BLACK WEEK DO -60% SPRAWDŹ >>>

Darmowa dostawa już od 99 zł
{{ result.label }}

{{ result.excerpt | striphtml }}

Brak wyników wyszukiwania dla podanej frazy

Wystąpił błąd podczas wyszukiwania. Proszę spróbuj ponownie

Ciąża

Młoda kobieta w ciąży siedzi na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Ma przymknięte oczy i trzyma się za plecy. Ma ciemne włosy, biała koszulkę na ramiączkach i spodnie od dresu.

Ból kręgosłupa to dolegliwość, która bardzo utrudnia przyszłym mamom codzienne funkcjonowanie oraz nie pozwala spać w nocy. Atakuje okolicę lędźwiową i szyjną w drugim i trzecim trymestrze. Sprawdź, dlaczego tak się dzieje i jak uśmierzyć ból pleców.

Dlaczego w ciąży bolą plecy?

W ciąży masa ciała wzrasta. Kręgosłup nie jest przyzwyczajony do dźwigania dodatkowych kilogramów, dlatego obciążony zaczyna boleć.

Przyszła mama często mniej się rusza niż przed ciążą. W niektórych przypadkach lekarz zaleca leżenie lub oszczędny tryb życia. Mięśnie kręgosłupa nie są w odpowiednim stopniu wzmacniane.

Zmienia się środek ciężkości ciała. Rosnący brzuch powoduje, że kobieta w celu utrzymania równowagi przyjmuje pozycję, która nadwyręża kręgosłup.

Jak zadbać o kręgosłup w ciąży?

  • Jeśli chcesz coś podnieść, nigdy nie rób tego z prostych nóg i pochylonych pleców. Ugnij nogi lub uklęknij na jedno kolano. Kręgosłup ma pozostawać w linii prostej.
  • Nie dźwigaj. Zaopatrz się w wózek na kółkach, który będziesz zabierać na zakupy.
  • Zastąp torbę plecakiem, aby rozłożyć równolegle ciężar na plecach.
  • Zrezygnuj ze szpilek. Wybierz wygodne buty na gumowanej podeszwie i 2cm obcasie.
  • Jeśli wykonujesz pracę w pozycji siedzącej postaraj się o wygodne krzesło z regulacją wysokości, podłokietnikami i profilowanym oparciem pod plecy. Podczas siedzenia nie zakładaj nogi na nogę – taka pozycja jest niezdrowa dla kręgosłupa i krążenia żylnego w kończynach dolnych.
  • Staraj się jak najmniej stać w miejscu. Jeśli masz pracę stojącą, poproś pracodawcę o zmianę stanowiska pracy. Jeżeli jest to niemożliwe – poproś lekarza o zwolnienie.

Sposoby na bóle pleców w ciąży

1. Pływanie

Chodź na basen. Pływanie nie tylko odpręża, ale jest również bardzo korzystne dla kręgosłupa. Ciało i kręgosłup w wodzie są odciążone. Podczas pływania wzmacniają się mięśnie odcinka lędźwiowego i grzbietu.

Ważne! Zrezygnuj na czas ciąży z basenu, jeśli masz skłonność do infekcji intymnych.

2. Aktywność

Możesz zapisać się na specjalne zajęcia dla ciężarnych. Jeżeli nie masz takiej możliwości, staraj się jak najwięcej ruszać. Unikaj dźwigania ciężarów. Możesz spacerować, pływać, uprawiać jogę Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:

  • Uklęknij i oprzyj dłonie o podłogę. Wygnij kręgosłup do góry i zrób koci grzbiet. Wytrzymaj kilka sekund i opuść plecy do dołu.
  • Umieść przed sobą dużą piłkę. Uklęknij, na kilka minut oprzyj ramiona i klatkę piersiową na piłce. W tej pozycji Twoje plecy wyginają się w łuk. To sposób na odciążenie odcinka szyjnego i lędźwi kręgosłupa.
  • Połóż się na piłce tak, by podpierać się na podłodze nogami i rękami. Poruszaj się powoli w przód i w tył. W ten sposób masujesz i rozciągasz mięśnie pleców.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń zasięgnąć opinii lekarza prowadzącego ciążę czy wolno Ci je wykonywać. Najlepiej ćwiczyć pod okiem profesjonalisty

3. Śpij na poduszce w kształcie litery C

Poduszka kojec podpiera całe ciało i niweluje ból kręgosłupa. Możesz jej również używać podczas siedzenia.

4. Wybierz się na masaż

Skorzystaj z masażu wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który ukończył odpowiednie szkolenia i ma doświadczenie w masowaniu kobiet w ciąży. Taki masaż odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Ma na celu rozluźnienie mięśni okolicy lędźwiowej, barków i szyi.

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Kobieta w ciąży stoi na środku pustego autobusu i trzyma się poręczy. Drugą dłonią podtrzymuje brzuszek. Jest zamyślona, patrzy przez okno. Na głowie ma letni kapelusz.
Jak sobie radzić w komunikacji miejskiej z brzuszkiem – moje doświadczenia

Jak bezpiecznie podróżować autobusem w ciąży? Czy kobietom w ciąży należy ustąpić miejsce w komunikacji miejskiej? Dowiedz się, jak sobie radzić podczas hamowania pojazdu, gdy podróżujesz w ciąży. Sprawdź, jakie prawa przysługują kobietom w ciąży podczas jazdy komunikacją miejską.

Czytaj więcej >
Kobieta siedzi na beżowym fotelu, jest ubrana w beżową bluzkę i przykryta beżowym kocem w różowo-szarą kratę. Wyciera nos chusteczką higieniczną, widać że jest chora i źle się czuje.
Jak sobie poradzić z zapaleniem zatok w ciąży

Zapalenie zatok to uciążliwa choroba, a w ciąży jej leczenie jest o tyle trudniejsze, że wiele leków nie nadaje się dla ciężarnych.  Dowiedz się, jak poradzić sobie z zapaleniem zatok, gdy spodziewasz się dziecka. 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży siedzi na skraju łóżka i trzyma się za kostkę podwiniętej nogi. Ma na sobie biały top i szare legginsy.
Jak radzić sobie z obrzękami nóg w ciąży?

Co robić, gdy puchną nogi w ciąży? Czy opuchlizna to objaw poważnej choroby? Czy ograniczenie soli w diecie pomaga na obrzęki? Sprawdź, jak zmniejszyć opuchliznę nóg w ciąży. Dowiedz się, jak powinna wyglądać Twoja dieta przy obrzękach nóg.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży stanowczym gestem dłoni odmawia zjedzenia bułki. Bułka leży na talerzyku, w środku jest ser, pomidor i sałata.  Kobieta ma szary biustonosz sportowy i nagi brzuch.
Jak radzić sobie z brakiem apetytu w ciąży?

Drugi i trzeci miesiąc był dla mnie zupełnym przeciwieństwem tego, co piszą i pokazują w kolorowych czasopismach. Nudności i mdłości, a co za tym idzie brak apetytu. Wiedząc o tym, że mnie mogę pozwolić sobie na niedożywienie, zaczęłam szukać sposobu, aby jedzenie nie było przykrym obowiązkiem, a samą przyjemnością. 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży stoi w łazience nad umywalką i myje zęby. Ma biała bluzkę i szlafrok w kwiaty. Ma ciemne długie upięte włosy.
Jak właściwie dbać o jamę ustną, aby zapewnić prawidłowy przebieg ciąży i zdrowie maleństwu?

Zdrowe, zadbane zęby to nie tylko gwarant pięknego uśmiechu. Ich stan jest również bardzo ważny dla prawidłowego przebiegu ciąży i porodu oraz zdrowia dziecka. 

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Komentarze do porady
Bądźmy w kontakcie!

Interesują Cię najnowsze informacje o naszych produktach? Zapisz się do naszego Newslettera już teraz!

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych użytkowników Newslettera. ROZWIŃ ZWIŃ

Kto odpowiada za ochronę Twoich danych?

Administratorem Twoich danych osobowych będzie Canpol Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Puławskiej 430, 02-884 Warszawa (dalej Canpol lub Spółka).

e-mail: [email protected]

Po co nam dane osobowe?

Twoje dane będą przetwarzane w celu przesyłania na Twój adres e-mail Newslettera.

Jaka jest podstawa prawna przetwarzania Twoich danych?

Twoja zgoda.

Warunki na jakich będziemy wysyłać Newsletter opisaliśmy w naszym Regulaminie.

Czy jesteś zobowiązany/zobowiązana do podania danych?

Nie musisz korzystać z naszego Newslettera, ale jeśli zechcesz go otrzymywać musisz w tym celu podać nam adres poczty elektronicznej.

Nie jest obowiązkowe podanie Twojego imienia chociaż byłoby milej, gdybyś podał lub podała swoje imię.

Kto może mieć wgląd w Twoje dane?

Canpol będzie udostępniać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, którym powierzono przetwarzanie danych osobowych w imieniu i na rzecz Canpol.

Jak długo będziemy przetwarzać dane?

Do czasu wycofania przez Ciebie zgody na przetwarzanie. Wycofać zgodę możesz pisząc do nas na adres wskazany poniżej [email protected] jak również za pośrednictwem linku znajdującego się u dołu każdej ze stron Serwisu.

Czy Twoje dane będą przetwarzane w oparciu o zautomatyzowane podejmowanie decyzji, w tym profilowanie?

Nie

Jakie posiadasz uprawnienia zgodnie z RODO?

  • Wycofania Twojej zgody w dowolnym momencie bez podania powodu jej wycofania;

  • Dostępu do swoich danych osobowych i otrzymania ich kopii;

  • Przenoszenia danych, tj. otrzymania od nas w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego danych osobowych przez okres w jakim je przetwarzamy a także do przesłania przez Ciebie tych danych innemu administratorowi bez przeszkód z naszej strony;

  • Sprostowania (poprawienia) nieprawidłowych danych osobowych;

  • Żądania usunięcia danych osobowych,

  • Ograniczenia przetwarzania, czyli żądania ograniczenia przetwarzania danych do ich przechowywania. Odblokowanie przetwarzania może odbyć się po ustaniu przesłanek uzasadniających ograniczenie przetwarzania.


 

Masz prawo też kierować skargi do Prezesa UODO (na adres Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00 - 193 Warszawa), jeżeli uważasz, że dane osobowe są przetwarzane niezgodnie z prawem.

Do kogo możesz zwrócić się z pytaniem o ochronę danych?

Inspektor Ochrony Danych Canpol: E-mail: [email protected] ewentualnie pisząc na adres Canpol Sp. z o. o. Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, Biuro: Słubica B, ul. Graniczna