Ból kręgosłupa to dolegliwość, która bardzo utrudnia przyszłym mamom codzienne funkcjonowanie oraz nie pozwala spać w nocy. Atakuje okolicę lędźwiową i szyjną w drugim i trzecim trymestrze. Sprawdź, dlaczego tak się dzieje i jak uśmierzyć ból pleców.
W ciąży masa ciała wzrasta. Kręgosłup nie jest przyzwyczajony do dźwigania dodatkowych kilogramów, dlatego obciążony zaczyna boleć.
Przyszła mama często mniej się rusza niż przed ciążą. W niektórych przypadkach lekarz zaleca leżenie lub oszczędny tryb życia. Mięśnie kręgosłupa nie są w odpowiednim stopniu wzmacniane.
Zmienia się środek ciężkości ciała. Rosnący brzuch powoduje, że kobieta w celu utrzymania równowagi przyjmuje pozycję, która nadwyręża kręgosłup.
Chodź na basen. Pływanie nie tylko odpręża, ale jest również bardzo korzystne dla kręgosłupa. Ciało i kręgosłup w wodzie są odciążone. Podczas pływania wzmacniają się mięśnie odcinka lędźwiowego i grzbietu.
Ważne! Zrezygnuj na czas ciąży z basenu, jeśli masz skłonność do infekcji intymnych.
Możesz zapisać się na specjalne zajęcia dla ciężarnych. Jeżeli nie masz takiej możliwości, staraj się jak najwięcej ruszać. Unikaj dźwigania ciężarów. Możesz spacerować, pływać, uprawiać jogę Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń zasięgnąć opinii lekarza prowadzącego ciążę czy wolno Ci je wykonywać. Najlepiej ćwiczyć pod okiem profesjonalisty
Poduszka kojec podpiera całe ciało i niweluje ból kręgosłupa. Możesz jej również używać podczas siedzenia.
Skorzystaj z masażu wykwalifikowanego fizjoterapeuty, który ukończył odpowiednie szkolenia i ma doświadczenie w masowaniu kobiet w ciąży. Taki masaż odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Ma na celu rozluźnienie mięśni okolicy lędźwiowej, barków i szyi.