Mięśnie dna miednicy, albo inaczej mięśnie Kegla to grupa mięśni rozciągniętych między kością ogonową a łonową, podtrzymujących organy wewnętrzne. Ukryte głęboko w jamie brzusznej są ważne dla każdej kobiety dlatego warto o nie zadbać.
Mięśnie Kegla są potrzebne:
- przy porodzie, chronią krocze przed nacięciem,
- silne mięśnie Kegla lepiej utrzymują rosnące w brzuchu maleństwo, a także ułatwiają poród,
- dzięki odpowiednim ćwiczeniom mięśni Kegla można zapobiec nietrzymaniu moczu, a nawet wypadaniu lub obniżaniu narządów rodnych.
Stosując proste ćwiczenia można wzmocnić oraz uelastycznić te mięśnie. Dzięki nabytej podczas ćwiczeń elastyczności mięśnie te trudniej ulegają urazom, co chroni krocze podczas porodu przed pęknięciem. Wyćwiczone mięśnie dna miednicy szybciej wracają do stanu sprzed ciąży.
Każda kobieta, która nauczy się wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla może o każdej porze dnia i nocy wykonywać owe ćwiczenia, niezależnie od wieku ćwiczącej. W ćwiczeniach Kegla ważna jest systematyczność oraz wytrwałość , najlepiej ćwiczyć 3 razy dziennie po 5-10 minut.
Metoda ćwiczeń polega na napinaniu mięśni Kegla na klika sekund, a następnie na ich rozluźnieniu. Podczas ćwiczeń zawsze napinamy tylko mięśnie dna miednicy. Nogi, pupa, brzuch powinny być rozluźnione. Ja stosowałam te ćwiczenia i polecam wykonywanie ich każdej przyszłej mamie.
Mięśnie dna macicy pełnią bardzo ważną rolę podczas ciąży i porodu, dlatego warto je ćwiczyć będąc w ciąży. Należy jednak spytać lekarza czy można wykonywać te ćwiczenia będąc w ciąży gdyż nie każda kobieta ma ku temu wskazania. Teoretycznie też do ćwiczeń można wrócić 24 godziny po porodzie, jednak również w tej kwestii najlepiej poradzić się lekarza.
Dlaczego ruch w ciąży jest ważny? Czy wiesz jaki stopień referencyjności ma Twój szpital? Jakie dokumenty zabrać na porodówkę? Dowiedz się, jak zadbać o siebie w ciąży i przygotować się na poród. Poznaj nasz niezbędnik na czas ciąży.
Czytaj więcej >
Każda z nas będąc w ciąży zastanawiała się co jeść, by miało to jak najlepszy wpływ na nasze dziecko. Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane.
Czytaj więcej >
Lubisz o siebie dbać, ale teraz, kiedy jesteś w ciąży masz wątpliwości, czy Twoje ulubione zabiegi są dalej dobre dla Ciebie i nie zaszkodzą dziecku? Dowiedz się, co wolno przyszłej mamie. Kosmetyczka, fryzjer, masażysta i manikiurzystka. Do tej pory regularnie korzystałaś z ich usług? I chociaż bycie mamą to teraz Twoja wymarzona rola, dalej chcesz czuć się dobrze w swoim ciele? Sprawdź, jak to zrobić.
Czytaj więcej >
W czasie ciąży pewnie niejednokrotnie każda z nas dotyka swojego brzucha. Czasem robią to także nasi bliscy i przyjaciele wsłuchując się w ruchy dziecka. Jednak nie każdy dotyk jest bezpieczny. Ta z pozoru błaha czynność, może doprowadzić do skurczy a nawet przedwczesnego porodu.
Czytaj więcej >
