Już w pierwszych dniach po porodzie powinno się zacząć delikatne ćwiczenia mięśni brzucha i dna miednicy, czyli tych części ciała, które zostały mocno nadwyrężone podczas ciąży. Do rozpoczęcia bardziej intensywnych ćwiczeń potrzebujemy zgody lekarza. Teoretycznie zaleca się, aby odczekać minimum 6 tygodni od porodu naturalnego, jednak należy pamiętać, że każdy organizm regeneruje się w innym tempie i okres ten może uleć wydłużeniu lub skróceniu. Po cesarskim cięciu ćwiczyć można dopiero po zagojeniu rany. W obu przypadkach mama musi czuć się na siłach do rozpoczęcia aktywności fizycznej – nie powinno się robić nic pod przymusem – same najlepiej znacie swoje ciała.
Jeśli lubicie samotną aktywność rozpocznijcie od ćwiczeń w domu. Można wesprzeć się filmami w internecie albo płytami DVD z gotowymi zestawami ćwiczeń. Pamiętajcie jednak, że jeśli całą ciążę nie uprawiałyście żadnej aktywności fizycznej, to nie ma co zaczynać od dużych wysiłków. Lepiej powoli odbudować formę niż przysporzyć sobie kłopotów związanych z urazami z przeforsowania.
Dobrym motywatorem jest wykupienie karnetu na siłownię czy aerobik. Wiedząc, że musimy wykorzystać wejścia łatwiej jest wyjść z domu. Poza tym dajemy w ten sposób czas tacie na budowanie więzi z maluszkiem!
Dla mam, które nie chcą lub nie mogą zostawiać swojego dziecka fitness club'y wychodzą z ofertą ćwiczeń z naszymi pociechami. Po co stosować ciężarki, skoro możemy podnosić nasze bobasy, zapewniając im tym samym rozrywkę i stymulację rozwoju psychoruchowego. Dzieci mogą „aktywnie” uczestniczyć z mamą dopiero wtedy, gdy potrafią same trzymać główkę. Mniejsze niemowlęta podczas zajęć leżą w wózku lub na macie.
Dla lubiących zajęcia na zewnątrz powstała forma aktywności fitnessowej o nazwie „BuggyGym”. W trakcie zajęć na dworze wykonuje się różne ćwiczenia wszechstronnie kształtujące sylwetkę – wzmacniające, kształtujące, rozciągające i aerobowe. Najważniejsze jest to, że ćwiczy się razem z wózkiem, więc dzieci towarzyszą mamom na świeżym powietrzu. Dodatkowo są to zajęcia grupowe, więc jest okazja spotkania się i rozmowy z innymi mami. Zajęcia odbywają się przez cały rok pod warunkiem, że warunki pogodowe są sprzyjające.
Dla indywidualnych sportowców istnieją specjalne wózki, które umożliwiają bieganie lub jazdę na rolkach z maleństwem bezpiecznie odpoczywającym w środku.
Blizna po cesarskim cięciu nie musi szpecić, trzeba jednak o nią odpowiednio zadbać. Podpowiadamy, jak ją pielęgnować oraz jakie preparaty warto stosować, aby rana po cesarce szybko się zagoiła i była jak najmniej widoczna.
Čítať ďalej >
Poród to ogromny wysiłek dla organizmu kobiety. Masz prawo czuć się zmęczona. Dokonałaś wszak rzeczy niezwykłej – wydałaś na świat małego człowieka. Nie ma jednak powodu do zmartwień! Organizm kobiety ma niesamowitą, naturalną zdolność regeneracji. Z czasem znów osiągniesz dawną formę. Pomoże Ci w tym prosta, nieskomplikowana gimnastyka, która może być wykonywana już w kilkanaście godzin po porodzie. Wzmocni Twoje mięśnie, pozwoli znieść trudy okresu połogu i sprawi, że szybciej wrócisz do normalnej aktywności życiowej.
Čítať ďalej >
Tych kilka tygodni po porodzie bywa dla kobiety bardzo wyczerpujących. Z jednej strony ciało musi wrócić do siebie po wysiłku jakim była ciąża i poród, z drugiej - nowy członek rodziny zwykle jest bardzo absorbujący dla młodej mamy. Dowiedz się, jak wygląda połóg i czego możesz się spodziewać w tym czasie.
Čítať ďalej >
Ile zazwyczaj trwa krwawienie połogowe? Jak dbać w tym czasie o higienę miejsc intymnych? Co powinno nas zaniepokoić podczas połogu? Dowiedz się, jak prawidłowo podmywać się w czasie połogu. Sprawdź, dlaczego nie można używać tamponów podczas krwawienia po porodzie.
Čítať ďalej >
Choć sama jeszcze nie jestem mamą, a dopiero oczekuję przyjścia na świat mojego synka, postanowiłam troszkę poczytać o tym, co musi przejść każdy maluszek podczas pierwszych dni po opuszczeniu brzuszka.
Čítať ďalej >
