Karmienie piersią to dla wielu mam bardzo ważny okres macierzyństwa. Przeczytaj artykuł, żeby dowiedzieć się, jak dbać o siebie w tym zarówno wyjątkowym, jak i wymagającym czasie.
Na temat diety mamy karmiącej pojawiło się bardzo dużo mitów przez ostatnie kilkadziesiąt lat. Przede wszystkim kobieta karmiąca piersią nie powinna stosować diety eliminacyjnej i bez powodu wykluczać z jadłospisu wybrane grupy produktów takie jak np. orzechy, pieczywo, jaja, ryby czy mleko.
W diecie mamy karmiącej nie ma za to miejsca na alkohol. Kobieta powinna dbać o zbilansowane posiłki, pamiętać o warzywach i owocach, unikać nadmiaru słodkich przekąsek oraz deserów. Dzięki temu dostarczy organizmowi witaminy, zmniejszy ryzyko wystąpienia niedoborów, a jej samopoczucie będzie lepsze.
W czasie karmienia piersią nie powinno się stosować diety odchudzającej.
Zdecydowana większość mam przyjmuje w ciąży suplementy. Podczas karmienia piersią warto to kontynuować. Szczególnie ważny jest kwas foliowy. Według najnowszych zaleceń Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, kobiety w okresie laktacji powinny przyjmować 800 μg kwasu foliowego (5-MTHF) dziennie.
Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem
Poznaj laktator muszlowy MilkShell z wyjątkową technologą PerfectFit>>
Innymi suplementami, po które warto sięgnąć, są: jod, witamina D3, kwasy omega, żelazo oraz wapń.
Bardzo ważnym elementem dbania o siebie w okresie laktacji jest nawodnienie. Warto jednak zaznaczyć, że nawodnienie organizmu nie wpływa na produkcję mleka, ponieważ pokarm powstaje z krwi. Natomiast przyjmowanie za małej ilości płynów wpływa negatywnie na mamę, dlatego tak ważne jest odpowiednie nawodnienie.
W czasie karmienia piersią powinno się ograniczyć picie słodkich, gazowanych napojów. Najlepiej wybierać niegazowaną wodę.
Biustonosz w czasie laktacji jest jednym z najważniejszych elementów garderoby. Powinien być przede wszystkim odpowiednio dobrany, ponieważ dobry rozmiar zapewni podtrzymanie biustu. Dzięki temu kobieta będzie odczuwała komfort oraz uniknie bólu pleców.
Ponadto dobrze dobrany biustonosz ułatwi karmienie piersią, nie podrażni oraz nie obetrze brodawek i zmniejszy ryzyko zastoju pokarmu.
Podczas laktacji kluczową rolę w dbaniu o siebie odgrywa higiena. Nie ma potrzeby mycia piersi mydłem przed każdym karmieniem, ponieważ może to prowadzić do przesuszenia skóry, a tarcie ręcznikiem dodatkowo podrażnić brodawki. Wystarczy przemyć je ciepłą wodą przed oraz po karmieniu i delikatnie przyłożyć ręcznik. Wyjątkiem od tej reguły jest używanie leków lub produktów pielęgnacyjnych na skórę piersi.
Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem
Poznaj wyjątkowo lekki i mały, a bardzo efektywny laktator PowerPump>>
Warto także pamiętać o częstej wymianie wkładek laktacyjnych. Powinno się to robić, co 2-4 h. Wilgotne wkładki ułatwiają rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych i mogą prowadzić do infekcji.
Podrażnienie brodawek jest praktycznie nieuniknione podczas karmienia piersią, dlatego zadbaj o ich regenerację i ochronę. Przydatna będzie maść lanolinowa, którą możesz nakładać po każdym karmieniu lub częściej. Nawilży i natłuści brodawki oraz przyniesie ulgę przy podrażnieniu.
W ramach dbania o siebie podczas karmienia piersią warto pomyśleć o własnym komforcie. Koniecznie znajdź miejsc, w którym możesz wygodnie usiąść i oprzeć się plecami. Dzięki temu nie obciążysz dodatkowo kręgosłupa.
Czytaj dalej artykuł pod zdjęciem
Sprawdź zalety laktatora muszlowego MilkShell z technologią PerfectFit>>
Dobrym pomysłem będzie także zaopatrzenie się w poduszkę do karmienia piersią np. w kształcie rogala. Zapewni ona dobre podparcie dla łokci. Dodatkowo jest ona łatwa do przeniesienia, więc możesz z niej skorzystać także poza domem.
Innym wyjściem jest fotel do karmienia piersią. Często sprzedawany jest w komplecie z podnóżkiem, który ułatwi przyjęcie najwygodniejszej pozycji.
Konsultacja merytoryczna: Katarzyna Orawiec-Rymszewicz - położna i edukatorka laktacyjna. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku Położnictwa. Ukończyła wiele kursów z zakresu położnictwa i ginekologii. Między innymi Kurs Edukatora ds. Laktacji, Leczenia Ran, Pielęgniarstwa Rodzinnego dla Położnych, Resuscytacji Krążeniowo- Oddechowej dorosłego i noworodka oraz wiele innych. Obecnie na co dzień praktykuje w szpitalu Instytutu Matki i Dziecka. Więcej o ekspercie>>
Czy właściciel restauracji może wyprosić mamę karmiącą piersią? Co mówi prawo o karmieniu piersią w miejscach publicznych? Jak się przełamać do karmienia piersią na spacerze lub w restauracji? Przeczytaj artykuł, aby się dowiedzieć.
Czytaj więcej >
Po co dziecko ssie smoczek? Kiedy smoczek uspokajający nie szkodzi karmieniu piersią, a kiedy szkodzi? Jakich zasad trzeba przestrzegać, podając dziecku smoczek?
Czytaj więcej >
Wracasz do pracy i zamierzasz kontynuować karmienie piersią? Kodeks pracy Ci to ułatwi. Sprawdź, jakie prawa Ci przysługują.
Czytaj więcej >
Na początku drogi mlecznej otrzymujesz wiele sprzecznych informacji na temat karmienia piersią. Wśród nich znajdują się zarówno prawdziwe i pomocne w karmieniu, jak i te wyssane z palca, o których powinnaś jak najszybciej zapomnieć. Mój artykuł pomoże Ci oddzielić wartościowe rady od szkodliwych mitów na temat laktacji.
Czytaj więcej >
Na początku drogi mlecznej większość mam napotyka trudności z karmieniem piersią. Jedna dzięki sprawdzonym metodom da się je pokonać i z powodzeniem karmić maluszka przez długi czas. Poznaj skuteczne rozwiązania najczęstszych problemów laktacyjnych.
Czytaj więcej >
