BLACK WEEK DO -60% SPRAWDŹ >>>

Darmowa dostawa już od 99 zł
{{ result.label }}

{{ result.excerpt | striphtml }}

Brak wyników wyszukiwania dla podanej frazy

Wystąpił błąd podczas wyszukiwania. Proszę spróbuj ponownie

Ciąża

Każda kobieta marzy aby w ciąża była dla niej błogosławieństwem nie ograniczeniem. Ale czy jest to możliwe odnosząc się do aktywności fizycznych? Jak ćwiczyć by podtrzymać swoją formę, utrzymać figurę i czuć się naprawdę fit. Postaram się odpowiedzieć Wam czy połączenie ciąży i aktywności fizycznej jest w ogóle możliwe, jak to robić i jakie można odnieść dzięki niej korzyści.

Korzyści z aktywność fizycznej w ciąży

Tylko 30 min. dziennie aktywności fizycznej praktykowanej codziennie lub kilka razy w tygodniu sprawi, że Twój organizm z pewnością dozna korzyści z niej płynące. Co więcej dzięki ruchowi również po porodzie organizm szybciej wróci do formy. Poniżej pozytywne strony oddziaływania aktywności na nasz organizm:

  • Poprawa postawy ciała
  • Wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni, co zapobiega bólom kręgosłupa
  • Lepszy sen
  • Zapobieganie i leczenie cukrzycy ciążowej
  • Rozładowanie stresu co sprzyja poprawie samopoczucia i energii życiowej
  • Zapobieganie żylakom, obrzękom oraz zaparciom

Kiedy zacząć ćwiczenia?

Najlepiej zacząć przygotowania do aktywności fizycznej już kilka miesięcy przez zajściem w ciążę. Proces budowania wydolność organizmu oraz wzmacniania siły mięśniowej mięśni jest powolny. Czym wcześniej zaczniemy być aktywne tym na wyższy próg wytrenowania wskoczymy w momencie zajścia w ciąży oraz naturalny proces spadku wydolności i będzie wolniejszy.

Jeśli przed ciążą nie ćwiczyłaś nie zaczynaj ćwiczyć w pierwszym trymestrze. Poczekaj do drugiego i zacznij powoli, od 5 min ćwiczeń dziennie, dodając co tydzień kolejne 5 minut, aż do 30 min. dziennie. Pamiętaj, że w 9 miesiącu aktywności fizyczne powinny być już prawie całkowicie ograniczone lub bardzo bezpieczne.

Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń

Bezpieczeństwo podczas ciąży powinno być dla nas zawsze priorytetem, aby je zachować musimy pamiętać , że niektóre formy aktywności są nie wskazane. Należą do nich sporty, w których istnieje ryzyko upadków, występują podskoki, nagłe zmiany kierunku lub istnieje ryzyko kontuzji. Należą do nich: narciarstwo, sporty walki, jeździectwo, gimnastyka akrobatyczna, gry zespołowo-kontaktowe (koszykówka, rugby, piłka ręczna lub nożna, hokej) oraz nurkowanie- ze względu na wysokie ciśnienie na dużych głębokościach i zjawisko dekompresji.

Najważniejsze zasady podczas uprawiania aktywności fizycznej w ciąży:

  • pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia;
  • w upalne dni unikaj aktywności bądź schładzaj się bardzo często;
  • noś wygodne, przewiewne ubranie, które pozwolą na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała;
  • pamiętaj aby zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek aby dostarczyć odpowiednią ilość energii;
  • dobrze dobierz stanik , tak aby był wygodny i komfortowy podczas ćwiczeń.

Polecane formy aktywności w ciąży to:

  • spacery;
  • pływanie;
  • rowerek stacjonarny;
  • joga;
  • zajęcia grupowe ( np. body balance, aqua aerobic, stretching).

Kiedy przerwać ćwiczenia w ciąży?

Jeśli zauważysz któreś z poniższych objawów nie kontynuuj ćwiczeń oraz skontaktuj się z lekarzem prowadzącym ciąże. Mogą to być znaki ostrzegawcze, że z organizmem się coś dzieje. Należą do nich:

  • Zawroty głowy i uczucie słabości.
  • Duszności, problemy z oddychaniem.
  • Ból w klatce piersiowej.
  • Ból łydek lub ich puchnięcie.
  • Skurcze macicy.
  • Obniżona aktywność ruchowa dziecka.
  • Uczucie słabości w mięśniach.
  • Krwawienie pochwy.
  • Zawroty głowy i uczucie słabości.

A zatem z rozsądkiem dobrym z planem oraz optymizmem zacznij ćwiczyć już dziś!!!

 

 

Dodaj poradę

Powiązane produkty

Powiązane porady

Kobieta w ciąży uprawia jogę i stoi na jednaj nodze. Rękoma trzyma się za odsłonięty brzuch. Kobieta ma na sobie szare wygodne leginsy oraz biały podkoszulek.
Joga w ciąży

Mój sposób na dobre samopoczucie w ciąży to joga. Joga pomaga mi stworzyć harmonię między ciałem, umysłem i sercem. W okresie ciąży znakomicie nadaje się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie. 

Czytaj więcej >
Nawyki dobre dla nóg podczas ciąży

Ciąża sprawia, że nogi stają się ciężkie i opuchnięte. Na szczęście odpowiednia profilaktyka może naprawdę wiele zdziałać. Jeśli od początku ciąży wprowadzimy w życie dobre nawyki, to obrzęki nóg mogą nas całkiem ominąć.

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży leży bokiem na łóżku i jest ubrana w białe spodnie oraz niebieską koszulkę bez ramiączek. Przyszła mama delikatnie kładzie dłoń na brzuchu i uśmiecha się.
Wielki brzuch, to stres?

Im bliżej porodu, tym częściej zastanawiamy się czy ja to ja? Gdzie się podziała ta dziewczyna z mega szczupłą sylwetką? Puchnące, nabrzmiałe nogi, bóle kręgosłupa sprawiają, że myślisz, że jesteś w ciąży od wieków. Huśtawki nastrojów, w tych ostatnich miesiącach dotykają mnie bardzo często. 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży siedzi ze skrzyżowanymi nogami na łóżku, na błękitnym prześcieradle i opiera się o jego oparcie. Ma szare leginsy, białą bluzkę na ramiączka i brązowy sweter.  Dłońmi obejmuje brzuch.
7 gadżetów ułatwiających życie kobietom w ciąży

Pewnie każda z Was słyszała o różnych gadżetach ułatwiających życie w tak ważnym i wyjątkowym dla nas czasie jakim jest ciąża. Ale czy te wszystkie przedmioty rzeczywiście są przydatne czy to tylko zbędne wydawanie pieniędzy?

 

Czytaj więcej >
Kobieta w ciąży leży na łóżku i wyciera nos chusteczką. Jest przykryta kocem i ma na sobie żółtą koszulkę.
5 babcinych sposobów na przeziębienie

Każda kobieta wie, że w ciąży należy o siebie dbać. Czasami jednak "plucha" i wiatr za oknem tego nie ułatwiają. Podobnie było ze mną. Poszłam do przychodni na wizytę kontrolną. Wieczorem położyłam się spać całkiem zdrowa, a rano ja jak i mój synek wstaliśmy z katarem do pasa.

Czytaj więcej >

Komentarze do porady

Sprawdź, jak oceniły inne mamy
Komentarze do porady

{{ review.author }}

{{ review.author }}

{{ review.publication }}
Bądźmy w kontakcie!

Interesują Cię najnowsze informacje o naszych produktach? Zapisz się do naszego Newslettera już teraz!

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych użytkowników Newslettera. ROZWIŃ ZWIŃ

Kto odpowiada za ochronę Twoich danych?

Administratorem Twoich danych osobowych będzie Canpol Sp. z o. o. z siedzibą w Warszawie przy ul. Puławskiej 430, 02-884 Warszawa (dalej Canpol lub Spółka).

e-mail: [email protected]

Po co nam dane osobowe?

Twoje dane będą przetwarzane w celu przesyłania na Twój adres e-mail Newslettera.

Jaka jest podstawa prawna przetwarzania Twoich danych?

Twoja zgoda.

Warunki na jakich będziemy wysyłać Newsletter opisaliśmy w naszym Regulaminie.

Czy jesteś zobowiązany/zobowiązana do podania danych?

Nie musisz korzystać z naszego Newslettera, ale jeśli zechcesz go otrzymywać musisz w tym celu podać nam adres poczty elektronicznej.

Nie jest obowiązkowe podanie Twojego imienia chociaż byłoby milej, gdybyś podał lub podała swoje imię.

Kto może mieć wgląd w Twoje dane?

Canpol będzie udostępniać Twoje dane osobowe innym odbiorcom, którym powierzono przetwarzanie danych osobowych w imieniu i na rzecz Canpol.

Jak długo będziemy przetwarzać dane?

Do czasu wycofania przez Ciebie zgody na przetwarzanie. Wycofać zgodę możesz pisząc do nas na adres wskazany poniżej [email protected] jak również za pośrednictwem linku znajdującego się u dołu każdej ze stron Serwisu.

Czy Twoje dane będą przetwarzane w oparciu o zautomatyzowane podejmowanie decyzji, w tym profilowanie?

Nie

Jakie posiadasz uprawnienia zgodnie z RODO?

  • Wycofania Twojej zgody w dowolnym momencie bez podania powodu jej wycofania;

  • Dostępu do swoich danych osobowych i otrzymania ich kopii;

  • Przenoszenia danych, tj. otrzymania od nas w ustrukturyzowanym, powszechnie używanym formacie nadającym się do odczytu maszynowego danych osobowych przez okres w jakim je przetwarzamy a także do przesłania przez Ciebie tych danych innemu administratorowi bez przeszkód z naszej strony;

  • Sprostowania (poprawienia) nieprawidłowych danych osobowych;

  • Żądania usunięcia danych osobowych,

  • Ograniczenia przetwarzania, czyli żądania ograniczenia przetwarzania danych do ich przechowywania. Odblokowanie przetwarzania może odbyć się po ustaniu przesłanek uzasadniających ograniczenie przetwarzania.


 

Masz prawo też kierować skargi do Prezesa UODO (na adres Urzędu Ochrony Danych Osobowych, ul. Stawki 2, 00 - 193 Warszawa), jeżeli uważasz, że dane osobowe są przetwarzane niezgodnie z prawem.

Do kogo możesz zwrócić się z pytaniem o ochronę danych?

Inspektor Ochrony Danych Canpol: E-mail: [email protected] ewentualnie pisząc na adres Canpol Sp. z o. o. Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, Biuro: Słubica B, ul. Graniczna