucí maminka se pohybuje podobně jako při lyžování.

Jóga – připravuje klouby a páteř na zvýšenou zátěž. Tato cvičení jsou navíc relaxační.

Fitness pro těhotné ženy – pomůckou, která se často používá při cvičení je gymnastický míč. Je to vynikající pomůcka pro těhotné ženy, protože odlehčuje spodní části zad a masíruje pánev. Fitness pro těhotné ženy je typ fyzické aktivity s nízkou náročností a obtížností. Budoucí maminky dělají cviky na posílení svalů dolní a horní části těla, relaxační a dechová cvičení a cviky na zlepšení držení těla.

Určitě se poraďte se svým lékařem, zda se u vás nevyskytují zdravotní kontraindikace pro fyzické cvičení během těhotenství.