BLACK WEEK DO -60% SPRAWDŹ >>>

Darmowa dostawa już od 99 zł
{{ result.label }}

{{ result.excerpt | striphtml }}

Brak wyników wyszukiwania dla podanej frazy

Wystąpił błąd podczas wyszukiwania. Proszę spróbuj ponownie

Ciąża

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku w sypialni. Jedną ręką trzyma się za brzuch a drugą za plecy. Ma pomarańczową bluzkę na ramiączka, brązowe długie włosy i czarne leginsy.

Ból kręgosłupa to częsty problem świeżo upieczonych mam. Dlatego pamiętaj, aby po porodzie o swoje plecy dbać. Jak opiekować się maleństwem nie nadwyrężając kręgosłupa? Podpowiadamy.

W ciąży przybywa kilogramów. Przesuwa się środek ciężkości, zaburzając dotychczasową równowagę narządów ruchu. Na skutek zmian hormonalnych, działania relaksyny i estrogenu rozluźniają się stawy i wiązadła. Dlatego na bóle pleców skarży się większość przyszłych mam.

Po porodzie kręgosłup jest nadwyrężony, w dodatku ilość zadań jakie stoją przed mamą ogromna. Podnoszenie, karmienie, bujanie rozkładanie wózka i kąpiele. Pielęgnacja maluszka to wyzwanie, tym bardziej dla osłabionego ciążą kręgosłupa. Jeśli w porę zadbasz o siebie, unikniesz bólu pleców, a w przyszłości wizyt u lekarzy i rehabilitacji. Jak to zrobić?

Zadbaj o wygodną pozycję

• W trakcie karmienia Kiedy karmisz piersią pamiętaj o sobie. To czynność, która w pierwszych tygodniach zajmuje najwięcej czasu. Długie karmienie w niewygodnej pozycji to duże obciążenie dla kręgosłupa. Plecy powinny być podparte. Jeśli karmisz na siedząco, ułóż maluszka na przedramieniu, a rękę podeprzyj na poduszce. Łokieć musi mieć podparcie. Dobrym rozwiązaniem jest poduszka rogal. Będzie wygodnie Tobie i dziecku. Używając jej nie będziesz martwić się o prawidłowe ułożenie maluszka, a Twój kręgosłup będzie odpowiednio odciążony. Jeśli w ciąży korzystałaś z poduszki do spania, możesz z powodzeniem wykorzystywać ją również w trakcie karmienia.

• W trakcie spania Zacznij od materaca. Warto zainwestować w odpowiedni. Nie za twardy ani zbyt miękki. Materac ma być podparciem dla kręgosłupa, dlatego trzeba dopasować go do wzrostu i wagi. Wybór można skonsultować z ortopedą. Maluszek często się budzi? Może zamiast wstawać do niego kilka razy w ciągu nocy zabierz go do swojego łóżka. Nie będziesz musiała za każdym razem schylać się i wyjmować go z łóżeczka na karmienie. Jeśli nie chcesz spać z malcem, możesz skorzystać z łóżeczka dostawianego. Maluch będzie w nocy „u siebie”, ale na tyle blisko, że będziesz mogła zareagować na jego płacz nie podnosząc się z łóżka.

Równomiernie obciążaj ciało

Każdy maluch wie, że na rękach u mamy jest najlepiej. I choć z pewnością nie unikniesz noszenia pamiętaj, aby to robiąc obciążać ciało równomiernie. Nie zrobisz tego, sadzając starszaka na biodrze. Taki popularny sposób noszenia sprawia że biodro i kręgosłup są obciążone nierównomiernie.

Noszenie dziecka w chuście jest dużo lepszym rozwiązaniem. To wygodny sposób i do tego bezpieczny dla Twoich pleców. Ciężar dziecka rozkłada się równomiernie na obu ramionach i równo na tułowiu.

Nie dźwigaj

Staraj się nie nosić ciężkich rzeczy. Szukaj rozwiązań. Jeśli mieszkasz na piętrze i musisz codziennie znosić wózek idąc na spacer, rób to „w częściach”. Nie znoś po schodach całego wózka. Wypinaj gondolę i stelaż, znoś je osobno, a na końcu zejdź z maluchem. W trakcie kąpieli ustaw wanienkę blisko prysznica. Wanna ze stelażem do dobre rozwiązanie pod warunkiem, że nie musisz nosić do niej wody. Pamiętaj że choć pusta jest lekka, z wodą waży sporo. Nie stawiaj jej za wysoko i zbyt daleko, bo niesienie pełnej z wodą po kąpieli na wyprostowanych ramionach jest bardzo niezdrowe dla kręgosłupa. Fotelik samochodowy sam w sobie jest ciężki. Z dzieckiem waży jeszcze więcej. Staraj się go nie nosić. Wpinaj do stelaża na kółkach nawet kiedy, pokonujesz małe odległości.

Nie schylaj się

Warto zainwestować w przewijak. Maluszka można przewijać na łóżku, ale częste schylenie przy zmianie pieluszki jest wyjątkowo niezdrowe dla kręgosłupa. Jeśli nie masz miejsca i dodatkowy mebel nie ma gdzie stanąć, kup przenośny przewijak. Z rozkładanym stelażem lub taki nakładany na dziecięce łóżeczko.

Nie garb się

Bo to tez obciążające dla kręgosłupa. Większość wózków ma regulowane rączki. Dostosuj wysokość do swojego wzrostu.

Wybierz się na masaż 

Ale lepiej zamiast do spa udaj się do specjalisty. Chociaż relaksacyjny masarz jest przyjemny, obciążony kręgosłup bardziej skorzysta, jeśli oddasz się w ręce profesjonalisty, który porządnie wymasuje obolałe plecy.

Ćwicz

Ruch i ćwiczenia są podstawa w walce o zdrowy kręgosłup. Jeśli nie ma u Ciebie przeciwwskazań i lekarz Ci na to pozwoli ćwicz systematycznie. Bierny wypoczynek przynosi ulgę, ale tylko na chwilę. Aby zmniejszyć dolegliwości bólowe wybierz z fizjoterapeutą odpowiedni dla Ciebie zestaw ćwiczeń.

 

 

 

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Kobieta w ciąży siedzi w bibliotece na podłodze i czyta książkę opartą na kolanach. Obok niej leży kilka innych książek. Na sobie ma niebieską koszulę i dżinsowe spodnie oraz wzorzyste buty.
Jakie prawa ma mama ucząca się?

Jesteś uczennicą/studentką i właśnie dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży? Bez obaw! Nie musisz rezygnować z nauki, wszystko da się pogodzić a powiedziałabym nawet, że w ciąży możemy liczyć na kilka przywilejów ułatwiających naukę.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży nalewa do dzbanka wodę, w dzbanku są zioła a na stole leży także cytryna.
Jakie zioła warto używać w ciąży, a jakich lepiej unikać?

Niektóre zioła, dzięki ich cennym właściwościom, można stosować podczas ciąży, w celu złagodzenia przykrych dolegliwości ciążowych. Jednak nie wszystkie lecznicze rośliny są bezpieczne dla przyszłych mam. Dowiedz się, które zioła możesz bez obaw używać w ciąży, a których powinnaś zdecydowanie unikać.

Czytaj więcej >
Młoda kobieta siedzi w gabinecie i rozmawia z lekarką. Kobieta ma na sobie żółty top i dżinsy. Lekarka ma fartuch, stetoskop na szyi a w ręku trzyma dokumenty.
Jak wygląda pierwsza wizyta w ciąży u ginekologa?

Podejrzewasz, że jesteś w ciąży? Sprawdź, kiedy najlepiej udać się na pierwszą wizytę do lekarza oraz jak powinnaś się do niej przygotować.

Czytaj więcej >
Młoda kobieta w ciąży siedzi na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Ma przymknięte oczy i trzyma się za plecy. Ma ciemne włosy, biała koszulkę na ramiączkach i spodnie od dresu.
Jak radzić sobie z bólem pleców w ciąży?

Ból kręgosłupa to dolegliwość, która bardzo utrudnia przyszłym mamom codzienne funkcjonowanie oraz nie pozwala spać w nocy. Atakuje okolicę lędźwiową i szyjną w drugim i trzecim trymestrze. Sprawdź, dlaczego tak się dzieje i jak uśmierzyć ból pleców.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży stanowczym gestem dłoni odmawia zjedzenia bułki. Bułka leży na talerzyku, w środku jest ser, pomidor i sałata.  Kobieta ma szary biustonosz sportowy i nagi brzuch.
Jak radzić sobie z brakiem apetytu w ciąży?

Drugi i trzeci miesiąc był dla mnie zupełnym przeciwieństwem tego, co piszą i pokazują w kolorowych czasopismach. Nudności i mdłości, a co za tym idzie brak apetytu. Wiedząc o tym, że mnie mogę pozwolić sobie na niedożywienie, zaczęłam szukać sposobu, aby jedzenie nie było przykrym obowiązkiem, a samą przyjemnością. 

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Bądźmy w kontakcie!

Interesują Cię najnowsze informacje o naszych produktach? Zapisz się do naszego Newslettera już teraz!

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych użytkowników Newslettera. ROZWIŃ ZWIŃ

Kto odpowiada za ochronę Twoich danych?

Administratorem Twoich danych osobowych będzie Canpol Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Puławskiej 430, 02-884 Warszawa (dalej Canpol lub Spółka).

e-mail: [email protected]

Po co nam dane osobowe?

Twoje dane będą przetwarzane w celu przesyłania na Twój adres e-mail Newslettera.

Jaka jest podstawa prawna przetwarzania Twoich danych?

Twoja zgoda.

Warunki na jakich będziemy wysyłać Newsletter opisaliśmy w naszym Regulaminie.

Czy jesteś zobowiązany/zobowiązana do podania danych?

Nie musisz korzystać z naszego Newslettera, ale jeśli zechcesz go otrzymywać musisz w tym celu podać nam adres poczty elektronicznej.

Nie jest obowiązkowe podanie Twojego imienia chociaż byłoby milej, gdybyś podał lub podała swoje imię.

Kto może mieć wgląd w Twoje dane?

Canpol będzie udostępniać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, którym powierzono przetwarzanie danych osobowych w imieniu i na rzecz Canpol.

Jak długo będziemy przetwarzać dane?

Do czasu wycofania przez Ciebie zgody na przetwarzanie. Wycofać zgodę możesz pisząc do nas na adres wskazany poniżej [email protected] jak również za pośrednictwem linku znajdującego się u dołu każdej ze stron Serwisu.

Czy Twoje dane będą przetwarzane w oparciu o zautomatyzowane podejmowanie decyzji, w tym profilowanie?

Nie

Jakie posiadasz uprawnienia zgodnie z RODO?

  • Wycofania Twojej zgody w dowolnym momencie bez podania powodu jej wycofania;

  • Dostępu do swoich danych osobowych i otrzymania ich kopii;

  • Przenoszenia danych, tj. otrzymania od nas w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego danych osobowych przez okres w jakim je przetwarzamy a także do przesłania przez Ciebie tych danych innemu administratorowi bez przeszkód z naszej strony;

  • Sprostowania (poprawienia) nieprawidłowych danych osobowych;

  • Żądania usunięcia danych osobowych,

  • Ograniczenia przetwarzania, czyli żądania ograniczenia przetwarzania danych do ich przechowywania. Odblokowanie przetwarzania może odbyć się po ustaniu przesłanek uzasadniających ograniczenie przetwarzania.


 

Masz prawo też kierować skargi do Prezesa UODO (na adres Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00 - 193 Warszawa), jeżeli uważasz, że dane osobowe są przetwarzane niezgodnie z prawem.

Do kogo możesz zwrócić się z pytaniem o ochronę danych?

Inspektor Ochrony Danych Canpol: E-mail: [email protected] ewentualnie pisząc na adres Canpol Sp. z o. o. Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, Biuro: Słubica B, ul. Graniczna