BLACK WEEK DO -60% SPRAWDŹ >>>

Darmowa dostawa już od 99 zł
{{ result.label }}

{{ result.excerpt | striphtml }}

Brak wyników wyszukiwania dla podanej frazy

Wystąpił błąd podczas wyszukiwania. Proszę spróbuj ponownie

Ciąża

Kobieta w ciąży uprawia jogę i stoi na jednaj nodze. Rękoma trzyma się za odsłonięty brzuch. Kobieta ma na sobie szare wygodne leginsy oraz biały podkoszulek.

Mój sposób na dobre samopoczucie w ciąży to joga. Joga pomaga mi stworzyć harmonię między ciałem, umysłem i sercem. W okresie ciąży znakomicie nadaje się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie. Mnie namówiła do ćwiczeń przyjaciółka, a właściwie otrzymałam od niej w prezencie voucher na zajęcia jogi dla brzuchatek i bardzo jestem jej wdzięczna za to.

Wiadomo, że ciąża to rewolucja dla organizmu, burza hormonów, nieznanych kobiecie dotąd emocji, zmian zachodzących w jej ciele. Joga nauczyła mnie, aby z otwartością i miłością do siebie samej przyjmować zły humor, huśtawkę emocjonalną, łzy, chwile zwątpienia, ale i chwile euforii, szczęścia i radości. Joga to był mój sposób na poprawę samopoczucia, zarówno mnie jako dla przyszłej mamy, jak i dla mojego dziecka, lekarstwo na dokuczliwe ciążowe dolegliwości.

Postanawiamy ćwiczyć jogę - i co dalej?

Po pierwsze radze wybrać szkołę jogi dla ciężarnych - ćwiczenia są dostosowane wówczas aktualnego stanu w jakim jest kobieta, sekwencja ruchów jest tak dobrana aby była bezpieczna dla mamy i dziecka. Ćwiczymy po okiem fachowców, najlepiej jeśli w czasie takich ćwiczeń jest doświadczony fizjoterapeuta - najważniejsza zasada, o której musimy pamiętać bezpieczeństwo ćwiczeń w ciąży to priorytet.

Gdy już znajdziemy swoją szkołę marzeń konieczne wybierz się do swojego lekarza prowadzącego - to on powinien dać nam zielone światło i odpowiedź czy możemy ćwiczyć. Czy taka forma aktywności jest dla Ciebie odpowiednia i czy jest bezpieczna dla Ciebie i dziecka.

Najlepiej ćwiczenia zacząć w okolicach 14 - 15 tygodnia, wcześniej oczywiście też można ale wówczas wykonuje się tylko ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.

Czym różni się joga prenatalna od tej zwykłej?

Najważniejsze nie stoimy na głowie ( żarcik mały, gdyż często joga właśnie z tym się kojarzy). Ponadto przyszłe mamy w czasie ćwiczeń nie wykonują mocnych wymachów, ćwiczeń wzmacniających mięśni brzucha, asany są zmodyfikowane i dostosowane dla mam. 

Korzyści z jogi

  • korzystnie wpływa na stan zdrowia i ogólny stan samopoczucia,
  • wspiera prawidłowy rozwój dziecka
  • wzmacnia kręgosłup, uelastycznia biodra, wzmocni mięśnie Kegla i rozluźnia brzuch – przygotowujemy ciało do porodu
  • pozwala skumulować potrzebną do życia energię, dodaje dużo sił
  • ćwiczenia pozwalają na to iż lepiej radzimy sobie z dolegliwościami trapiącymi nas w okresie ciąży: bóle kręgosłupa, obrzęki, bóle pleców
  • poprawia krążenie krwi, ułatwia oddychanie mimo rosnącego brzuszka,
  • wzmacnia kręgosłup, który jest jak wiadomo obciążony słodkim ciężarem dziecka i wód płodowych
  • poznane techniki oddechowe na zajęciach pozwalają je wykorzystać już w czasie porodu - dzięki którym lepiej radzimy sobie z samym bólem jaki mamy kontrole nas własnym ciałem
  • aktywność w ciąży sprawia iż już po porodzie szybciej wracały do swojej formy i sił fizycznych

Instruktorzy jogi zachęcają do aktywności przynajmniej raz w tygodniu i jeśli tylko stan zdrowia nam pozwala to praktykowanie ćwiczeń do samego porodu. Gdy mamy maluszka już na świecie jeśli tylko chcemy praktykować jogę do ponownych ćwiczeń możemy wrócić po okresie połogu. Ja osobiście polecam każdej mamie spodziewającej się dziecka tej formy aktywności fizycznej.

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Karta przebiegu ciąży bez tajemnic - znaczenie skrótów

Karta przebiegu ciąży to jeden z najważniejszych dokumentów każdej przyszłej mamy, dlatego powinnaś ją mieć zawsze przy sobie. Książeczkę otrzymasz podczas jednej z pierwszych wizyt u ginekologa. Będą w niej zapisane wszystkie niezbędne informacje dotyczące Twojej ciąży. Sprawdź, co dokładnie się w niej znajduje oraz w jaki sposób rozszyfrować skróty dodane przez lekarza.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży stoi przy oknie, ma zamknięte oczy. Na biurku leży laptop i okulary korekcyjne.
Kalendarz badań w ciąży

Od momentu pojawienia się dwóch kreseczek na teście ciążowym zaczęłam bardzo dbać i troszczyć się o siebie, m.in. niezwłocznie wybrałam się do ginekologa. Pierwsza wizyta wskazana jest w 7. tygodniu ciąży. Zanim twój maluch pojawi się na świecie, czeka Cię przeprowadzenie wielu badań. Poniżej znajduje się lista badań obowiązkowych oraz zalecanych przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne...

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży stoi w kuchni oparta o lodówkę. W jednej ręce trzyma szklankę z sokiem pomarańczowym, a drugą ma położoną na brzuchu. Przyszłą mama uśmiecha się.
Kalendarz ciąży: drugi trymestr

Ciąża wreszcie odkrywa swoje uroki! Ustępuje większość dolegliwości z poprzedniego trymestru, za to pojawiają się… pierwsze kopniaczki dziecka.
 

Czytaj więcej >
Mężczyzna przytula od tyłu kobietę, która trzyma w ręku test ciążowy. Oboje uśmiechają się. Para wygląda na szczęśliwą z faktu, że ich rodzina się powiększy.
Kalendarz ciąży: pierwszy trymestr

Chcesz się dowiedzieć jak wygląda ciąża w pierwszym trymestrze? Dowiedz się, co czeka Cię w tym okresie - jakie badania, objawy oraz zagrożenia ciąży.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży siedzi na łóżku. Ubrana jest w luźne spodnie w paski, białą podkoszulkę oraz koszulę. Na swoim brzuchu trzyma małe, czarne dziecięce buciki.
Kalendarz ciąży: trzeci trymestr

Po krótkich wzlotach drugiego trymestru, huśtawka ciążowych nastrojów znowu powoli opada w dół. Na szczęście każdy kolejny dzień przybliża przyszłą mamę do porodu, a dodatkowe centymetry w pasie oznaczają tylko tyle, że bobas w środku rozwija się i rośnie. Już niedługo będziesz mogła cieszyć się jego ciepłem i bliskością podczas przytulania.

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Bądźmy w kontakcie!

Interesują Cię najnowsze informacje o naszych produktach? Zapisz się do naszego Newslettera już teraz!

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych użytkowników Newslettera. ROZWIŃ ZWIŃ

Kto odpowiada za ochronę Twoich danych?

Administratorem Twoich danych osobowych będzie Canpol Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Puławskiej 430, 02-884 Warszawa (dalej Canpol lub Spółka).

e-mail: [email protected]

Po co nam dane osobowe?

Twoje dane będą przetwarzane w celu przesyłania na Twój adres e-mail Newslettera.

Jaka jest podstawa prawna przetwarzania Twoich danych?

Twoja zgoda.

Warunki na jakich będziemy wysyłać Newsletter opisaliśmy w naszym Regulaminie.

Czy jesteś zobowiązany/zobowiązana do podania danych?

Nie musisz korzystać z naszego Newslettera, ale jeśli zechcesz go otrzymywać musisz w tym celu podać nam adres poczty elektronicznej.

Nie jest obowiązkowe podanie Twojego imienia chociaż byłoby milej, gdybyś podał lub podała swoje imię.

Kto może mieć wgląd w Twoje dane?

Canpol będzie udostępniać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, którym powierzono przetwarzanie danych osobowych w imieniu i na rzecz Canpol.

Jak długo będziemy przetwarzać dane?

Do czasu wycofania przez Ciebie zgody na przetwarzanie. Wycofać zgodę możesz pisząc do nas na adres wskazany poniżej [email protected] jak również za pośrednictwem linku znajdującego się u dołu każdej ze stron Serwisu.

Czy Twoje dane będą przetwarzane w oparciu o zautomatyzowane podejmowanie decyzji, w tym profilowanie?

Nie

Jakie posiadasz uprawnienia zgodnie z RODO?

  • Wycofania Twojej zgody w dowolnym momencie bez podania powodu jej wycofania;

  • Dostępu do swoich danych osobowych i otrzymania ich kopii;

  • Przenoszenia danych, tj. otrzymania od nas w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego danych osobowych przez okres w jakim je przetwarzamy a także do przesłania przez Ciebie tych danych innemu administratorowi bez przeszkód z naszej strony;

  • Sprostowania (poprawienia) nieprawidłowych danych osobowych;

  • Żądania usunięcia danych osobowych,

  • Ograniczenia przetwarzania, czyli żądania ograniczenia przetwarzania danych do ich przechowywania. Odblokowanie przetwarzania może odbyć się po ustaniu przesłanek uzasadniających ograniczenie przetwarzania.


 

Masz prawo też kierować skargi do Prezesa UODO (na adres Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00 - 193 Warszawa), jeżeli uważasz, że dane osobowe są przetwarzane niezgodnie z prawem.

Do kogo możesz zwrócić się z pytaniem o ochronę danych?

Inspektor Ochrony Danych Canpol: E-mail: [email protected] ewentualnie pisząc na adres Canpol Sp. z o. o. Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, Biuro: Słubica B, ul. Graniczna