Багато матерів, які починають свою пригоду з грудного вигодовування, роблять основну помилку. Вони зменшують частку або повністю виключають більшість продуктів зі свого раціону, боячись не погодитися зі своїми дітьми. Такий підхід зазвичай викликаний невірною або суперечливою інформацією. Твоя подруга чи мама каже одне, акушерка інше, а в Інтернеті ти дізнаєшся зовсім інше... Ви можете відчувати себе дезорієнтованим. Тому я дам вам кілька порад, що у вашому раціоні потребує особливої уваги.
Щодня ваше молоко забезпечує вашу дитину багатьма цінними поживними речовинами, зокрема: білками, вітамінами, цукром, фосфором і кальцієм. Таким чином, під час грудного вигодовування ваша потреба у вітамінах, мінералах і білках значно зростає. Вживаючи лише рис, курку та моркву, ви можете викликати лише дефіцит деяких компонентів у вашому організмі. Це, в свою чергу, може призвести до зникнення лактації. Крім того, ця одноманітність вам швидко набридне.
При грудному вигодовуванні ви можете їсти більшість продуктів, звичайно, якщо ваша дитина не має на них алергії або не має чутливого кишечника. У таких випадках потрібно звернути особливу увагу на те, що ви їсте і п’єте. Однак, коли ваша дитина здорова і розвивається правильно, немає протипоказань до вживання в їжу всього, що завгодно.
Здоровий глузд – це найважливіше. Через деякий час ви навіть зможете скуштувати улюблену свинячу відбивну з картоплею та квашеною капустою :)
Немає сенсу жартувати. Вони виглядають дуже смачно і барвисто, але повні штучних добрив. Варто почекати місяць довше, коли вони виростуть природним шляхом, не підкріпленим штучними сумішами. Якщо у нас немає перевіреного джерела: наділ чи бабусиний город. Тоді ми зможемо без турбот їсти свіжі огірки, полуницю, помідори чи редьку.
Квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі, квасоля, цибуля, груші та кісточкові фрукти, такі як: вишня, черешня та слива, викликають метеоризм і можуть викликати кольки або біль у шлунку. Однак це не є правилом. Я народила свою Емільку в Літо. Я зберіг своє рішення бути обережним із продуктами зі списку заборонених лише на короткий час. Проходячи повз місцевих овочевих магазинів, я не втримався і не купив півкілограма черешні, яку я просто з’їв за кілька хвилин після повернення додому. Три стресові дні, коли я хвилювалася, чи це не шкідливо для моєї дитини, здавалося нескінченними. Виявилося, що мені нема про що хвилюватися. У Емілки не було алергічної реакції, і я міг їсти улюблені фрукти та овочі до кінця Літо.
По-перше, ви повинні знати, що алкоголь зменшує кількість виробленого молока. По-друге, пам’ятайте, що алкоголь потрапляє у ваше молоко! Тому під час лактації для власного, а в першу чергу для здоров’я малюка пити його не можна.
Найпоширеніші алергени: горіхи, какао, помідори, полуниця, полуниця, цитруси, молочні продукти та курячі яйця. Звичайно, це не означає, що у вашої дитини має бути на них алергія. Я могла їсти все, коли годувала грудьми, але перш ніж з’їсти пакетик моїх улюблених горіхів у шоколаді, я спробувала кілька і почекала три дні. У цей час можуть виникнути симптоми алергії. Якщо протягом 72 годин після їжі нічого не відбувається, ви можете з’їсти решту упаковки з чистим сумлінням. :)
Будьте обережні із сирим м’ясом. Під час грудного вигодовування краще уникати тартару або суші, оскільки вони можуть бути джерелом зоотичних захворювань. У перший період життя малюка намагайтеся не їсти смажене або смажене м’ясо. Замість подрібнених відбивних або шиї на грилі засмажте шматок свинячої вирізки або кролика. Коли ваша дитина трохи підросте і її шлунково-кишковий тракт трохи розвинеться, ви неодмінно зможете їсти свою улюблену свинячу відбивну.
Ви повинні повністю виключити оброблені харчові продукти, консерви, продукти швидкого приготування або порошкоподібні продукти. Вони містять багато консервантів і не мають харчової цінності. Вони можуть викликати біль у животі, коліки або навіть алергію. Також краще уникати фаст-фуду, упакованих готових страв і тістечок з кондитерської. Останні виготовлені з жирів низької якості.
Звичайно, найкраще це цільнозернові вироби. Його також можна спекти самостійно. У магазинах є спеціальні хлібопічки та борошно, наприклад, збагачене висівками.
Без переживань можна їсти банани, малину, ожину, агрус, яблука, персики, кавуни та дині. Ви можете їсти їх різними способами: сирими, вареними, у вигляді соків або джемів. Кращими є домашні, але якщо ви купуєте готові продукти, вибирайте ті з низьким вмістом цукру. Завжди не забувайте ретельно мити фрукти та овочі перед їжею.
Їжте їх у будь-якому вигляді: сирими, вареними, тушкованими та смаженими. Ви можете вибрати з великого списку: картопля, морква, петрушка, буряк, огірки, кабачки, кабачки, гарбуз, петрушка, кукурудза, кольрабі, квасоля, шпинат і всі види салату. Приємно знати, що часник не викликає метеоризму, алергії чи кольок, але змінює смак молока, і дитина може хвилюватися під час їжі.
Я особливо рекомендую зелену петрушку, кріп, базилік, орегано, майоран і чебрець. Крім того, що містять цінні компоненти, вони додатково збагачують смак. Замість сухих з пакета можна купити свіжу зелень в горщику. Намагайтеся уникати сумішей спецій, оскільки вони можуть містити глутамат натрію.
М’ясо – залежно від його типу та способу приготування – може бути не рекомендоване під час лактації (див. вище) або навпаки. Я рекомендую кролика, індичку, телятину, нежирне червоне м’ясо, бажано смажене або тушковане.
Найкраща морська риба. Їжте їх, приготовані на пару або смажену.
Йогурти (бажано натуральні), кисле молоко, кефір, творог і тверді сири з низьким вмістом жиру. Козяче молоко і його похідні також дуже корисні. Ви також можете їсти яйця.
Я б рекомендувала коричневий рис (басматі) і макарони з цільнозернового борошна та з спельти.
Під час грудного вигодовування постачайте свій організм достатньою кількістю рідини. Відмовтеся від кави, цукру і газованих напоїв на користь мінеральної води, чаю (я рекомендую фруктовий і трав’яний), компотів і соків (найкращі свіжовичавлені). Найкраща порада для всіх годуючих мам: їжте все в міру і спостерігайте за дитиною. Слідкуйте за тим, чи немає у дитини висипу, спостерігайте за її стільцем і поведінкою. Якщо нічого не відбувається, ми поступово збільшуємо кількість з’їджених «заборонених продуктів».