Każda kobieta marzy aby w ciąża była dla niej błogosławieństwem nie ograniczeniem. Ale czy jest to możliwe odnosząc się do aktywności fizycznych? Jak ćwiczyć by podtrzymać swoją formę, utrzymać figurę i czuć się naprawdę fit. Postaram się odpowiedzieć Wam czy połączenie ciąży i aktywności fizycznej jest w ogóle możliwe, jak to robić i jakie można odnieść dzięki niej korzyści.
Tylko 30 min. dziennie aktywności fizycznej praktykowanej codziennie lub kilka razy w tygodniu sprawi, że Twój organizm z pewnością dozna korzyści z niej płynące. Co więcej dzięki ruchowi również po porodzie organizm szybciej wróci do formy. Poniżej pozytywne strony oddziaływania aktywności na nasz organizm:
Najlepiej zacząć przygotowania do aktywności fizycznej już kilka miesięcy przez zajściem w ciążę. Proces budowania wydolność organizmu oraz wzmacniania siły mięśniowej mięśni jest powolny. Czym wcześniej zaczniemy być aktywne tym na wyższy próg wytrenowania wskoczymy w momencie zajścia w ciąży oraz naturalny proces spadku wydolności i będzie wolniejszy.
Jeśli przed ciążą nie ćwiczyłaś nie zaczynaj ćwiczyć w pierwszym trymestrze. Poczekaj do drugiego i zacznij powoli, od 5 min ćwiczeń dziennie, dodając co tydzień kolejne 5 minut, aż do 30 min. dziennie. Pamiętaj, że w 9 miesiącu aktywności fizyczne powinny być już prawie całkowicie ograniczone lub bardzo bezpieczne.
Bezpieczeństwo podczas ciąży powinno być dla nas zawsze priorytetem, aby je zachować musimy pamiętać , że niektóre formy aktywności są nie wskazane. Należą do nich sporty, w których istnieje ryzyko upadków, występują podskoki, nagłe zmiany kierunku lub istnieje ryzyko kontuzji. Należą do nich: narciarstwo, sporty walki, jeździectwo, gimnastyka akrobatyczna, gry zespołowo-kontaktowe (koszykówka, rugby, piłka ręczna lub nożna, hokej) oraz nurkowanie- ze względu na wysokie ciśnienie na dużych głębokościach i zjawisko dekompresji.
Jeśli zauważysz któreś z poniższych objawów nie kontynuuj ćwiczeń oraz skontaktuj się z lekarzem prowadzącym ciąże. Mogą to być znaki ostrzegawcze, że z organizmem się coś dzieje. Należą do nich:
A zatem z rozsądkiem dobrym z planem oraz optymizmem zacznij ćwiczyć już dziś!!!
Mój sposób na dobre samopoczucie w ciąży to joga. Joga pomaga mi stworzyć harmonię między ciałem, umysłem i sercem. W okresie ciąży znakomicie nadaje się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie.
Read more >
Ciąża sprawia, że nogi stają się ciężkie i opuchnięte. Na szczęście odpowiednia profilaktyka może naprawdę wiele zdziałać. Jeśli od początku ciąży wprowadzimy w życie dobre nawyki, to obrzęki nóg mogą nas całkiem ominąć.
Read more >
Im bliżej porodu, tym częściej zastanawiamy się czy ja to ja? Gdzie się podziała ta dziewczyna z mega szczupłą sylwetką? Puchnące, nabrzmiałe nogi, bóle kręgosłupa sprawiają, że myślisz, że jesteś w ciąży od wieków. Huśtawki nastrojów, w tych ostatnich miesiącach dotykają mnie bardzo często.
Read more >
Pewnie każda z Was słyszała o różnych gadżetach ułatwiających życie w tak ważnym i wyjątkowym dla nas czasie jakim jest ciąża. Ale czy te wszystkie przedmioty rzeczywiście są przydatne czy to tylko zbędne wydawanie pieniędzy?
Read more >
Każda kobieta wie, że w ciąży należy o siebie dbać. Czasami jednak "plucha" i wiatr za oknem tego nie ułatwiają. Podobnie było ze mną. Poszłam do przychodni na wizytę kontrolną. Wieczorem położyłam się spać całkiem zdrowa, a rano ja jak i mój synek wstaliśmy z katarem do pasa.
Read more >
