Karmienie piersią (272 Wątki)
Cześć Mamy! 👋
Chciałam się podzielić moimi doświadczeniami i zapytać Was o opinię na temat suplementów diety dla mam karmiących. Wiadomo, że karmienie piersią to intensywny okres, który wymaga dużych nakładów energii, a nasze organizmy potrzebują dodatkowych składników odżywczych, by być w jak najlepszej kondycji.
Co warto brać?
Oto kilka suplementów, które osobiście uznałam za pomocne i które polecają specjaliści:
Witamina D3 – To absolutna podstawa, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Witamina D wspiera odporność, a także zdrowie kości i zębów. Zaleca się, by mamy karmiące suplementowały ją w dawce ok. 1000-2000 IU dziennie.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 (DHA i EPA) – Te zdrowe tłuszcze wspomagają rozwój mózgu i wzroku dziecka, a także korzystnie wpływają na naszą kondycję psychiczną. Moim zdaniem warto szukać suplementów z czystym olejem rybim lub algowym (jeśli jesteście wegetariankami).
Żelazo – Karmienie piersią może czasami prowadzić do obniżenia poziomu żelaza, zwłaszcza u mam, które miały obfite krwawienie po porodzie. Suplementacja żelazem pomoże w walce z ewentualną anemią. Uważajcie jednak na nadmiar, bo zbyt duża dawka może dawać nieprzyjemne skutki uboczne.
Witamina B12 – Jeśli karmicie wegetariańsko lub wegańsko, witamina B12 jest niezbędna do utrzymania odpowiedniego poziomu energii i wspierania układu nerwowego. Warto zainwestować w suplement B12.
Probiotyki – Dzięki nim wspieramy naszą florę bakteryjną, co może poprawić nie tylko naszą odporność, ale także samopoczucie. Probiotyki są szczególnie polecane po antybiotykoterapii lub w okresie stresu.
Czego unikać?
Suplementy zawierające jod w dużych ilościach – Choć jod jest ważny dla zdrowia, to nadmiar może być szkodliwy, zwłaszcza w czasie karmienia piersią. Zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego jodu.
Zbyt duża ilość witaminy A – Suplementacja witaminą A w dużych dawkach (np. z wątroby) może być szkodliwa, zwłaszcza w okresie karmienia. Zadbaj o to, by jej poziom w diecie był odpowiedni, ale nie przesadzaj.
Zioła w dużych ilościach – Wiele ziół, takich jak piołun, ma działanie pobudzające, ale też może mieć niepożądane skutki uboczne. Przed zażywaniem jakichkolwiek ziół warto skonsultować się z lekarzem.
Moje doświadczenia
Ja osobiście zauważyłam dużą poprawę samopoczucia po wprowadzeniu suplementów Omega-3 i witaminy D3. Czuję, że mam więcej energii, a moja skóra wygląda lepiej. Co do żelaza, na początku miałam z nim problem, ale po kilku tygodniach suplementacji wróciłam do normy.
Chciałabym poznać Wasze doświadczenia z suplementami. Jakie preparaty pomagają Wam w okresie karmienia? A może macie jakieś sprawdzone rady?
Czekam na Wasze opinie! 😊
