Otyłość u małych dzieci to coraz częstszy problem. Rodzice muszą być świadomi, że nadmierne kilogramy to nie tylko kwestia estetyki. Nadwaga u niemowlaków i większych dzieci może wpływać na zdrowie i długość życia. Podam Wam 10 rad jak pomóc dziecku być w dobrej formie.
Jedzenie posiłków wspólnie z rodziną wpływa na to, że dzieci spożywają więcej owoców, warzyw, błonnika, a mniej tłustych potraw i napojów gazowanych. Jeśli nie masz czasu na codzienne wspólne obiady, upewnij się, że w lodówce zawsze znajdzie się coś zdrowego, aby uniknąć dań typu fast food lub potraw zamawianych na wynos na ostatnią chwilę, które przeważnie zawierają więcej tłuszczu i kalorii niż domowe obiady. Miej zawsze pod ręką sałatę, marchewki, wędlinę bez dodatku azotanów, humus, pełnoziarnisty chleb oraz masło migdałowe.
Nie musisz karmić dziecka jedynie sałatą i pieczonym kurczakiem. Przyrządzaj makaron czy pizzę w zdrowszej wersji. Zastąp masło oliwą z oliwek, zmniejsz ilość sera żółtego, śmietany i innych wysokotłuszczowych produktów. Przemyć dodatkowe warzywa w sosie pomidorowym lub posyp pizzę kawałkami zielonej papryki lub brokułów. Przygotuj kanapki z pełnoziarnistego chleba zamiast białego i zastąp majonez jego chudszą wersją.
Napoje te zawierają mnóstwo cukru i kalorii. Jeśli dajesz dziecku sok, rozcieńcz go wodą sodową, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Trzymaj wodę w lodówce, tak by była pod ręką, kiedy dzieciaki będą spragnione.
Lody, tort, cukierki czy ciasta powinny być zarezerwowane na specjalne okazje, np. urodziny czy inne rzadko nadarzające się okazje i imprezy. Alternatywą dla słodyczy są jabłka, banany, winogrona i jagody – umyte i gotowe do spożycia.
Pozwól dziecku zaplanować, co będzie jadło na drugie śniadanie przez cały tydzień. Dobrym pomysłem jest humus, pełnoziarnista pita z ogórkiem, jogurt, domowa zupa w termosie, jajka na twardo, jabłka, orzechy i kanapki z tuńczykiem bez majonezu.
Jeśli ćwiczenia przedstawi się dziecku w formie gry lub zabawy, będzie ono bardziej zainteresowane i chętniej się ich podejmie. Najważniejsze, aby sprawiały mu frajdę.
Istnieje bezpośredni związek między liczbą godzin spędzoną przed telewizorem a ryzykiem otyłości. Przesiadywanie przed komputerem również przyczynia się do problemu. Ograniczaj czas, który dziecko przeznacza na te czynności do jednej godziny dziennie.
Ścielenie łóżka, odkurzanie, koszenie trawnika czy grabienie liści również zaliczają się do ćwiczeń. Powierzaj starszym dzieciom więcej obowiązków w domu, aby miały więcej ruchu.
Większość szkół oferuje sportowe zajęcia pozalekcyjne, więc dziecko może na nie uczęszczać za darmo, a czas na nich spędzony nie będzie marnowany na bezczynne przesiadywanie przed telewizorem.
Dzieci obserwują uważnie, co robisz, więc daj im dobry wzór do naśladowania, polepszając swoje nawyki żywieniowe i częściej uprawiając sport.
Zdarza się, że dziecko zaczyna gorączkować, a nie towarzyszą temu żadne inne objawy. Sprawdź, co może być jej przyczyną.
Czytaj więcej >
Dzieci powinny przyzwyczajać się do niskich temperatur już od pierwszych tygodni życia. Hartowanie i oswajanie z zimnym, świeżym powietrzem to najlepszy sposób na odporność, a zarazem świetna recepta na zachowanie zdrowia w naszym klimacie. Podpowiem Wam w paru punktach jak zdrowo i bezpiecznie możemy hartować nasze pociechy.
Czytaj więcej >
Homeopatię często kojarzymy z zielarstwem, z którym niewiele ma wspólnego. Na chwilę obecną jest ona w naszym kraju mało popularna w porównaniu z innymi państwami.
Czytaj więcej >
Większość infekcji jest wywoływana przez wirusy. Oznacza to, że nie ma konieczności leczenia tych chorób antybiotykami. Dowiedz się, czym różnią się infekcje wirusowe od bakteryjnych, by nie stosować niepotrzebnie antybiotykoterapii i nie obniżać odporności dziecka.
Czytaj więcej >
Infekcja dróg moczowych bardzo często jest trudne do rozpoznania. Nigdy bym nie pomyślała, że właśnie takie objwy, mogą być przyczyną takiej oto infekcji.
Czytaj więcej >
