Zalecenia dietetyczne w ciąży

Chciałabym Wam przedstawić kilka zasad dotyczących odpowiedniego żywienia w każdym trymestrze ciąży.

Pierwszy trymestr ciąży

Jest niezwykle ważny, gdyż w nim tworzą się narządy malucha, dlatego:

Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce, bez zbędnych zanieczyszczeń konserwującymi je chemikaliami.
Zaplanuj 5 lub 6 posiłków dziennie.
Staraj się nie jeść potraw smażonych.
Nie popijaj posiłków, zanim sięgniesz po coś do picia, odczekaj 20-30 minut, to zmniejszy wymioty.
Nie bierz żadnych leków bez wiedzy lekarza.
Ogranicz słodycze, dostarczają dużej ilości kalorii oraz niekorzystnych dla funkcjonowania układu krwionośnego kwasów tłuszczowych typu trans.

Drugi trymestr ciąży

Dziecko rośnie i przybiera na wadze..a ty razem z nim, dlatego:

Wzbogać swoją dietę o produkty białkowe, szczególnie takie które są źródłem żelaza i wapnia (chude mięso i nabiał) a także warzyw i owoców zawierających witaminę C. Zwiększa ona przyswajalność żelaza, zapobiegając tym samym anemii.
Główne posiłki popijaj sokami z świeżych owoców.
Potrzebujesz teraz więcej energii, a to oznacza jeszcze jedną porcję warzyw, owoców, mleka, mięsa czy ryb.
Dużo pij, przynajmniej 2 litry wody dziennie.

Trzeci trymestr ciąży

W tym okresie możesz czuć dolegliwości w postaci pieczenia w żołądku, zaparć czy wzdęć. Można je załagodzić poprzez odpowiednią dietę:

Gdy pojawi się zgaga, zmniejsz ilość warzyw i owoców zawierających dużo kwasów organicznych tj. pomarańcze, cytryny czy pomidory oraz warzyw drażniących przewód pokarmowy tj. cebula czy por. Z diety warto wyeliminować ziemniaki, sosy, zasmażki, słodycze, ogórki czy pikantne przyprawy.
Mogą ci dokuczać zaparcia, dlatego jedz pokarmy bogate w błonnik. Włącz do diety świeże warzywa, pełnoziarniste pieczywo, kasze, otręby, suszone owoce, nasiona i orzechy. Pij szklankę wody do każdego posiłku. Nie stosuj żadnych środków oczyszczających. Bardziej stawiaj na naturalne metody.
Jeśli będą dokuczać ci wzdęcia, zmniejsz ilość błonnika w diecie. Sięgaj po jasne pieczywo, ryż oraz pszenne makarony. Unikaj ciężkostrawnych i wydymających warzyw tj. roślin strączkowych, kapustnych, cebuli czy rzodkiewki.
W ostatnich miesiącach kiedy mogą wystąpić obrzęki, zaleca się ograniczenie soli. Sól występuje nie tylko w czystej postaci, lecz również w serach, wędlinach, pieczywie, przyprawach do zup czy sosów.

Powiązane porady

Dieta, a problemy z niskim poziomem żelaza

Na pewno niektóre z Was borykają się z niskim poziomem żelaza w swojej diecie i niezadowalającymi wynikami hemoglobiny. "Kiepskie" liczby może nie martwią, ale kiedy cierpi na tym nasze samopoczucie i co najważniejsze, zdrowie naszego Maleństwa w brzuszku - reagujemy.

Czytaj więcej >

Dieta cukrzycowa co jeść? Parę przepisów na dobry cukier

Ile posiłków dziennie należy jeść przy cukrzycy ciążowej? Czy przy cukrzycy trzeba całkowicie wykluczyć cukry z diety? Dlaczego trzeba wykluczyć również mąkę pszenną? Poznaj przepisy na potrawy idealne przy cukrzycy ciążowej. Sprawdź, na jakie produkty trzeba uważać, a co jest niewskazane.

Czytaj więcej >

Dlaczego warto uprawiać nordic walking w ciąży?

Ciąża to czas, w którym kobieta powinna szczególnie dbać o swoje zdrowie, nie rezygnując przy tym z aktywności fizycznej. Jedną z bezpiecznych, jak i bardzo przyjemnych aktywności jest nordic walking.

Czytaj więcej >

Dbanie o własną psychikę

Do którego tygodnia ciąży trzeba pracować? Jak radzić sobie ze zgagą w ciąży? Co robić, gdy źle się czujesz w podczas ciąży? Dowiedz się, jak cieszyć się ciążą.

Czytaj więcej >

Dania i produkty, których powinna unikać ciężarna

Będąc w ciąży dążymy do tego, aby nasza dieta była zdrowa i zbilansowana oraz aby dostarczała naszemu dziecku jak najwięcej witamin i minerałów niezbędnych do jego prawidłowego rozwoju. Trzeba jednak pamiętać, że istnieją produkty, których spożywanie w okresie oczekiwania na dziecko nie jest zalecane, bądź jest wręcz zakazane.

Czytaj więcej >

Ciąża

Dietetyczne zalecenia na 9 miesięcy

Pierwszy trymestr ciąży

Jest niezwykle ważny, gdyż w nim tworzą się narządy malucha, dlatego:

Drugi trymestr ciąży

Dziecko rośnie i przybiera na wadze..a ty razem z nim, dlatego:

Trzeci trymestr ciąży

W tym okresie możesz czuć dolegliwości w postaci pieczenia w żołądku, zaparć czy wzdęć. Można je załagodzić poprzez odpowiednią dietę:

Powiązane produkty

Powiązane porady

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy

{{ review.author }}

{{ review.author }}