Superfoods w diecie mamy – co warto włączyć do jadłospisu?

AnnaMaria

93 Odsłony
4 Komentarze

Cześć Mamy! 👋

Wiem, jak ważne jest dbanie o odpowiednią dietę, zwłaszcza w okresie karmienia piersią, kiedy nasze ciało potrzebuje dodatkowego wsparcia. Jednym ze sposobów na uzupełnienie diety i poprawienie samopoczucia są tzw. superfoods, czyli produkty, które mają wyjątkowe właściwości odżywcze i wspierają zdrowie.

Chciałam się podzielić kilkoma moimi ulubionymi superfoods, które wprowadzam do swojej diety i które – mam nadzieję – mogą być pomocne również dla Was!

1. Jagody goji

Jagody goji to prawdziwa bomba witaminowa! Są pełne witaminy C, witamin z grupy B, a także minerałów (np. żelaza i cynku). Dodatkowo zawierają antyoksydanty, które wspomagają odporność – idealne, gdy musimy dbać o zdrowie swoje i maluszka. Można je dodać do smoothie, jogurtu, a nawet posypać nimi owsiankę.

2. Nasiona chia

Nasiona chia to prawdziwa skarbnica kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika i białka. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, wspierają układ pokarmowy i poprawiają pracę serca. Można je dodać do smoothie, owsianki, jogurtu, a także zrobić chia pudding na drugie śniadanie.

3. Awokado

Awokado to pełnowartościowy tłuszcz roślinny, który wspiera zdrowie mózgu i serca, a także pomaga wchłaniać witaminy A, D, E i K. Zawiera również kwas foliowy, który jest ważny nie tylko w ciąży, ale także w okresie karmienia. Moje ulubione zastosowanie? Awokado w kanapkach, sałatkach i smoothie!

4. Ciemna czekolada (min. 70% kakao)

Tak, dobrze przeczytałyście – czekolada też może być superfood! Ciemna czekolada jest pełna przeciwutleniaczy i magnezu, który działa relaksująco, co jest zbawienne, zwłaszcza w okresie po porodzie. Można sięgnąć po kawałek czekolady, gdy dopadnie nas ochota na coś słodkiego, ale warto wybierać tę z większą zawartością kakao.

5. Kurkuma

Kurkuma to jeden z najpotężniejszych antyoksydantów, który ma właściwości przeciwzapalne i wspiera odporność. Można dodać ją do zup, curry, smoothie lub zrobić tzw. "złote mleko" (napój z mleka roślinnego, kurkumy, pieprzu i odrobiny miodu). Idealna, gdy chcemy dbać o siebie i maluszka.

6. Kiełki (np. kiełki brokuła, lucerny)

Kiełki są pełne witamin, minerałów i enzymów, które pomagają w trawieniu. Są także źródłem białka roślinnego. Można je dodawać do sałatek, kanapek, a także jako dodatek do omletów.

7. Zielony jęczmień (młody jęczmień)

Zielony jęczmień to doskonałe źródło chlorofilu, witamin i minerałów. Pomaga detoksykować organizm, wspiera odporność i ma działanie alkalizujące, co może być pomocne, zwłaszcza po porodzie, gdy organizm wraca do równowagi.

8. Moringa

Moringa to roślina o wyjątkowo wysokiej zawartości witamin A, C, E oraz minerałów, takich jak wapń i magnez. Ma właściwości przeciwzapalne, wspiera układ odpornościowy i pomaga w regeneracji organizmu. Można ją dodawać do smoothie lub herbat.

9. Orzechy i nasiona (np. migdały, orzechy włoskie, siemię lniane)

Te produkty są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, białka, błonnika oraz witaminy E. Orzechy i nasiona pomagają w utrzymaniu energii, wspierają układ sercowo-naczyniowy oraz wpływają korzystnie na skórę. Można je jeść solo, dodać do jogurtu, owsianki lub jako dodatek do sałatek.

10. Kefir i jogurt naturalny

Probiotyki zawarte w kefirze i jogurcie pomagają w utrzymaniu zdrowia jelit, co jest szczególnie ważne po porodzie, gdy organizm potrzebuje równowagi bakteryjnej. Probiotyki wspomagają także odporność i pomagają w trawieniu.

Moje doświadczenia:

Osobiście zauważyłam ogromną różnicę w samopoczuciu, odkąd zaczęłam regularnie włączać do diety superfoods. Moje energia jest wyższa, skóra lepsza, a hormony bardziej zrównoważone. Co najważniejsze, widzę, jak moje ciało dobrze reaguje na te zdrowe produkty, więc staram się je spożywać codziennie, by zadbać o siebie i moje maleństwo.

A jakie superfoods Wy wprowadziłyście do swojej diety? Jakie produkty pomagają Wam czuć się lepiej i pełnymi siłami w tym wyjątkowym okresie karmienia? Dajcie znać, jestem ciekawa Waszych doświadczeń! 😊