Doteraz ste nemali žiadne problémy s chrbtom. Boli ste si istá, že počas tehotenstva sa to nezmení. Tiež som si to myslela. Preto som bola v druhom trimestri prekvapená, keď som pocítila bolesť v chrbte. Rýchlo som sa poradila s lekárom, aby som zistila príčinu bolesti a rozptýlila všetky pochybnosti.
Lekár mi vysvetlil, že bolesť chrbta u tehotných žien je často spôsobená intenzívnym vylučovaním hormónu relaxínu. Tento hormón je zodpovedný za prípravu kostí, väzov, kĺbov a panvy na pôrod. „Vedľajším účinkom“ tohto hormónu je uvoľnenie väzov chrbtice, a preto chrbtica ťažšie nesie záťaž. Drieková časť chrbtice musí počas tehotenstva niesť veľkú váhu, pretože maternica a brucho rastú.
Ďalšou príčinou boľavého chrbta môže byť nesprávne držanie tela budúcej mamičky, ktorá si svojou váhou tlačí bruško dopredu a tým zvyšuje prirodzené zakrivenie chrbtice v driekovej časti. Svaly sú napäté a začínajú bolieť. Môžete to cítiť v chrbte, ale aj na krku a v oblasti panvy.
1. Nadmerné jedenie – nejedzte za dvoch, vaše bábätko nie je také veľké ako vy. Svoj jedálniček konzultujte s lekárom, pretože prílišné priberanie je záťažou pre chrbticu!
2. Nesprávne držanie tela pri sedení. Nerozťahujte sa na stoličke. Seďte pevne tak, aby operadlo stoličky podporovalo váš rovný postoj. Pod driekovú chrbticu si môžete dať vankúš, aby chrbát rovnomerne priľnul k opore.
3. Topánky s úzkymi a vysokými opätkami nechajte v skrini. Teraz si môžete kúpiť nové topánky s nižším podpätkom. Mali by ste tiež pamätať na to, že topánky by nemali byť úplne ploché. Najlepšie sú tie s nízkymi, skôr širokými podpätkami, ktoré zaisťujú stabilitu a fyziologickú polohu nôh v topánkach.
4. Nedvíhajte ťažké veci. Ak potrebujete niesť niečo ťažšie, snažte sa zaťaženie rozdeliť rovnomerne medzi obe ruky. Nevysúvajte brucho neprirodzene dopredu. Hlavu a krk držte rovno. Došľapujte na celé chodidlá. Ak môžete tieto ťažké veci dať niesť niekomu inému, urobte tak a uľavte svojej chrbtici.
5. Keď niečo dvíhate, napríklad nákup, neprehýbajte sa v páse. Táto rada platí nielen pre tehotné ženy. Zapamätajte si toto pravidlo ako všeobecné aj pre budúcnosť. Keď niečo zdvíhate z podlahy, podrepnite si, t. j. mierne pokrčte kolená, tak, aby ste zdvíhaný predmet mali priamo pred sebou. Zdvíhajte nákup oboma rukami. Takéto držanie tela je bezpečné pre chrbticu.
1. Keď počas dňa odpočívate, nezabudnite si dať nohy doslova hore!
2. Počas sprchovania si doprajte masáž. Vodné trysky poskytujú vynikajúcu masáž chrbta.
3. Ak dávate prednosť kúpeľu, odporúčam teplú vodu, nie príliš horúcu. Uvoľní vaše svaly.
4. Postarajte sa o svoj chrbát, aj keď idete večer spať. Pod kríže a kolená si môžete dať vankúšiky. Týmto spôsobom prenesiete záťaž z chrbta.
5. Cvičte, ale najskôr s lekárom skonzultujte, ktoré aktivity sú pre vás najvhodnejšie!
Niektoré pohybové aktivity môžu pomôcť zvládať problémy s chrbtom a jeho nadmerné namáhanie. Skôr než sa rozhodnete pre akýkoľvek šport, poraďte sa s lekárom. Overte si, či daný typ cvičenia skutočne môžete vykonávať, a s akou intenzitou. Neskúšajte rovnaké aktivity ako vaša kamarátka, len pretože jej napríklad plávanie veľmi prospelo. Ak ste náchylná na infekcie v intímnych miestach, návšteva bazéna môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Plávanie – cvičenie vo vode odbremení chrbticu a kĺby. Tehotným ženám sa odporúčajú najmä dva štýly: plávanie na chrbte a prsia, pre ich intenzitu.
Posilňovňa: Ak ste predtým cvičili a máte to veľmi rada, možno nebudete musieť prestať chodiť do posilňovne. Na chrbát sa odporúčajú cvičenia na eliptickom trenažéri. Budúca mamička sa pohybuje podobne ako na lyžiach.
Joga – pripravuje kĺby a chrbticu na znášanie zvýšenej záťaže. Okrem toho sú tieto cvičenia relaxačné.
Fitness pre tehotné ženy – lopta je často používaný doplnok pri cvičení. Je to vynikajúca pomôcka pre tehotné ženy, pretože odbúrava záťaž na kríže a masíruje panvu. Fitness pre tehotné ženy je druh pohybovej aktivity nízkej intenzity a náročnosti. Budúce mamičky robia cviky na posilňovanie svalov dolnej a hornej časti tela, relaxačné a dychové cvičenia, ako aj na zlepšenie držania tela.
Bezpodmienečne sa však musíte poradiť s lekárom, či nemáte zdravotné kontraindikácie pre fyzické cvičenie počas tehotenstva.