Co to jest mindfulness? 

Mindfulness (uważność) to stan umysłu, osiągany poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej. Doświadczanie każdej chwili taką, jaka jest przy równoczesnym łagodnym przyjmowaniu i akceptowaniu emocji, myśli i wrażeń zmysłowych.

Kiedy koniecznie sięgnąć po mindfulness dla dzieci? 

• gdy dziecko odczuwa smutek lub gorszy nastrój, które nie ustępują;
• gdy irytacja i markotność są codziennym zachowaniem dziecka;
• gdy dziecko nie wykazuje zainteresowań tym co zwykle sprawiało mu radość.
 

Wybrane ćwiczenia mindfulness:

Serce do serca

Ćwiczenie polega na rozmowie o uczuciach, pytaniach, jakie uczucia odczuwają, skąd wiedzą, że je odczuwają? Które uczucia lubią najbardziej. 

Sztuka dotyku

Dzieci z zamkniętymi oczami dotykają różnych przedmiotów, np. piłki, piórka, maskotki, kamienia… Następnie opisują, jaki ten przedmiot jest w dotyku. 

Zapach i smak

Znajdź coś mocno pachnącego, na przykład świeżą skórkę z pomarańczy. Poproś dzieci, żeby zamknęły oczy i wdychały zapach, skupiając na nim całą uwagę.
Dzieci z zamkniętymi oczami smakują kostkę czekolady, starając się jeść ją jak najdłużej, zwracając uwagę na wszystkie odcienie smaku.

To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, pozwala dzieciom ćwiczyć rozróżnianie wrażeń zmysłowych. Przez skupianie na nich uwagi uczą się pozostawać w chwili obecnej. 

Bicie serca

Dzieci przez minutę tańczą. Następnie siadają i kładą rękę na sercu. Z zamkniętymi oczami starają się poczuć uderzenia serca, oddech i inne wrażenia, które pojawiają się w ciele. 

Mogą oczywiście skakać, biegać itp.

Napinanie / rozluźnianie

Dzieci, leżąc na podłodze z zamkniętymi oczami, starają się napiąć każdy mięsień w ciele tak mocno, jak tylko potrafią. Palce u nóg i stopy, nogi, brzuch. Mogą zacisnąć pięści i podnieść ręce do głowy. Pozostają w tej ściśniętej pozycji przez kilka sekund a potem w pełni się rozluźniają i relaksują.

Te ćwiczenia mogą dać naszym dzieciom narzędzia, za pomocą których będą bardziej świadomie odbierać siebie i świat. 
Wychowawczyni uznała, że w tej sytuacji jaką mamy na świecie naszym dzieciom bardzo przydadzą się takie zajęcia. Mają je co prawda raz w tygodniu, ale nie są to dodatkowe zajęcia, dzieci nie muszą zostawac dłużej w szkole tylko prowadzi je podczas zajęć szkolnych :)

Kiedy sięgnąć po mindfulness dla dzieci?

• gdy dziecko odczuwa smutek lub gorszy nastrój;
• gdy dziecko nie wykazuje zainteresowań tym co zwykle sprawiało mu radość;
• gdy dziecko jest ciągle zmęczone lub ma problemy ze snem. 

Są też kursy online z trenerem :) Za dodatkową opłatą,i wtedy trener wykonuje z dzieckiem różne ćwiczenia.