Moja siostra jest akurat w ciąży i może na okrągło spać, jednak wiele kobiet ma bardzo często problemy z zasypianiem. Jak wiadomo sen jest najważniejszym dla organizmu okresem odpoczynku i regeneracji. Kobiety w drugim i trzecim trymestrze ciąży potrzebują więcej snu, a wiąże się to ze zmianami jakie zachodzą w ich organizmach. Jednak w czasie ciąży nocny odpoczynek bywa często utrudniony.

Przyczyny problemów ze snem:

• Najważniejszym czynnikiem, który prowadzi do kłopotów z zasypianiem jest rosnące maleństwo, a wraz z nim powiększający się brzuszek, który sprawia, że trudno jest dobrać wygodną pozycję. Szczególnie osoby lubiące spać na plecach i na brzuchu powinny zmienić swoje przyzwyczajenie, gdyż dla kobiet w ciąży najczęściej polecane jest spanie na lewym boku – brzuch nie stanowi obciążenia dla kręgosłupa pozycja ta umożliwia lepszy przepływ krwi i składników odżywczych do dziecka.
• Powiększająca się macica uciska na pęcherz, oprócz tego nerki pracują bardziej intensywnie, gdyż mają więcej krwi do filtrowania a to wiąże się z częstszym oddawaniem moczu, również w nocy.
• Wielu kobietom dokucza zgaga – aby zmniejszyć tą dolegliwość warto zadbać o odpowiednią dietę i ostatni posiłek spożywać najpóźniej 2 godziny przed snem.
• Uciążliwe bywają skurcze w łydkach – ich przyczyną może być np. utrudniony odpływ krwi z nóg, dlatego dobrze jest układać nogi nieco wyżej, aby „odpoczęły”, a przed snem warto jest wziąć ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie.

Co zrobić, aby łatwiej zasnąć:

• Wprowadź odpowiednią dietę : unikaj ciężkich potraw przed snem, nie zjadaj zbyt obfitych posiłków, ogranicz spożywanie kofeiny (zawiera ją nie tylko kawa, ale również herbata, czekolada, napoje gazowane).
• Pij mniej przed snem, a ograniczysz wizyty w toalecie.
• Staraj się znaleźć czas w ciągu dnia na drzemkę, aby trochę się zrelaksować.
• Prowadź uregulowany tryb życia, staraj się kłaść spać i wstawać rano o zbliżonej porze.
• Przed snem weź ciepły prysznic, aby się rozluźnić.
• Dobrze jest przewietrzyć sypialnię, gdyż w dusznym pokoju trudniej zasnąć.

Jeśli nadal nie możesz zasnąć, staraj się nie robić tego na siłę, gdyż przewracanie się z boku na bok na pewno Ci tego nie ułatwi. Postaraj się o niczym nie myśleć, poczytaj książkę, gazetę, posłuchaj ulubionej muzyki, a po chwili (krótszej lub dłuższej) sen na pewno przyjdzie. Drogie mamy każda z Was czuje co jest dla niej i dla maleństwa najlepsze, więc jeśli będziecie miały ochotę na drzemkę w ciągu dnia, to Wasi mężowie na pewno się nie pogniewają gdy nie dostaną obiadu. ;)