BLACK WEEK DO -60% SPRAWDŹ >>>

Darmowa dostawa już od 99 zł
{{ result.label }}

{{ result.excerpt | striphtml }}

Brak wyników wyszukiwania dla podanej frazy

Wystąpił błąd podczas wyszukiwania. Proszę spróbuj ponownie

Ciąża

Kobieta w ciąży klęczy na dywanie i opiera ręce, głowę i klatkę piersiową o dużą szarą piłkę gimnastyczną. Patrzy w obiektyw i się uśmiecha. Ma upięte blond włosy, białą koszulkę z krótkim rękawem i dżinsy. W tel widać drewnianą, jasną podłogę i białą kanapę, na której leżą  szare, białe i beżowe poduszki.

Duża gumowa piłka to nie tylko akcesorium służące przyszłej mamie do ćwiczeń i podczas porodu. Jest doskonałym sposobem na odciążenie pleców i nóg. Sprawdź jaką piłkę warto kupić i sposoby jej wykorzystania.

Z piłki korzysta się najczęściej na zajęciach fitness, również tych organizowanych dla kobiet ciężarnych. Położne polecają ją także podczas porodu – siedzenie i podskakiwanie na piłce przyspiesza bowiem proces rozwierania się szyjki macicy. Ale nie tylko wtedy.

Piłka może być z powodzeniem wykorzystywana na co dzień w pracy i w domu do łagodzenia bólów pleców oraz dolegliwości nóg (obrzęki, ból). Dlatego warto ją nabyć jak brzuch zaczyna się powiększać, najlepiej już w II trymestrze ciąży.

Jaką piłkę wybrać

Piłki są dostępne w sklepach medycznych i ze sprzętem rehabilitacyjnym. Zwróć uwagę, by piłka była wykonana z grubej, wytrzymałej, antypoślizgowej gumy i miała gładką powłokę. Wielkość dopasuj do swojego wzrostu:

  • Dla wzrostu do 165 cm: piłka o średnicy 55 cm
  • Dla wzrostu do 175 cm: piłka o średnicy 65 cm
  • Dla wzrostu do 185 cm: piłka o średnicy 75 cm

Przy doborze wielkości piłki zwróć uwagę na to czy korzystając z piłki w pozycji siedzącej masz zachowany kąt prosty między udami i łydkami oraz udami i tułowiem (przy stopach ułożonych płasko na podłodze).

Aktywne siedzenie przy biurku

Jeśli codziennie w pracy spędzasz kilka godzin w pozycji siedzącej przy biurku piłka idealnie sprawdzi się zamiast krzesła. Wymusza na ciele przyjęcie odpowiedniej pozycji, gdyż musi ono utrzymać równowagę. Siedzenie na piłce zmniejsza podatność kręgosłupa na ból, wzmacnia mięśnie pleców i miednicy.

Podparcie dla pleców

Usiądź wygodnie po turecku na podłodze, oprzyj plecy na piłce jednocześnie obejmując ją rękami, by nie poturlała się do tyłu. Gdy oglądasz telewizję lub czytasz, ułóż piłkę między sobą i kanapą - tak byś nie musiała trzymać piłki – i oprzyj na niej plecy. To zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż zapadające się oparcie sofy, które powoduje, że kręgosłup przybiera nienaturalną pozycję.

Leżenie na piłce

Gdy boli cię kręgosłup uklęknij na podłodze a następnie oprzyj się o piłkę przodem, w pozycji „psa” tak by głowa i tułów leżały na piłce, a między tułowiem i nogami był zachowany kąt prosty. Możesz kołysać się na piłce w przód i w tył, rozciągając ciało. Opieranie się w takiej pozycji o piłkę przynosi ulgę plecom, karkowi i miednicy, zmniejsza napięcie w tych okolicach. Aby rozluźnić okolice lędźwiowe i miednicę możesz opuścić pośladki.

Oparcie dla nóg

W ciąży bardzo często przyszłym mamom towarzyszą ból i obrzęk kończyn dolnych. Wynika to z problemów z krążeniem krwi i zatrzymywania wody. Dobrym rozwiązaniem jest wtedy trzymanie nóg w górze, na piłce. W tym celu połóż się na podłodze a łydki ułóż na piłce tak, by między udami i łydkami był zachowany kąt prosty. 

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Na stole leżą główki młodego czosnku, korzenie imbiru, przekrojone cytryny oraz świeże polne kwiaty. Obok stoją szklane słoiczki z naturalnym miodem pszczelim.
Leki z domowej apteki

W sytuacji, w której ciężarna nabawi się przeziębienia, w pierwszej kolejności warto udać się do lekarza, który stwierdzi na ile poważne jest to przeziębienie i czy wystarczy samo leczenie domowymi sposobami. 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży siedzi na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Przyszła mama w jednej dłoni trzyma pojemnik z lekarstwami, w drugiej zaś instrukcję dawkowania.
Kwas foliowy – dlaczego warto przyjmować go przed ciążą jak i w trakcie ciąży

Każda kobieta, planująca ciążę (bądź niekoniecznie), która chciałaby urodzić zdrowe dziecko powinna przyjmować kwas foliowy (witamina B9). Kiedy dowiaduje się, że zostanie mamą należy spożywać kwas foliowy w dawce minimum 400 µg dziennie do przynajmniej 12 tygodnia ciąży. 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży uprawia jogę i stoi na jednaj nodze. Rękoma trzyma się za odsłonięty brzuch. Kobieta ma na sobie szare wygodne leginsy oraz biały podkoszulek.
Joga w ciąży

Mój sposób na dobre samopoczucie w ciąży to joga. Joga pomaga mi stworzyć harmonię między ciałem, umysłem i sercem. W okresie ciąży znakomicie nadaje się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie. 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży nalewa do dzbanka wodę, w dzbanku są zioła a na stole leży także cytryna.
Jakie zioła warto używać w ciąży, a jakich lepiej unikać?

Niektóre zioła, dzięki ich cennym właściwościom, można stosować podczas ciąży, w celu złagodzenia przykrych dolegliwości ciążowych. Jednak nie wszystkie lecznicze rośliny są bezpieczne dla przyszłych mam. Dowiedz się, które zioła możesz bez obaw używać w ciąży, a których powinnaś zdecydowanie unikać.

Czytaj więcej >
Młoda kobieta siedzi w gabinecie i rozmawia z lekarką. Kobieta ma na sobie żółty top i dżinsy. Lekarka ma fartuch, stetoskop na szyi a w ręku trzyma dokumenty.
Jak wygląda pierwsza wizyta w ciąży u ginekologa?

Podejrzewasz, że jesteś w ciąży? Sprawdź, kiedy najlepiej udać się na pierwszą wizytę do lekarza oraz jak powinnaś się do niej przygotować.

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Komentarze do porady
Bądźmy w kontakcie!

Interesują Cię najnowsze informacje o naszych produktach? Zapisz się do naszego Newslettera już teraz!

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych użytkowników Newslettera. ROZWIŃ ZWIŃ

Kto odpowiada za ochronę Twoich danych?

Administratorem Twoich danych osobowych będzie Canpol Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Puławskiej 430, 02-884 Warszawa (dalej Canpol lub Spółka).

e-mail: [email protected]

Po co nam dane osobowe?

Twoje dane będą przetwarzane w celu przesyłania na Twój adres e-mail Newslettera.

Jaka jest podstawa prawna przetwarzania Twoich danych?

Twoja zgoda.

Warunki na jakich będziemy wysyłać Newsletter opisaliśmy w naszym Regulaminie.

Czy jesteś zobowiązany/zobowiązana do podania danych?

Nie musisz korzystać z naszego Newslettera, ale jeśli zechcesz go otrzymywać musisz w tym celu podać nam adres poczty elektronicznej.

Nie jest obowiązkowe podanie Twojego imienia chociaż byłoby milej, gdybyś podał lub podała swoje imię.

Kto może mieć wgląd w Twoje dane?

Canpol będzie udostępniać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, którym powierzono przetwarzanie danych osobowych w imieniu i na rzecz Canpol.

Jak długo będziemy przetwarzać dane?

Do czasu wycofania przez Ciebie zgody na przetwarzanie. Wycofać zgodę możesz pisząc do nas na adres wskazany poniżej [email protected] jak również za pośrednictwem linku znajdującego się u dołu każdej ze stron Serwisu.

Czy Twoje dane będą przetwarzane w oparciu o zautomatyzowane podejmowanie decyzji, w tym profilowanie?

Nie

Jakie posiadasz uprawnienia zgodnie z RODO?

  • Wycofania Twojej zgody w dowolnym momencie bez podania powodu jej wycofania;

  • Dostępu do swoich danych osobowych i otrzymania ich kopii;

  • Przenoszenia danych, tj. otrzymania od nas w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego danych osobowych przez okres w jakim je przetwarzamy a także do przesłania przez Ciebie tych danych innemu administratorowi bez przeszkód z naszej strony;

  • Sprostowania (poprawienia) nieprawidłowych danych osobowych;

  • Żądania usunięcia danych osobowych,

  • Ograniczenia przetwarzania, czyli żądania ograniczenia przetwarzania danych do ich przechowywania. Odblokowanie przetwarzania może odbyć się po ustaniu przesłanek uzasadniających ograniczenie przetwarzania.


 

Masz prawo też kierować skargi do Prezesa UODO (na adres Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00 - 193 Warszawa), jeżeli uważasz, że dane osobowe są przetwarzane niezgodnie z prawem.

Do kogo możesz zwrócić się z pytaniem o ochronę danych?

Inspektor Ochrony Danych Canpol: E-mail: [email protected] ewentualnie pisząc na adres Canpol Sp. z o. o. Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, Biuro: Słubica B, ul. Graniczna