Rozstępy i utrata jędrności skóry na brzuchu to najczęstsze problemy mam po ciąży. Dowiedz się, co należy robić, aby brzuch wrócił jak najszybciej do formy po porodzie.
Tuż po porodzie skóra na brzuchu nie wygląda najlepiej. Jak zobaczyłam się pierwszy raz w lustrze miałam wrażenie, że jest jej znacznie więcej niż powinno. Wszystko dlatego, że przez całą ciążę skóra na brzuchu bardzo mocno się rozciąga, aż do granic możliwości, jednak kurczy się znacznie wolniej niż macica. Aby brzuch wrócił do swojego starego wyglądu musi to niestety trochę potrwać. Warto wtedy zadbać odpowiednio o skórę:
Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie, ćwiczenia możesz zacząć nie wcześniej niż 8-10 tygodni po porodzie. Niezbędna będzie konsultacja z ginekologiem, ponieważ musisz mieć pewność, że rana po cesarce jest już zagojona, szczególnie w jej głębokich warstwach.
W przypadku porodu drogami natury, ćwiczenia mięśni brzucha najlepiej rozpocząć, gdy zakończy się okres połogu czyli po mniej więcej 6-8 tygodniach. Decyzję o powrocie do aktywności fizycznej także najlepiej skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę, który oceni czy Twój organizm jest na to gotowy.
Nieodpowiednie ćwiczenia mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc, dlatego trenując zachowaj rozwagę. Nie powinnaś na początku unosić nóg w leżeniu, robić rolowania oraz wysokich skłonów, a także ćwiczeń powodujących skręt tułowia. Poruszając się w ten sposób możesz jedynie osłabić mięśnie brzucha, czego konsekwencją może być zmniejszenie sztywności stawów biodrowo-krzyżowych, co z czasem może prowadzić do przykrych bóli w okolicach biodrowo-lędźwiowych. W niektórych przypadkach nieodpowiednie ćwiczenia mogą spowodować nawet rozstęp mięśni brzucha, co może doprowadzić do przepukliny.
Podczas połogu nie musisz rezygnować całkowicie z ruchu. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha:
Ułóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem prostym, tak by Twoje stopy były oparte o podłogę. Wraz z wdechem napinaj brzuch w środku, jakbyś chciała wszystko wciągnąć do środka. Wydychając powietrze rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz dziesięciokrotnie.
Pamiętaj! Jeśli ćwiczenia sprawiają Ci ból koniecznie zrób sobie przerwę. Może Twój organizm będzie potrzebował więcej czasu, by się zregenerować.
Ułóż się na plecach na podłodze i unieś wyprostowane nogi w taki sposób, by utworzyły z tułowiem kąt 45 stopni. Następnie opuść nogi, ale bez dotykania nimi o podłogę. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, z rękoma ułożonymi prosto za głowę, podciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie również należy powtórzyć 10-15 razy. Najlepiej chwycić się jakiegoś stabilnego przedmiotu - ja trzymałam się nogi od kanapy :-)
Klasyczne brzuszki to właściwie podstawa każdego treningu. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, a ręce ułóż przy uszach. Potem unoś tułów, ale niezbyt wysoko, pamiętając, by za każdym razem spinać brzuch.
W trakcie ciąży włosy są gęste i lśniące. Po porodzie niestety często wypadają garściami. Odpowiedzialne są za to hormony, a dokładniej zmiana ich stężenia. Zwykle następuje to kilka miesięcy miesiące po porodzie. Włosy zaczynają nadmiernie wypadają, stają się matowe, rozdwajają się i wyglądają, jakby były zniszczone.
Přečtěte si více >
Macierzyństwo jest ze wszech miar trudnym aspektem życia. Oczywiście pięknym, pełnym wzruszeń, radości, miłości, szczęścia i pięknych chwil, dla wielu jest sensem i celem życia. Mimo tego, nie jest pozbawione trudów, zmęczenia i całej takiej negatywnej otoczki.
Přečtěte si více >
Choć sama jeszcze nie jestem mamą, a dopiero oczekuję przyjścia na świat mojego synka, postanowiłam troszkę poczytać o tym, co musi przejść każdy maluszek podczas pierwszych dni po opuszczeniu brzuszka.
Přečtěte si více >
Bycie mamą nie jest łatwe, szczególnie na początku. Kiedy pojawi się dziecko, nasze wyobrażenie o macierzyństwie może nieco odbiegac od rzeczywistości. Brak snu, płacz malca, hormony - to wszystko może doprowadzić do fatalnego samopoczucia i ogarniającego smutku, zwanego baby blues.
Přečtěte si více >
Poród to ogromny wysiłek dla organizmu kobiety. Masz prawo czuć się zmęczona. Dokonałaś wszak rzeczy niezwykłej – wydałaś na świat małego człowieka. Nie ma jednak powodu do zmartwień! Organizm kobiety ma niesamowitą, naturalną zdolność regeneracji. Z czasem znów osiągniesz dawną formę. Pomoże Ci w tym prosta, nieskomplikowana gimnastyka, która może być wykonywana już w kilkanaście godzin po porodzie. Wzmocni Twoje mięśnie, pozwoli znieść trudy okresu połogu i sprawi, że szybciej wrócisz do normalnej aktywności życiowej.
Přečtěte si více >